[減肥] 減脂請益
作者: ocis (愈活愈慢) 2014-06-07 22:32:00
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：172
體重：92
BMI：30
體脂率 :27
三餐內容：以拳頭作單位,我的拳頭約10*10*8大小
早餐：1拳頭大飯糰,餡料占1/4,含魚鬆及1/4水煮蛋
午餐：便當,1/2拳頭飯4份蔬菜總量約1.5拳頭大
晚餐：1/2拳頭飯,4蔬菜總量約2拳頭大,1支棒棒腿大小的魯雞肉
其他：非常規律的這樣吃
日常作息時間：7點起床,午休半小時,晚上12點睡
生活型態：上班族整天都坐著
健康狀況：否
有痛風,所以才決心減脂
運動習慣： 每天晚餐後1小時自行車約18公里,雨天用40分鐘x-bike代替
有意識到就隨時做腹式呼吸
我的問題：想問我的三餐分別吃多少熱量,有沒有好的修改建義
以上已經進行一個月了,想加入核心肌群訓練,卻發現我完全做不來
橋式撐沒10秒就趴了,有沒有負擔較小的訓練推薦讓我慢慢加強
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：172
體重：92
BMI：30
體脂率 :27
三餐內容：以拳頭作單位,我的拳頭約10*10*8大小
早餐：1拳頭大飯糰,餡料占1/4,含魚鬆及1/4水煮蛋
午餐：便當,1/2拳頭飯4份蔬菜總量約1.5拳頭大
晚餐：1/2拳頭飯,4蔬菜總量約2拳頭大,1支棒棒腿大小的魯雞肉
其他：非常規律的這樣吃
日常作息時間：7點起床,午休半小時,晚上12點睡
生活型態：上班族整天都坐著
健康狀況：否
有痛風,所以才決心減脂
運動習慣： 每天晚餐後1小時自行車約18公里,雨天用40分鐘x-bike代替
有意識到就隨時做腹式呼吸
我的問題：想問我的三餐分別吃多少熱量,有沒有好的修改建義
以上已經進行一個月了,想加入核心肌群訓練,卻發現我完全做不來
橋式撐沒10秒就趴了,有沒有負擔較小的訓練推薦讓我慢慢加強
作者: pw080325043 2014-06-07 22:48:00
白飯有這麼可怕嗎 我都吃一碗公
作者: ocis (愈活愈慢) 2014-06-07 22:51:00
不可怕,可是我吃這樣也不會餓,整天頭好壯壯XD
作者: pw080325043 2014-06-07 22:53:00
喔 你高興就好
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-07 22:56:00
加強運動量才是王道運動後再吃比較好
作者: kyger (nobody) 2014-06-07 23:07:00
感覺沒有吃到基代.可以試試跪地的plank ![]()
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" target="_blank" rel="nofollow">作者: ocis (愈活愈慢) 2014-06-07 23:10:00
所以想加入核心訓練,有入門級的推薦嗎?我寫半個拳頭其實就已經是一碗飯了我估是早800午600晚800不過怕估不准所以問一下
作者: pw080325043 2014-06-07 23:23:00
" target="_blank" rel="nofollow">作者: ocis (愈活愈慢) 2014-06-07 23:23:00
kyger說的是我把動作由腳掌支撐改為膝蓋支撐嗎?
作者: ocis (愈活愈慢) 2014-06-07 23:28:00
應該是我表達不好如果說400立方公分比較好表達
作者: kyger (nobody) 2014-06-07 23:34:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 圖 (有騎車的人核心應該不會太差耶作者: ocis (愈活愈慢) 2014-06-07 23:40:00
感謝,這個我可以
作者: win1 (緩) 2014-06-08 02:08:00
感覺以你目前體重 對應不到該吃到的基代擔心過度 吃太少 早餐這樣就600大卡 你想太多了我很難想像你吃啥咪飯糰 這樣估到600 一顆完整的蛋90大卡上下你的飯糰我幫你換算體積好了 就是兩顆完整水煮蛋 大概一下一般飯糰 不太可能給你一顆完整的蛋 你早餐真薄弱><看錯 你早餐估到800 我看了都昏到了 你貼圖吧
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-08 08:26:00
只加入核心訓練不叫加強運動量
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2014-06-08 08:45:00
飯團我見過最高卡的是 300 左右
作者: JITER (噴出總在被洗後) 2014-06-08 10:13:00
如果是圓形包東西的飯團 熱量不低喔..低的是超商那種三角飯用糯米的話 熱量會更高橋式就練吧...我去年10月開胎也只能撐20秒..現在可以90+三輪還有 對照你的体重 別說澱粉類..連蛋白感覺都不夠..
作者: koala8363813 (てんびんざ) 2014-06-08 12:53:00
瑜珈球輔助做橋式，撐五分鐘都不是問題XD若都有一樣的效果用瑜珈球省事又省腰力XD