本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：24
身高：158
體重：69.9
BMI：28
體脂率：46.0 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：大多無 如果早上要上瑜珈會吃簡易的牛奶跟小麵包或牛奶跟雜糧鰻頭
午餐：白飯或糙米一小碗或半碗+燙青菜+魚
晚餐：跟午餐差不多...大多是一起煮然後下午上班帶便當去
其他：（可免填）一星期會喝飲料一次...大多是無糖飲品...
日常作息時間：工作時間PM1:30~9:30
睡眠大多8小時..半夜一點左右睡早上九點多左右起床
中午會再睡20~30分回籠
生活型態：上班族~工作靜態
三個月大約出差一次
一次大概一個星期
健康狀況：（是／否）是
血脂正常
血糖輕微偏高
血壓偏低到正常
無貧血
六七年前手腕骨折過...不過多年追蹤X光...確認已痊癒
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
三年多前曾經上健身房持續一年
最近
每周一到兩次慢跑20~30分 心跳12X~13X 持續3個月
出差就斷一星期....
瑜珈課 每周2次 每次1.5小時 已持續3個月 除了出差以外
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
昨天心血來潮做了in body....
不做還好一做打擊超大...
雖然早就知道自己胖了不少...但沒有想到都是胖在脂肪...
三年多前去了某連鎖健身房運動了一年...還請了10堂的教練
可能因為繳錢了吧又加上那時候是學生...幾乎天天健身房報到
雖然報告已弄丟~不過記得那時候最後測肌肉重是標準的...
因為教練大概每一個月會測一次.....
後來因為畢業工作的關係就沒有再續約了...後來靠飲食控制維持...
工作一年後...大約兩年多前...認識了現在的男友...
又剛好碰到冬天...每天跟男友吃吃喝喝一年後肥了一大圈...
那時候因為打擊太大...去看了減肥門診...
那時候門診的tanita量的報告是
BMI 23.8 FAT% 33.7 體脂重20KG
不可否認看了減肥門診~體重一個星期以快五公斤的速度狂掉
減肥門診的藥就是利尿劑.興奮劑....等等吧(自己猜的)...
後來驚覺不能再這樣...一天可以跑20~30次廁所...每天心跳向用衝的
我還不想洗腎阿..................
後來就停藥了...停藥後以瘋狂的速度胖回來...還比原先用藥前更胖....
直到最近幾個月....才開始覺悟...開始飲食控制加上一些運動
每周兩堂瑜珈課(1.5小時*2)+每週固定1-2次的慢跑距離都是2000~2500 心跳125~135
不過只要遇到工作出差...就沒有持續....出差累到讓人抓狂......XD
平均2-3個月出差一次...時間大概都是一星期內
昨天又鼓起勇氣去量了IN BODY差點沒讓我昏倒
BMI 28 體脂率46% 體脂肪重32.1 腰臀比0.87...
也就是說離開健身房的這些日子...我胖了12公斤的脂肪.....
某位友人聽說我這報告就說...通常46%的脂肪率你應該是100公斤...打擊更大了
請問...我這樣每周的運動強度夠嗎?...
瑜珈可以增加肌肉嗎?...
還是我應該增加為每天運動呢?
是不是應該加點重量訓練?
附註....昨天量~基代只剩1187..
第一次發文~請鄉民鞭小力點.......