[心得] 減肥不是紙上談兵
作者: j04cj86 (讓愛進行到底) 2014-06-06 19:39:35
原本小時候的體質一直都是瘦瘦的
總覺得自己就是吃不胖的那類 高中時身高已經差不多沒長了 而我的飲食依然沒有控制
(我186)高中畢業的時候97kg
大學之後因為固定的練球體重有稍微下降大多維持在93~94
大二因為受傷暴肥到108kg 花了兩個月減到95
但是又受傷在胖回103 又花了1個半月減到93
但那時候的減肥似乎不太健康 為了減肥所以幾乎很少吃東西
所以瘦得快 胖得更快
接著到大四時體重就維持在95~100
大五上的時候準備考試寒假時最胖到了104
有一天 我在吃餅乾的時候發現 餅乾屑掉在我肚子上 居然部會掉下去
就停在我肚子上了.......
那時在選課剛好看到學校有開一門關於減肥的課
所以就去選了也下定決心要減肥???????????
二月中開學但我一直拖到3月24號才開始正式的要減
===============================================================
原本
我一餐可以吃下麥當勞的一份全家餐+兩份套餐
消夜要吃3~4人分
一餐可以吃個八碗飯
奶茶一天喝個兩三杯
就在開始減的MOMENT
我下定決心慢慢做回一個正常人該有的食量
下決心的隔天馬上恢復正常人XD
我先把奶茶麥片賣了 奶油球 糖包全部送人 高糖的東西也全都處理掉
炸得吃得非常少 青菜量變多 開始吃更多的水果 消夜還是有吃
也從鹹酥雞變成水果
(偶爾嘴饞還是會去吃比較油的,但通常在早餐那頓)
如果不在學校的話 因為在學校五天吃了一堆油了
所以回家的話自己住就幾乎無油 有時還會拿廚房紙巾稍微吸一下油
奶茶這是我這輩子不能不喝的東西 但是有減量非常多
我不會刻意每天要吃什麼 那樣太麻煩
也不一定每餐都會吃 有時睡太晚之類的 但我會避免讓自己餓到
吃的話大概都吃個6~8分飽
(個人覺得偶爾放肆沒關係,因為兩個月半的時間內...我有吃了兩次吃到飽,吃了一
次喜酒一次辦桌一次姊姊的生日餐,然後某兩天受不了吃了一堆炸雞......)
以上大概是飲食部分
再來是運動部分
幾乎每天都運動 跑操場 騎飛輪 投球 打比賽 還有最近在做一些核心的
平均下來每天至少1.5H以上 而且幾乎每次都是整件衣服可以擠汗
反正那個汗流到有點噁
如果有人想知道我運動做什麼我可以另外在說
==================================================================
因為我還是學生沒有太多的錢去參加一些健身房的訓練
本來就完全沒有要去碰那些直銷產品
所以沒有找教練也沒有人督促 也沒有找人一起減肥
就是靠自己
唯一做的就是 我一擲都讓身邊的人知道我要減肥 這樣會給自己壓力
因為一直說要減然後都沒減很丟臉
我只是想說 減肥真的沒有什麼藉口
我自己也超不愛跑步 我也氣喘 我的腳因為比賽腳踝膝蓋都不太好
脛骨也疲勞性骨折過 不過連我都撐下來了 相信大家也都可以!
現在離目標還有7 8公斤
不過身體的整個感覺已經有明顯的變化
當然體態變得好看是一定的 運動也感覺比較輕盈 衣服也比較好買
說了一堆不如附上一張照片
![]()
希望要減肥的人都能成功
另外想請問內臟脂肪要怎樣消呢??
直銷不要找我吃什麼錠喔謝謝 別浪廢自己時間
總覺得自己就是吃不胖的那類 高中時身高已經差不多沒長了 而我的飲食依然沒有控制
(我186)高中畢業的時候97kg
大學之後因為固定的練球體重有稍微下降大多維持在93~94
大二因為受傷暴肥到108kg 花了兩個月減到95
但是又受傷在胖回103 又花了1個半月減到93
但那時候的減肥似乎不太健康 為了減肥所以幾乎很少吃東西
所以瘦得快 胖得更快
接著到大四時體重就維持在95~100
大五上的時候準備考試寒假時最胖到了104
有一天 我在吃餅乾的時候發現 餅乾屑掉在我肚子上 居然部會掉下去
就停在我肚子上了.......
那時在選課剛好看到學校有開一門關於減肥的課
所以就去選了也下定決心要減肥???????????
二月中開學但我一直拖到3月24號才開始正式的要減
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原本
我一餐可以吃下麥當勞的一份全家餐+兩份套餐
消夜要吃3~4人分
一餐可以吃個八碗飯
奶茶一天喝個兩三杯
就在開始減的MOMENT
我下定決心慢慢做回一個正常人該有的食量
下決心的隔天馬上恢復正常人XD
我先把奶茶麥片賣了 奶油球 糖包全部送人 高糖的東西也全都處理掉
炸得吃得非常少 青菜量變多 開始吃更多的水果 消夜還是有吃
也從鹹酥雞變成水果
(偶爾嘴饞還是會去吃比較油的,但通常在早餐那頓)
如果不在學校的話 因為在學校五天吃了一堆油了
所以回家的話自己住就幾乎無油 有時還會拿廚房紙巾稍微吸一下油
奶茶這是我這輩子不能不喝的東西 但是有減量非常多
我不會刻意每天要吃什麼 那樣太麻煩
也不一定每餐都會吃 有時睡太晚之類的 但我會避免讓自己餓到
吃的話大概都吃個6~8分飽
(個人覺得偶爾放肆沒關係,因為兩個月半的時間內...我有吃了兩次吃到飽,吃了一
次喜酒一次辦桌一次姊姊的生日餐,然後某兩天受不了吃了一堆炸雞......)
以上大概是飲食部分
再來是運動部分
幾乎每天都運動 跑操場 騎飛輪 投球 打比賽 還有最近在做一些核心的
平均下來每天至少1.5H以上 而且幾乎每次都是整件衣服可以擠汗
反正那個汗流到有點噁
如果有人想知道我運動做什麼我可以另外在說
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因為我還是學生沒有太多的錢去參加一些健身房的訓練
本來就完全沒有要去碰那些直銷產品
所以沒有找教練也沒有人督促 也沒有找人一起減肥
就是靠自己
唯一做的就是 我一擲都讓身邊的人知道我要減肥 這樣會給自己壓力
因為一直說要減然後都沒減很丟臉
我只是想說 減肥真的沒有什麼藉口
我自己也超不愛跑步 我也氣喘 我的腳因為比賽腳踝膝蓋都不太好
脛骨也疲勞性骨折過 不過連我都撐下來了 相信大家也都可以!
現在離目標還有7 8公斤
不過身體的整個感覺已經有明顯的變化
當然體態變得好看是一定的 運動也感覺比較輕盈 衣服也比較好買
說了一堆不如附上一張照片
希望要減肥的人都能成功
另外想請問內臟脂肪要怎樣消呢??
直銷不要找我吃什麼錠喔謝謝 別浪廢自己時間
作者: bluerin (小稼) 2014-06-06 19:44:00
內臟脂肪靠飲食，吃得更清淡點吧
作者: aataipei (路人) 2014-06-06 20:00:00
超強der
作者: CrazyR (無聊是慢性毒藥。) 2014-06-06 20:00:00
恭喜恭喜 繼續保持喔
作者: JITER (噴出總在被洗後) 2014-06-06 20:00:00
消內脂不要吃糖/甜的 尤其是高果糖糖漿/代糖這種人体無法消如果真的要吃到甜的 以砂糖葡萄糖 或蜂蜜這種天然糖為主
作者: preppie (Puti tai nobiu) 2014-06-06 20:09:00
水果一天兩份就好了，也不要吃太多
作者: JITER (噴出總在被洗後) 2014-06-06 20:09:00
尤其是代糖 那才是脂肪肝的原兇 非如甜尿病患者除非糖尿病患者 不然都不建議使用代糖 現在更有一些研究指出代糖雖然無熱量 但是比一般天然糖更容易導致肥胖
作者: albertfeng (阿宗) 2014-06-06 20:14:00
我的內脂是靠跑步有氧消的,不過現在卡在10很久了現在一周至少進行一次心律160上下的高強度有氧30分鐘
作者: reneeviolet (態度決定高度) 2014-06-06 20:16:00
我內脂2，不過其實1～9都在正常範圍
作者: albertfeng (阿宗) 2014-06-06 20:17:00
已經降到9了,一點經驗給你參考一下
作者: reneeviolet (態度決定高度) 2014-06-06 20:17:00
飲食與運動雙管齊下，處理內脂很快話說回來，原po也別只著墨在體重欸，體脂肪的變化也要加油瞄一下...
作者: albertfeng (阿宗) 2014-06-06 20:31:00
補充一下,160是平均心律,6K跑30分鐘
作者: pw080325043 2014-06-06 20:46:00
我好像一年半沒量過體脂肪了
作者: yungting1989 (Tyt) 2014-06-06 20:58:00
奶頭畫黑是XD？(錯重點
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2014-06-06 20:58:00
內脂由 11 降到 8 ，就是靠有氧操，有氧操和有氧操..由今年3月14日到現在..
作者: kzzoz80 (妞妞) 2014-06-06 21:12:00
你吃太多了 也是必然結果
作者: sexydada (想吃甚麼問香蕉) 2014-06-07 13:02:00
奶頭怎麼越來越黑XDD
作者: jeff0811 (jeff) 2014-06-07 13:38:00
瘦下來有點像小栗旬喔，不錯
作者: michealking (GG了) 2014-06-07 18:19:00
我比較好奇你怎麼有這麼多錢吃這麼多啊LOL
作者: tuip (青蔡) 2014-06-10 09:50:00
原po現在幾公斤呢