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感覺自己跟眾多版友比起來減肥的幅度算是小巫見大巫
不過身邊的朋友都覺得我這幾個月體態真的改變很多
覺得自己略有小成，想說就來跟大家分享一下，並且互相砥礪
話說會開始減肥是因為在去年生日時收到女友送的一台體重計
說實話在這之前說要減肥說了很久，但始終沒有付諸行動
而體重計剛好可以每天測量自己的變化，看到有成果才會有動力
所以我的減肥運動就從這台體重計開始
雖然當時很多人說我乾脆再多吃幾公斤就可以拼免役
但我覺得，與其讓自己不健康得到免疫，倒不如練好一點就算進去也不怕操
於是我的減肥之路在此展開
而剛開始減肥時其實沒甚麼資訊
因為知道當兵要跑3000，所以一開始嘗試跑步，想說先把體能練起來
但是我連1600都跑不完，3000真的非常痛苦
第一次跑就在約2500的時候，開始跑走跑走
而且沒熱身也沒收操讓我腿痠了起碼五天
除了跑步外也控制了一下飲食，非節食，而是過六不食
在晚上六點之前還是正常吃或少吃一點
當時沒有所謂的有運動要吃超過基代這個觀念，也不知道自己本身基代多少
不過沒有到仙女餐或少吃一餐這種
總之就是先這樣，而一開始也達到很好的成果，大概一個禮拜可以少個一公斤
後來知道了fitness才知道自己飲食觀念似乎不太正確
而且除了有氧外重訓似乎也能幫助減肥，再跑步一個月之後開始加入了重訓
第一個月大概減了四公斤，但很可能是脫水少許脂肪，不過心裡倒是覺得減了不少
第二個月之後開始加入了重訓，也量了體脂，當時是23%
這個階段主要是重訓跟有氧併行
二四重訓，一三五有氧
重訓不外乎和朋友主攻胸，背，偶爾附加小肌群的訓練，還有回家做做腹部電腦人
除了胸部以外，重訓沒有特別的課表，做完胸後就各自做各自想練的部位
有氧就維持跑步，每次跑都給自己設定的目標是不能比上一次差
所以從一開始只能跑2.5k加到慢慢能跑到8k，且速度能維持在約6分半~7分
而這階段飲食依舊家裡煮什麼吃甚麼，沒特別挑食物但是會避免某類食物
例如油炸，手搖杯飲料，加工品，這類顯而易見誰都知道是不好食物的食物
而這一階段，力求進步是我努力要達成的目標
臥推從第一次去只能推45kg，後面幾組只能推的空槓
到兩個月後最重能推到60kg，後面幾組也還能推45kg
這種明顯感覺得到進步，讓我越練越爽快
健身與減肥的動力不外乎就是看到自己的成長及進步，並且不斷的激勵自己
這個階段自己覺得已經慢慢建立了量好的習慣
不只運動，連飲食似乎也慢慢的改變
而最後一個階段，大概是過完年到現在
已經開始慢慢知道自己要甚麼，也吸收了許多不管是重訓或是有氧或飲食的文章
訓練的部分已經不再亂無章法
重訓開始給自己排課表，開始均衡訓練不同的肌群
並且砥礪自己還要力求進步，更上層樓精益求精
臥推也從剛開的45kg到現在可以推到約100kg
單槓從本來2下現在能拉到10下
多方試驗不同的運動，開始甩壺鈴，游泳，拉單槓，HIIT......
為了鍛鍊肌肉，開始攝取大量蛋白質，並且吃得更清淡
本來不太愛吃蔬菜的我，每餐外食都會開始點一份清燙的燙青菜
吃蔬菜吃到感覺快變吃素的人了
然後發現自己對太甜的東西已經有了反感
從本來只喝全糖飲料的我，到現在近乎只喝無糖或微糖的飲料(其實也是喝很少)
在減肥的這八個月
得到的不只是更好的身材及體重計上漂亮的數字
現在發現這改變的是我的生活習慣，更是我的人生
人不只要活得帥氣漂亮，更要活得健康
最後附上兩張傷眼對照圖
http://ppt.cc/2Pg1
這張上下大概是82和72的差別
還剛好找到兩張角度一樣的
http://ppt.cc/4QhR
這張是現在的照片，左右兩張圖剛好差了一年
體重約82和66
數據 身高167 體重66 體脂16.2
最後預祝所有想要減肥的人都能成功
小弟分享到此下台一鞠躬
作者: ihink0712 (藍斯) 2014-06-06 14:00:00
推臥推100kg
作者: r2038182 (冰封塵緣) 2014-06-06 14:01:00
桌遊咖？
你的胸肌發達程度，不像臥推100kg耶，除非是1RM也許有可但還是要推 八個月這樣超強der
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-06 14:06:00
推~從大叔變成型男!!!
作者:
fangbow (方寶)
2014-06-06 14:18:00握推100KG有點猛 目前只能推90 1~2下T.T
66公斤的人握推100KG真的沒看過!一般健身房很難看到這麼猛的
作者:
ZkNight (El Psy Congrooo)
2014-06-06 14:41:00推
作者:
whsg (敏)
2014-06-06 14:54:00推~
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-06 14:55:00重點是進步好快....天生神力 跑步也是 重訓也是
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-06-06 15:02:00我也是看到一堆桌遊 XD 握推100很猛耶
作者:
caryyrac (境界線上的平行線)
2014-06-06 15:02:00這是4個不同的人吧
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-06-06 15:25:00比基尼好好笑,循序漸近的典範~
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-06-06 15:33:00原PO好認真,心態也很好,一州練五天,只求進步不比較一直錯字見諒..
作者:
CrazyR (無聊是慢性毒藥。)
2014-06-06 15:56:00恭喜恭喜
作者:
Aaron22 (Aaron)
2014-06-06 16:37:00帥了不只10倍
作者: batdiablo (我可憐的車車啊~) 2014-06-06 16:39:00
淚推樓上年輕真好，我的進度慢得像蝸牛爬
作者: t141256 (lighting) 2014-06-06 17:16:00
喜歡這身材~
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-06-06 18:05:00我覺得你的眼神好可怕 也練一練好嗎
作者:
Haley (楊梅蕾哈娜)
2014-06-06 18:38:00推！！！動力來源就是你們這些偉大的成功者QQ
作者:
peoyuan (金元寶)
2014-06-06 20:23:00推
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2014-06-06 20:24:00超猛，從頹廢肥宅變成氣質剽悍精壯男
作者:
brumaire (......)
2014-06-06 20:37:00推
轉一下MB版問問看 BTW我男友推不到100KG可是剛剛量了一下胸圍破百耶QAQ 可是他手臂沒你粗
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-06 21:52:00真是天生神力 有瘦有推
作者:
chari7586 (學習誠懇的跨出一步)
2014-06-06 21:54:00好奇一問 旁邊是道士服嗎?!
作者:
fangbow (方寶)
2014-06-06 22:03:00作者:
atmpopo (ç§ã¯ï½ž)
2014-06-06 23:01:00腰上的脂肪還是太多~~~
作者: quizzer 2014-06-07 00:16:00
練的非常不錯!!! 線條整個出起來了
ㄜ抱歉 我本來有回你文 要寄到你信箱不過我不喜歡po圖到版上 我就簡單打好了你的背要更精進 動作要更多 你的上背中間是空的我會建議俯臥側平舉這個動作
我個人整體的想法是 背是一個很大的區塊 可是你目前
作者:
bulcas (神ç«)
2014-06-07 10:03:008K 跑 7 分鐘喔 ？！！！我 6K 要跑 40 分鐘欸...Orz
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-06-07 10:09:00很難想像胸這樣可以推100kg？！
XXX2忍不住想噓 最好第一次上健身房就推四十五公斤
作者:
wayhay (wayhay)
2014-06-07 11:23:00推推！
原來是是史密斯 ...... 大家可能一直以為是free weight吧
作者:
fangbow (方寶)
2014-06-07 20:58:00看完影片給推，這樣已經算猛了
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-07 22:30:00不是要故意吐槽你 但那樣做胸推不如不要做...
還是試試自由槓鈴吧 這樣更本不算推到一百 槓鈴都沒下去
喔喔史密斯喔 難怪 史密斯推90就合理多了史密斯原則上不算槓重(不過要看每個機台)而且不算槓重以外因為不用平衡 軌道固定會比槓鈴握推更省力 啞鈴臥推重量會比槓鈴少也是一樣道理 不過說實在的啦 即使撇除掉這些你這樣還是算不錯的 至於動作上方都講的 加油
好強 能推到跟自己體重一樣就算不錯了但沒推到胸口 不過很強了
作者:
tutufish (tutuPingFish)
2014-06-08 17:19:00和我一樣每次逗不能退步，一個禮拜大約跑一次，然後保持天天晨泳
而且這個史密斯看起來是有拉力的那種 有另一種是純平衡沒有拉力的 而且做那麼重不如練free weight輕一點可以平衡一下肌肉
基本門檻:free weight 槓鈴,下降至胸前一個拳頭高,60kg,三組,每組十下,組間休45~90秒,有空玩一下看看?可能會發現一些有趣的事情喔，科科
沒耶 都運動內衣 個人覺得穿了運動內野跟有練胸肌的男人沒什麼差別(倒)
作者:
fangbow (方寶)
2014-06-09 16:14:00放上去就貼到了 哪有甚麼難不難的...
作者: snsnsn (Leisure) 2014-06-10 08:24:00
推一下!能瘦這麼多很厲害了!
作者: namie20 2014-06-10 19:23:00
穿比基尼那張很有趣 恭喜你! 又帥又健康
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-06-12 14:33:00我第一次free weight最大也是45KG耶