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《最近的戰果》泡破水流慎入
20140524：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521265366
20140525：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521265549
20140529：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521450358
《跑量比較》詳見：http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401541077.A.E26.html
慢跑邁入第32個月了，卻仍很不爭氣的因為水泡問題，
單次跑量跟強度上不去，就只能很阿甘式的單次跑10公里
剛好（？）從2月開始，運動量因不可抗力因素（？）連續4個月都是減少狀態，
飲食未跟著減少的情況下（過年、聚餐、肉重節啦...）按一般常理，這體態應該
橫向擴張不少了吧？！
往下看之前，務必請先行服用這篇：運動之於體態適性發展
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1394527193.A.C1D.html
《看體態，不看數字》來來來，哩來，來來來，你看麥～密碼都是 fitness0605
因為數字都沒變化
《正面》20130407：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521263809
20131231：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521957013
20140527：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211933
早上剛起床
20140527：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212107
晚上慢跑後
《側面》20130407：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521264895
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521957010
20140326：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212476
《背面》20130414：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521263812
20140528：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521501907
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211786
《假掰一下》http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/523763724
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212146
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211744
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211747
《莫忘初胖》總是3不5時要提醒大家 => 我也曾是呼吸喝水都易胖的體質啊，
也是這樣一路走來...
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10730025
以上，有半年前、有壹年前的照片，有沒有感覺好像沒啥變化？= =a
總之，每一次的瓶頸，是正視身心是否同步的時機！
n好比我的水泡永遠都沒準備好 ┐(─__─)┌
沒了。
作者:
TIEW 2014-06-05 21:08:00推
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 21:12:00可以推倒嗎XD
作者:
GBBYY (GBBYY)
2014-06-05 21:13:00太瘦了
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-05 21:17:00
我好尬意你 >//////< 我的目標啊!!!
不能用針把水泡刺小洞 拿衛生紙壓著讓裡面的液體流掉嗎?
=.=...在沒跑之前先刺掉他吧 這樣看起來好痛喔...超痛
作者: r2038182 (冰封塵緣) 2014-06-05 21:21:00
我是新人 可以問版娘這段期間運動過程嗎
沒跑之前沒有水泡啊，刺什麼啊（淚奔）那不是我掀的，是跑完在收操時劇痛開始掰咖（抖）
抖 ~ 這麼誇張 邊跑邊長水泡 還跑到破掉 少跑一點啦
太性感了~~已戀愛XD 板娘方便PO下半身的圖嗎?
如果先在腳上塗一些潤膚乳液或者在腳趾貼上透氣膠帶呢?
我是打完排球狂跳後會掰咖 兩個大拇指甲會翻開壞死 (暈
作者:
cosy (笑看人生)
2014-06-05 21:29:00水泡的詛咒
作者:
CrazyR (無聊是慢性毒藥。)
2014-06-05 21:29:00莫忘初胖!
不同品牌寬楦鞋、雙層襪、厚襪、磨擦膏、凡士林、ok蹦3m透氣膠、不穿襪、乾躁粉爽身粉、鞋墊.........等各種排列組合都試過了（遠目）
作者:
Lostaru (寂寞在唱歌)
2014-06-05 21:31:00未看先猜密碼，猜錯...
XDDDD 腳切掉 改練衝刺勒 別跑到1個小時 5指襪?
5指襪也試過了，換蹠球部水泡...本來之前雙層襪（絲襪+運動襪）會是最終解決方案結果也只是多撐幾天（苦笑）
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 21:35:00改練赤足？
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 21:37:00我是腳底狂脫皮+指甲瘀青orz
revolution 這樣人家會以為我在自言自語啦 XDD
我指甲倒是不曾瘀青說唉我只愛慢跑，我以前不是沒玩過其它運動，這款最持久
我不能每天狂打排球腳踝會痛 就穿插其他運動讓腳踝休息
coldgoddess去年都完成半馬了（羨慕）什麼淋巴液？XDD好神奇，竟然沒有人問我飲食欸 = =a
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 21:46:00那我要考慮來換id囉!我今年10月要來衝全馬XD
不必換id啦，你也要衝全馬囉？ˊˋ我都看不到你們的車尾燈了 ˊˋ
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 21:49:00因為抽中大阪馬,所以要來排菜單練習了
作者: flaneur2046 (flaneur2046) 2014-06-05 22:09:00
實在太驚人了，可以請問版娘從before體態進化到現在的體態總共花了多長的時間呢？除了跑步之外，要花很
作者: pico2k (風月) 2014-06-05 22:10:00
超讚的背肌!!!
作者: flaneur2046 (flaneur2046) 2014-06-05 22:10:00
時間在健身房裡重訓嗎？我實在受不了老美健身房的冷氣
作者: Sarena 2014-06-05 22:20:00
為啥都要問花了多久？
作者: flaneur2046 (flaneur2046) 2014-06-05 22:24:00
會問花了多久除了當做參考之外，也可以激勵自己，不管是需要提醒自己有耐心，或是要增加運動強度時間等不太了解為什麼這樣的問題似乎引起了反感？
作者: kcadobe (jae) 2014-06-05 22:31:00
版娘的水壺我好有興趣>///<
我現在覺得飲食沒有很重要 因為當每天吃足夠的熱量後(前提) 發現食物不再這麼誘人了 吃東西不過是有力氣做想做的事 這樣的想法板娘覺得…？
作者: Sarena 2014-06-05 22:39:00
有人花了10年修正，有人只花了1、2年，要參考什麼？？
最近把飲食變清淡 突破撞牆期了 但是體重掉太快了而且肚子餓的好快 飯量比之前還多呢 只是配菜變輕淡
作者: Sarena 2014-06-05 22:41:00
每個人都不同，拿這個當激勵壓力太大了
因為每個人能做到的程度 不一樣 好險我曾經誤打誤撞 XD最主要唯一作對的 大概就是選到了一個我有興趣的運動
作者: Sarena 2014-06-05 22:45:00
對啊，板娘可以跑10K不代表你也可以跑10K，所以真的沒意義
我不能跑10K阿 我跑3K多就不行了 但是我可以打排球 很久
作者: Sarena 2014-06-05 22:50:00
我知道板娘你也是慢慢來的，不用緊張，我不是在神化你
最近速成的例子小甜甜 他已經不知道第幾次減"重"了印象中 已經復胖2~3次了
沒有人不是循序漸進 除非他天生神力 這種不多 XD
作者: Sarena 2014-06-05 22:53:00
說到這個，有部分板友對於基底還沒打好的初學者推薦HIIT不知道在想啥…
我還記得第一次打校內小比賽 打完大腿小腿腳趾頭全抽筋
我看那些都跑到快斷氣了 體力明明不行 還要越級跑步
為了讓體能趕上 也是慢慢跑步重訓拉筋其實別的地方也有人在對初學者推薦HIIT = ="
我用6分~6分20慢慢跑 他衝的比我還快 但是2圈就仆街了1個禮拜後 他走路已經快變掰咖了 2個禮拜後已經蒸發
作者: Sarena 2014-06-05 23:00:00
前幾篇有個跑一年半，但是一週才跑不到幾次的板友想挑間歇下面就推文說再挑幾次就習慣了，WTF~_~
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 23:02:00我也沒跑過HIIT,光跑山路就把我操慘了T.T
作者:
girllo (girllo)
2014-06-05 23:03:00想看看板娘下半身>\\\<
HIIT跑步玩過2~3次 上個月跑到咖稱拉傷就不玩了只有腳趾水泡圖XD
作者: Sarena 2014-06-05 23:20:00
卡撐拉傷看不出來啦，但動一下真的是要死
作者:
RUUUI (啊喲哎)
2014-06-05 23:39:00Befour根本就現在的我啊，，，，更正在before
作者: drymartini (錢包和相機被偷好傷心 ><) 2014-06-05 23:41:00
板娘都是晚上跑步嗎? 皮膚好白,好羨慕
作者:
bobjohns (bobjohns)
2014-06-06 00:01:00板娘可以考慮跟一休 一樣開BLOG 太激勵人心了
一個專攻減脂 一個專攻重訓 而且兩位都會開菜單 已跪~~~
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-06 00:16:00
(舉手)版娘有再深蹲嗎? 屁股曲線好漂亮!!!
作者:
bobjohns (bobjohns)
2014-06-06 00:30:00= =?完全只靠跑步 身材可以這麼好 真的是天生神力了
作者: acegikmp (阿超) 2014-06-06 00:37:00
前面有云擋住我的視線了(吹吹)
作者:
anils (anils)
2014-06-06 00:52:00版娘之前好像就說過他只有慢跑～卡稱好讚v﹏v
作者:
KIDDLEE (KIDD)
2014-06-06 03:26:00果然是版主 !
作者: shiannn (SHIANN) 2014-06-06 08:33:00
推
作者:
FreeQ (Everything Is Awesome!!)
2014-06-06 09:09:00(-_-)最近換了新鞋，跑久也是長水泡。
作者:
liskenny (Why so serious?)
2014-06-06 09:33:00可以加點核心 不會花太久時間 我都5k→核心→5k→核心
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-06 10:17:00
我記得前不久有篇文章，有個女生每天跑10K也是停滯了
作者:
themost (最遠)
2014-06-06 10:19:00不會停滯還得了!!
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-06-06 10:29:00
持續真的很重要！不管什麼運動！！
作者:
noryb (Byron)
2014-06-06 10:33:00個人心得,水泡應該是跑步時雙腳流汗,長時間磨擦引起的,還有腳底的雞眼也是.解決方法,換好一點的襪子,我以前也很省,只要襪子沒破就捨不得丟,結果跑到長雞眼,換雙好的襪子就解決了!另外,說雙腳的汗較多,可在磨擦部位塗點凡士林,或是3M透氣膠帶即可改善!夏天較熱我也無法用五分速跑了,適當補充水份,建議可含一口水,邊跑邊慢慢吞,基本上,一口水撐10km不是問題!
作者:
saqucka (saqucka)
2014-06-06 10:48:00推
我不知道有沒有人跟我一樣 我跑步時會不定時的吐口水因為口水一直分泌 還有我不會邊跑邊喝水 直接跑到底還有一個吐口水原因是 吞口水會影響到我呼吸節奏我會吐氣時順勢把口水吐出來~~~
為什麼要邊含邊喝 不知道 一口水含太久感覺不酥湖ㄧ個邊跑邊含一個邊跑邊吐xd 還好我都沒這種症頭xd女生一個小時內十公里算很不賴了吧 而且是每天說老實話撇除路跑版那種標準 走進現實生活能連跑十公里管他哪種速度都媽厲害
作者:
themost (最遠)
2014-06-06 11:26:00沒錯~說路跑很夯 但周圍能順順的跑上十公里的人還真不多
我沒有邊跑邊吐 而是不定時 大約是每跑半圈吐口水1~2次~
作者:
cakin (TOMTOM)
2014-06-06 11:32:00瘦的好棒...
我小魯 跑不快 5min/km 每次夜跑450固定20圈 跑得很孤單.之前看到前幾篇有人徵跑友 要4分半 整個跪下來........
版上真的很多厲害的版友，速度和月跑量都讓我望為興嘆希望自己也可以朝更好的成績邁進~fighting!!
作者: evelynstyle 2014-06-06 12:31:00
樓上不慢呀 我9～10min/km這才叫慢哈哈（比慢我第一不過.不管速度快慢 享受跑步的過程才是最重要的
作者:
chyl 2014-06-06 12:45:00我的速度也是1KM/9~10分鐘,如果全程用跑的,大概只能跑2公里所以都走+跑,走的時候還可以擦一下汗跟鼻水 XD我已經跑1年又9個月了,速度還是很慢 Q Q
作者:
micoyabi (micoyabi)
2014-06-06 12:57:00太厲害了！向妳看齊！
作者:
noryb (Byron)
2014-06-06 13:05:00邊跑邊含水只是個人習慣,以前開始練跑時,若用嘴巴呼氣吸氣會覺得喉嚨很乾不舒服,所以含一口水並強迫自己仍用鼻子呼吸,後來習慣就延續至今.造成不舒服,真是抱歉!
作者:
ug771 (初心)
2014-06-06 13:19:00謝謝食物給我們能量能夠生活與運動 推推推每當跑累了，倦了就會上來充充電。因為周圍都覺得自己太誇張
作者:
chingoh (晴晴)
2014-06-06 13:52:00推~要向版娘看齊!
作者:
sobiNOva (星星徹夜未眠)
2014-06-06 13:53:00好瘦阿 我的媽呀
請問版娘都吃完晚餐才去跑嗎?如果吃完大要休息多久呢?
版娘超威的 XD 相簿還附很多圖讓大家方便知道可以吃啥
作者: ting516 (SHERRY) 2014-06-06 14:40:00
有瞄到翹挺的咖噌，可以要照片看嗎(伸)?這樣才可以勉勵我繼續慢跑下去。跑太快會有咖噌會抽筋的感覺...
我覺得這樣咖稱就很好了 實在不懂那種又大又圓的好在哪
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-06 14:50:00雖然改不掉天天量體重/脂習慣,不過已經對數字無啥感卡關已經卡到沒感覺了orz
作者:
cakin (TOMTOM)
2014-06-06 16:14:00請問水壺哪裡買的?
作者: etuyen (Liz) 2014-06-06 16:23:00
我也是1km10分鐘的慢人XD 最近變心跑去做點小阻力(不到重訓的程度)跟跳鄭多燕(天氣太熱不想出門)，結果回去跑發現變輕鬆很多，覺得開心: ) 謝謝這個版還有板娘的勵志文: D
作者: evelynstyle 2014-06-06 16:58:00
感謝這個版+1 本來只是想減肥，結果愛上了跑步
最近的天氣好難跑…不是下雨就是悶熱~~跑的很力不從心
作者:
zoduo (Half-done egg)
2014-06-06 17:35:00屁股>\\\\\<
我最近的煩惱是跑到4K左右 大腿根部會有點"鹹鹹"(台語)不知道是內褲勒太緊 還是太胖肉跟肉摩擦的問題
作者:
phobia18 (LaLiLuLeLo)
2014-06-06 18:16:00板娘身材真的超辣>//////< 板娘是我的目標啊啊啊啊
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2014-06-06 22:36:00可以推肚臍好可愛嗎？請問牛奶到底喝全脂還是低脂，差在哪？o_O因為一直以為沒重訓的話應該是喝低脂的= =a
作者:
sunnyC (為什麼這麼好笑)
2014-06-07 00:32:00太美了
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-06-07 06:45:00
版娘看起來哪有18%阿= =+ 是8%吧XDDDDDD
作者:
luviy (same as you are)
2014-06-07 09:37:00推版娘!!!
板娘cue我欸 (樂我十月也初全馬! 要練了XD 我半馬都沒練(<--討厭
作者:
hkhk207 (顢頇)
2014-06-07 10:59:00超勵志!!! 正在努力中><
作者:
bubuu (換個角度看世界:）)
2014-06-07 11:09:00好棒的身材~附對照圖超勵志
剛剛看超級改造 今天的例子就是三餐吃奶昔 營養不良導致嚴重掉髮 頭暈沒力
作者:
laffer (薇薇)
2014-06-08 12:43:00我比較想知道第一年的月跑量,不知道該如何增加,現在周跑20K
作者:
imdog (肥金魚)
2014-06-08 16:56:00天哪~~好棒的身材
作者: t141256 (lighting) 2014-06-08 20:09:00
推版娘＞///＜
作者:
furbby (米蘭魂)
2014-06-08 20:59:00板娘下雨天也是出門跑嗎? 不喜歡腳濕，但身體濕可
哈 感謝回應!!繼續GOOGLE看看 感覺挺方便的
作者: Brusolo (恩阿?) 2014-06-10 00:53:00
板娘好辣,推有知識有身材
作者:
wac08 (█████)
2014-06-10 10:31:00粗框馬尾好讚 >/////<
作者:
bulcas (神ç«)
2014-06-12 09:47:00我找不到哪邊可以輸入密碼 ....
作者:
c2585812 (呵呵你一臉喲)
2014-06-12 10:43:00板娘好棒!!!!!!!!!>////<