本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:32
身高:158
體重:56
BMI: 22.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:34%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:早餐店蛋餅+無糖豆漿 OR 不吃
午餐:汕頭乾麵+排骨酥湯 or 水餃6-7顆 or 小碗滷肉飯...(正常吃)
晚餐:常不吃 或只吃水果
其他:不喝含糖飲料,不吃零食
但一個月會吃2-3次大餐
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
因為有時上早班有時上晚班,大約1-2AM睡,8-10AM起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
坐辦公桌,上班族。可以站著就不坐著,可以躺著就不坐著
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N
當您活動時是否會有胸痛的感覺?N
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?N
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N
您是否知道您有任何不適合活動的原因?N
您是否知悉自己有任何慢性疾病?N
您是否近期動過任何手術?N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:N
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
過去一個月去健身房,一周兩次
一次做重訓(有教練) 1hr + 滑步機30mins
一次做 階梯有氧 1hr + body balance 1 hr
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
覺得自己體脂太高真的很可怕,過去數年從沒運動過且避免會流汗的活動,
可以觀察到我長期進食的熱量並不高(多半<1200卡),
壞習慣造成基代降低,一吃就會胖
最近爬文發現大家都說要吃到基礎代謝率才能減脂生肌,
想請問大家,我現在是要多吃,讓自己每天都吃到基代以上一點,
還是要維持原本的進食量呢?
因為很怕一多吃體重就會飛天......