[減肥] 減脂請益

作者: subword (粉紅小白豬)   2014-06-05 17:31:27
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:32
身高:158
體重:56
BMI: 22.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:34%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:早餐店蛋餅+無糖豆漿 OR 不吃
午餐:汕頭乾麵+排骨酥湯 or 水餃6-7顆 or 小碗滷肉飯...(正常吃)
晚餐:常不吃 或只吃水果
其他:不喝含糖飲料,不吃零食
但一個月會吃2-3次大餐
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
因為有時上早班有時上晚班,大約1-2AM睡,8-10AM起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
坐辦公桌,上班族。可以站著就不坐著,可以躺著就不坐著
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N
當您活動時是否會有胸痛的感覺?N
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?N
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N
您是否知道您有任何不適合活動的原因?N
您是否知悉自己有任何慢性疾病?N
您是否近期動過任何手術?N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:N
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
過去一個月去健身房,一周兩次
一次做重訓(有教練) 1hr + 滑步機30mins
一次做 階梯有氧 1hr + body balance 1 hr
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
覺得自己體脂太高真的很可怕,過去數年從沒運動過且避免會流汗的活動,
可以觀察到我長期進食的熱量並不高(多半<1200卡),
壞習慣造成基代降低,一吃就會胖
最近爬文發現大家都說要吃到基礎代謝率才能減脂生肌,
想請問大家,我現在是要多吃,讓自己每天都吃到基代以上一點,
還是要維持原本的進食量呢?
因為很怕一多吃體重就會飛天......
作者: phobia18 (LaLiLuLeLo)   2014-06-05 17:34:00
要吃夠也要運動啊,減體脂肪運動是逃不掉的唷覺得妳的有氧好少@@
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2014-06-05 17:36:00
先吃正常調整回正常情況再減,這太仙女,想2..就吃這些你有力氣運動?
作者: remenberegg (蛋蛋)   2014-06-05 17:37:00
置底是否"詳讀"……
作者: phobia18 (LaLiLuLeLo)   2014-06-05 17:41:00
一定要正常飲食,不然身體付出的代價絕對超乎肚子餓而已
作者: t141256 (lighting)   2014-06-05 17:42:00
吃好少QQ 看起來神餓
作者: subword (粉紅小白豬)   2014-06-05 17:52:00
長期已經養成吃三餐會有罪惡感,現在要運動補救了...所以先吃到基代再增加運動量對嗎?QQ
作者: JITER (噴出總在被洗後)   2014-06-05 17:57:00
多吃也要選有營養的.午晚餐都要有澱粉類主食+肉/蛋+菜
作者: emotions136 (ASARI)   2014-06-05 17:58:00
自己種的果要自己吃,先解決你吃東西有罪惡感這件事吧
作者: JITER (噴出總在被洗後)   2014-06-05 17:59:00
運動的話一週二天太少了 致少要隔一天運動時間我是覺得剛開始每次30~40分就夠了.但是要讓自己到會喘不太能講話 但是又撐的住30分以上的這種強度 体能才能進步
作者: phobia18 (LaLiLuLeLo)   2014-06-05 18:04:00
同意e大要先解決罪惡感的問題,不然日後問題會很大條
作者: BarBatos (金馬英久子 (冠夫姓))   2014-06-05 18:05:00
妳吃很油,又吃很少,運動量也小,樓下頂改?
作者: fourcats (肥貓)   2014-06-05 18:27:00
先調回正常份量的健康飲食,這之前不要使用體重計
作者: bobjohns (bobjohns)   2014-06-05 18:45:00
吃這麼少怎麼可能胖= =??
作者: bochi91 (BOCHI)   2014-06-05 20:42:00
吃太少,有氧也太少,至少一周4~5天吧且為啥要避免流汗的運動= =
作者: kjtseng (Bruce)   2014-06-05 22:38:00
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區身體已經在饑荒模式了吧 吃少也會胖
作者: kzzoz80 (妞妞)   2014-06-06 11:06:00
吃3餐有什麼罪惡感 問題你吃的東西都很油 這種體脂不意外

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com