[討論] 請問如何增胖，長肉不要脂肪？ d20081119 PTT批踢踢實業坊

[討論] 請問如何增胖，長肉不要脂肪？

作者: d20081119 (CMSS_Liu) 2014-06-05 11:48:14

我身高182公分，體重63公斤！
我是大學生／男
請問是否生活作息不正常會變瘦呢？
平常有在舉啞鈴所以有變重手臂也長了不少肉臉也鼓了起來！每個禮拜日去健身房重訓！主要練手跟胸（之前58公斤！）
我是健身完都會補充高蛋白跟香蕉跟麵包，然後豆漿或牛奶！不知道有沒有錯！？
但是現在停在63公斤都不會動了！
請問我運動前後什麼時間需要補充什麼才能有效長肉呢？
還有平常3餐要怎麼吃比較能長肉而不長脂肪呢？
還麻煩有經驗的各位健美帥哥指點小弟！
小弟是新手來的！上述有誤還麻煩指導我一下！
謝謝各位！

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-05 11:49:00

轉MB版

作者: gskindm (北斗托奇兄) 2014-06-05 11:50:00

背跟腿兩塊最大的肌肉不練當然不會長肌肉變重啊

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-05 12:49:00

樓上正解

作者: Iamjoker (暱稱不存在) 2014-06-05 13:56:00

臉也鼓起來表示你是胖了一個禮拜只練一天的胸跟手其實跟沒練差不多

作者: sheagia (是唸雪茄不是甚麼SHE) 2014-06-05 14:18:00

就我所了解運動量夠大就能把吃下去的轉去修補肌肉而不是變成脂肪囤積起來你的運動量太少了而且請全身都練不要局部性

作者: DongRaeGu (東拉菇) 2014-06-05 16:34:00

重訓

作者: pw080325043 2014-06-05 17:47:00

暑假到了健身房又會出現拿啞鈴練整天的二頭魔人

作者: whitestripe (light me up) 2014-06-05 21:46:00

滿常看到一整天只用一種器材的人的滑輪下拉50-60組的人也不是沒看過

作者: caryyrac (境界線上的平行線) 2014-06-05 22:53:00

要那麼多肉幹嘛肌肉不是萬能的(茶拳練不練功到老一場空

作者: pw080325043 2014-06-05 22:59:00

我們這邊有深蹲120KG 10X20組的但那是底很強的強者

作者: bughong (小洪) 2014-06-05 23:02:00

訓練日每磅體重20kcal,蛋白質吃到40%,碳水化合物40%乳清不一定要喝,食物蛋白質攝取不足再喝乳清就OK,然後要增重沒有在只吃5餐的,另外只練一天是練6H嗎?

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