之前因為發現臀部有下垂問題
最近有比較勤做運動
平常有加入一些像是跪姿抬臀.跨步.深蹲等運動
但是因為骨盆有旋轉/歪斜問題
左邊的臀部比較小,而右邊的臀部較大也較垂
看起來很不平均 :(
之前因腰痛問題看了骨科,除了有旋轉還有側彎
醫師也不建議整骨,說了會越整越糟
有建議我幾個舒緩腰痛的方法,但沒有說做什麼運動會讓兩邊平均一點
請問有什麼建議的動作和運動可以改善讓兩邊平均一點的嗎?
另外想請問深蹲的姿勢問題,可能因為有骨盆旋轉/歪斜問題
深蹲時背-腰-臀沒辦法呈直線,身體是傾斜的
像這樣
http://i.imgur.com/nHO1Bq3.jpg
這樣的姿勢是正確的嗎
看一些示範教學的影片好像沒那麼歪
可是如果刻意把背挺直或是靠牆深蹲
做完之後背&腰部會非常不舒服
想請問有什麼改善的方法嗎?
謝謝大家的建議了!! :)

你的意思是上半身不能垂直地面的意思嗎？https://www.youtube.com/watch?v=VcEsmhVag1c影片中的上半身就有垂直地面 不知你的意思是不是這個

剛爬了版上的上一篇深蹲的問題,有人是說骨盆前傾?嗯嗯,沒辦法像上面影片那樣很直想問的是我的姿勢這樣正不正確

記得一句話 向下蹲 不是向後蹲 膝蓋超過腳尖沒差身體的重量是落在臀部而不是膝蓋 要會控制我自己是讓膝蓋盡量超過腳尖 (後腳跟不能離地)

好的,謝謝你 :) 會再試著修正姿勢看看

站太寬了 還是找教練現場指導吧因為有問題的地方不少 沒有現場指導 光靠文字很難會意http://youtu.be/g0R68g184ag可參考weight lifter的動作 其他就算是錯誤示範

骨盆不正的..好像不適合深蹲耶..你要不要找整骨師先橋回來..

每個人髖關節不一 這樣說站太寬有點武斷很多女生一開始練深蹲身體都會很斜主要原因是下肢力量不夠所以身體自然前傾去平衡以上是一般狀況 您的病徵當然也可能是原因非專業醫師 無法回答有沒有考慮從簡易版深蹲開始練起或者乾脆先練練lunge 三個月後再來嘗試深蹲

lunge有在做了,簡易版深蹲是指哪一種呢?整脊.整骨有試過了...只要沒去又會回來了...不過因為聽說弄不好有可能會越弄越糟,所以暫不考慮整骨囉住的地方離健身房有點遠,而且現在車給家人開所以只能坐公車,如果必要還是會找教練修正的,謝謝建議囉!

建議你去給物理治療師評估一下，應該他們也會幫你看你的姿勢。

如果不適合做深蹲,還有其他動作可以代替的嗎?

屁股下放個瑞士球

很多老人家或病態肥胖一開始肌力不足

尤其你本身又有腰痛跟一些問題，馬虎不得啊...

我猜深蹲的目的在翹咖稱？

這是一個好的訓練動作 但很多人都用背公式的方式在教結果就是一堆運動傷害

主要還是拯救下垂的臀部吧!謝謝樓上和板娘的建議 :D其實之前有去復健診所看過,不過都只是電療/熱敷的療程就算問了問題也沒有提出什麼實質的建議,只有說如果痛或不舒服就不要做下去了...果然還是要找好的物理治療師啊!會找時間去評估看看的,謝謝 :)

因為很多骨科醫生和物理治療師對運動這塊領域也是一知半解……多說多錯乾脆就叫你別做翹臀可以考慮sumo squat 吃四頭少 吃臀多如果試過還是不舒服 那就先找醫生把病治好吧

Sumo Squat 做起來好像比較適合,謝謝樓上的建議囉 :)

我脊椎側彎 我後來就不做深蹲了 負重腰會痛可是我做leg press 不會痛 有人說leg press 不好但我好像也沒得選 =____=我側彎角度沒有很大 但是以前工作要坐著八小時我會很痛 我不記得我彎幾度了我也是有側彎有旋轉 /_____\另外 其實我覺得如果深蹲 沒負重應該沒什麼用吧

側彎先去拉單槓，吊著就好，會改善

!!!!我跟你有一樣的問題 目前也在想辦法解決 深蹲不建議練當骨盆歪且左右肌肉不平衡 你加強它只會讓肌肉不平衡更嚴重

原來還不少人有這樣的問題啊...目前決定這樣的深蹲先不做了,提臀有其他動作可代替,主要還是不要增加會腰痛的機率:)

推薦你看黃如玉醫師的骨盆:美麗與健康的關鍵密碼這本書

好的,謝謝你的推薦 :)