基本資料
性別：男
年齡：22
身高：173
體重：78.7
BMI： 26.3
體脂率：27.1
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 兩份蛋餅+冰紅茶 or 7-11 39元(飯糰+飲料)+無糖豆漿
午餐： 跟早餐一起吃
晚餐： 吃便當居多，或是酸辣麵之類的 目前均盡可能避開煎炸的食物
其他： 通常都會在晚餐後買杯無糖綠茶，如晚上餓的話會考慮喝無糖豆漿替代宵夜
日常作息時間：目前通常約莫凌晨2-3點上床，早上10點左右起床。下午上課，
沒課就會安排出去運動約1小時左右
生活型態：頹廢的大學生
健康狀況：目前身體都還算正常，但家父有高血壓等心血管疾病，怕有遺傳
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 有，懷疑是長期未運動之故
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1：慢跑40分鐘，採用跑一圈走半圈的方式(一圈約500M)直到12圈
心跳數約130~140左右，盡可能每天達成，遇雨取消
2：10-11點洗澡前會做一下H.I.I.T，約是8次開合跳及8次抬腳快跑(1次20秒 休息10秒)
我的問題：其實從國中開始就一直有在控制體重，只是每次控制的時間都無法持久，
所以常常受到約莫75左右就停止，然後又繼續吃胖到8X左右。反反覆覆
下來已經5次左右了，且發現不論怎麼瘦，體重雖下降了，但是體脂肪卻
沒什麼減少，換句話說瘦的不是水分就是肌肉的部分。我的很多同學體重
雖然都比我重，可是因為他們脂肪可能比較少的關係，所以看起來比較勻稱
，害我好生羨慕。因此想來藉著這個機會詢問版友，要如何才能正確瘦脂肪
而非只是單純減重而已。先謝謝版友們的回答了~~~~~