==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：156
體重：49
BMI： 20.13
體脂率: 29% 生理期前
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 約一貢丸麥片+ 飲冰室奶茶 或 20公克全脂奶粉
午餐： 排骨便當一個
晚餐： 排骨便當一個, 一星期一次因工作應酬必須吃大餐
其他： 晚上外加一週一到兩次 無奶精含糖飲料600ml
日常作息時間：因工作關係 時常必須熬夜至12點後, 每日睡眠約6小時
生活型態：上班族
健康狀況 :
否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否 您是否近期動過任何手術？
否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明
運動習慣：
每周1-2天 慢跑2km
上班時要傳送文件/物品, 一天總共會爬約16~20層樓樓梯
我的問題：
昔日大學大約也是這個體重
入學時健康檢查發現自己體脂率居然達30%很訝異
那時非常積極地運動,每日腳踏車/慢跑/爬樓梯可達1-2小時,
周末更勤快 運動量大到朋友笑說是準備要去參加鐵人三項逆
但吃東西就很不固定
平時去自助餐還好, 可以夾得很小心
但只要是跟朋友出去 舉凡便當, 套餐, 甚至是辦桌,
我都有從小養成的習慣就是不可以浪費一定要很珍惜地通通吃光光...
大家都會驚呼怎麼有辦法吃得如此乾淨這樣 T___T
數年下來 臉頰一直都是凹的沒什麼變
可是小腹依然碩大 皮下脂肪依然肥厚
穿低腰褲時, 小腹的油層就好像要從褲頭垂下來一樣
體脂肪率從30