作者:
fanny01 (汽水好好喝)
2014-06-11 09:28:27先說一下基本資料
女生,36歲,身高162,體重51
運動習慣是每周5-6天,大概是健身房/瑜珈/游泳這3種交替
健身房大概會有40分鐘的有氧(滑步機/登山機/跑步機輪流,因為膝蓋不太好)
加上一點點的重訓跟核心(大約10分鐘)
瑜珈是以肌耐力為主的瑜珈,會爆汗的,加上收操ㄧ次70分鐘
游泳則是自由式1000公尺(需要35分鐘)
飲食方面ㄧ周會有3,4次機會需要應酬所以會吃比較好
不然的話早餐都是吃水果加無糖豆漿,中餐或晚餐是吃乾麵+燙青菜
零食則很少吃
最近剛好有機會去用了歐姆龍測量體脂
可是ㄧ量的結果是: 體脂29,肌肉量29
我覺得這個結果好像跟我朋友沒在運動的差不多阿!!!
讓我有點受到打擊~~~
還是是因為我上面那些運動都已經做超過ㄧ年,所以效果已經不好了??
是不是我需要拉長運動時間或者增加強度呢??
還有朋友說歐姆龍測出來其實會偏低
所以我可能其實更肥?? (傷心中~)
消脂主要是有氧運動，瑜伽首先已經不算是有氧了，剩下的健身房跟游泳如果心跳數不夠要有效減脂效果也是有限。
作者:
chung423 (I'm a boy today)
2014-06-11 10:12:00推樓上，早餐沒澱粉，午晚餐沒蛋白質，營養不均衡錯誤飲食習慣只會使運動事倍功半
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-11 10:25:00吃的爛 重訓少 較好是到多好的份量? 吃到飽還是一般簡餐?
同樣的運動強度在代謝一樣的時候還可以維持身型 但是代謝慢下來就會開始囤積了
作者: r2038182 (冰封塵緣) 2014-06-11 10:43:00
流汗不代表減肥
作者:
robert38 (Nobody)
2014-06-11 10:57:00一週3~4次應酬其實還蠻多的
體脂不是衡量身體健康的唯一標準如果妳喜歡自己的體型，覺得這些運動有讓妳變健康，也很
作者:
fenriy (KEK)
2014-06-11 11:09:007分吃3分練飲食佔很大比重,同樣的運動量久了一定也會有適性
作者: drno (no) 2014-06-11 11:19:00
之前量T牌的體脂都28UP.某天巧遇INBODY.量出來體脂22
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-06-11 11:25:00你要想 你要是不運動不止這體脂
年紀大了代謝就慢，重要的是保持運動量跟習慣應酬的食物一次大概輕鬆破千卡
162/51也沒多胖吧運動差不多了 問題在吃 乾麵+青菜不是很好
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-11 12:37:003-4天的應酬靠這樣的運動量大概頂多打平
作者:
chung423 (I'm a boy today)
2014-06-11 13:22:00真的七分吃三分練，飲食最重要
作者: aassddasd (ken) 2014-06-11 13:45:00
這運動量應該是夠吧??說不夠太誇張了，重點在於飲食要調整一下
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-11 14:35:00大家並沒有認為運動量不夠,問題點是在飲食
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-06-11 16:29:00
置底置底……
我建議你用INBODY量...那種比較準確....我家裡那種很陽春的跟INBODY量的 INBODY低6%...
為甚麼我覺得妳的體脂肪跟生活形態很合理感覺很可能是飲食問題
這強度不會不夠吧 35min/1000M 女生這樣算ok了
作者: fanny01 (汽水好好喝) 2014-06-11 23:01:00
我因為應酬都會吃大餐(1，2千元起跳)有點怕到，所以平時都吃比較簡單，但是不會餓肚子。只是像大家說的飲食不是爆表就是不足，這方面要再調整。我只是好奇我同事們都沒運動，零食消夜也不忌口，為何體脂跟我差不多。。另外運動強度是否要增加？因為目前這樣心跳約120而且做完不太累，是要延長時間還是更喘呢?
嗚嗚那為什麼我用四點inbody量比兩點歐姆龍多3% ...
作者:
obscure (我的意中人是個蓋世英雄)
2014-06-12 10:34:00運動量算夠吧 這樣還不夠的話 要求也太嚴格了..