先說一下基本資料
女生,36歲,身高162,體重51
運動習慣是每周5-6天,大概是健身房/瑜珈/游泳這3種交替
健身房大概會有40分鐘的有氧(滑步機/登山機/跑步機輪流,因為膝蓋不太好)
加上一點點的重訓跟核心(大約10分鐘)
瑜珈是以肌耐力為主的瑜珈,會爆汗的,加上收操ㄧ次70分鐘
游泳則是自由式1000公尺(需要35分鐘)
飲食方面ㄧ周會有3,4次機會需要應酬所以會吃比較好
不然的話早餐都是吃水果加無糖豆漿,中餐或晚餐是吃乾麵+燙青菜
零食則很少吃
最近剛好有機會去用了歐姆龍測量體脂
可是ㄧ量的結果是: 體脂29,肌肉量29
我覺得這個結果好像跟我朋友沒在運動的差不多阿!!!
讓我有點受到打擊~~~
還是是因為我上面那些運動都已經做超過ㄧ年,所以效果已經不好了??
是不是我需要拉長運動時間或者增加強度呢??
還有朋友說歐姆龍測出來其實會偏低
所以我可能其實更肥?? (傷心中~)

消脂主要是有氧運動，瑜伽首先已經不算是有氧了，剩下的健身房跟游泳如果心跳數不夠要有效減脂效果也是有限。

1:請po正式減肥範本。2:怎看也吃不夠，不意外

推樓上，早餐沒澱粉，午晚餐沒蛋白質，營養不均衡錯誤飲食習慣只會使運動事倍功半

吃的爛 重訓少 較好是到多好的份量? 吃到飽還是一般簡餐?

你這運動強度根本是做心安的居多......

同樣的運動強度在代謝一樣的時候還可以維持身型 但是代謝慢下來就會開始囤積了

流汗不代表減肥

一週3~4次應酬其實還蠻多的

體脂不是衡量身體健康的唯一標準如果妳喜歡自己的體型，覺得這些運動有讓妳變健康，也很

7分吃3分練飲食佔很大比重,同樣的運動量久了一定也會有適性

之前量T牌的體脂都28UP.某天巧遇INBODY.量出來體脂22

你要想 你要是不運動不止這體脂

重訓10分鐘.......我有沒有看錯

年紀大了代謝就慢，重要的是保持運動量跟習慣應酬的食物一次大概輕鬆破千卡

162/51也沒多胖吧運動差不多了 問題在吃 乾麵+青菜不是很好

3-4天的應酬靠這樣的運動量大概頂多打平

真的七分吃三分練，飲食最重要

這運動量應該是夠吧??說不夠太誇張了，重點在於飲食要調整一下

大家並沒有認為運動量不夠,問題點是在飲食

置底置底……

我建議你用INBODY量...那種比較準確....我家裡那種很陽春的跟INBODY量的 INBODY低6%...

為甚麼我覺得妳的體脂肪跟生活形態很合理感覺很可能是飲食問題

這強度不會不夠吧 35min/1000M 女生這樣算ok了

我因為應酬都會吃大餐(1，2千元起跳)有點怕到，所以平時都吃比較簡單，但是不會餓肚子。只是像大家說的飲食不是爆表就是不足，這方面要再調整。我只是好奇我同事們都沒運動，零食消夜也不忌口，為何體脂跟我差不多。。另外運動強度是否要增加？因為目前這樣心跳約120而且做完不太累，是要延長時間還是更喘呢?

嗚嗚那為什麼我用四點inbody量比兩點歐姆龍多3% ...

運動量算夠吧 這樣還不夠的話 要求也太嚴格了..

別吃乾麵 不如吃湯麵＋不喝湯

這樣運動量還不算夠喔?

之前有看過專家講解,減重七分靠飲食,兩分靠運動