其實一直在想要用減肥還是心得，但想想還是用減肥好了，畢竟還沒減下來
每天都會看FITNESS板，一直在改良自己飲食，參考別人推文及回覆的意見
前一個冬天由於媽媽常常懶得煮，所以都在吃火鍋，最常一個禮拜三次
那時真的快瘋了，結果冬天一過，肚子已經回不去了...
大學時期體重63KG，國考完70KG，平常很節制的回到67KG
其實大學的生活飲食非常糟糕，常常一天只吃兩餐甚至一餐，當時還沒看FITNESS板
會想要減肥其實也是為了在必要的場合脫時候比較可以見人（？
不對，是為了要穿衣服可以更好看，因為一直很想要穿西裝，感覺穿西裝帥度增加百倍
但是遲遲沒有買，想說等身材好點在買，不然先買再減就浪費了。
全文文長，感謝撥冗！
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：180
體重：67.5=>67.5=>67.6kg
BMI：20.8
體脂率：未知=>15%=>13.4% (但感覺沒這麼低)
基礎代謝：1622
參考照片：
4/9紀錄照 http://imgur.com/VnRv3M1 體脂未知(當時還沒買體脂計..)
5/10紀錄照 http://imgur.com/BAVOlLU 體脂15%(但感覺沒這麼低..)
6/9紀錄照 http://imgur.com/MMR2US8 體脂13.4%(腹肌你在哪:(..)
很不要臉的以這個為目標....http://imgur.com/kvBCWjj
^^^^純粹激勵用，並沒有要變成這樣....
早餐：
第一個月：白饅頭夾蛋+義美無糖豆漿350ml
第二個月：白饅頭夾蛋或一條烤地瓜+義美無糖豆漿350ml
上班真的很累會喝7-11無糖拿鐵(一個月不超過兩次)
註：早餐是有上班日才會吃，沒上班的話通常都睡到10點，只接著吃中餐
修正第三個月：馬可先生全麥饅頭夾蛋+義美無糖豆漿350ml混桂格紫米燕麥兩湯匙
午餐：
都是吃家裡煮的，主菜通常是雞鴨鵝魚牛肉某一種，其他青／小菜則是三到四樣不等。
在家裡比較沒辦法調整，因為全端看母親大人怎麼備菜，且老實說用油量很多，已經
有跟媽媽說油要放少點比較健康，但是媽媽總是說沒有油看起來就不好吃
看起來超油的不夾，其他都會適量吃。若是雞鴨鵝類，一定去皮吃，三層肉也不吃。
看起來就是肥肉的東西是絕對不吃的。
份量來講通常就是白飯半碗，主菜多吃，其他青菜及配菜則是每樣都是一拳頭量。
偶爾媽媽沒空煮會變成湯麵或是水餃15顆。
修正第三個月：只有白飯變成蒸地瓜一條，配菜份量則不變。
註：剛剛量了，每次吃的一條地瓜大約生重是300-350g不等
餐後一小時：水果一份（黃金奇異果兩顆或蘋果一顆或蓮霧兩顆）
晚餐：
工作關係，只能當外食族。
通常是去全家買夯番薯1~2條+明太子沙拉+茶葉蛋一顆
修正第三個月：從家裡蒸一條地瓜+水煮蛋+買燙青菜一份+10元滷豆干+桂格燕麥300ml
註：如果沒有上班，則是同午餐吃家裡煮的，一樣到第三個月白飯修正成吃蒸地瓜一條
註：上班日每個月只有15天，也就是只有15天是吃外食。
註：剛剛量了，每次吃的一條地瓜大約生重是300-350g不等
飯後兩小時：水果一份（黃金奇異果兩顆或是蘋果一顆或蓮霧兩顆）
睡前：COSTCO全脂或低脂去乳糖牛奶450ml
註：每天喝白開水約1500ml
註：朋友聚餐通常一個月一至兩次，比較不忌口，但是太油的還是會避免。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
上班日：
0700起床 0730早餐 0800外出上班 1230午餐 1300午睡 1430起床上班
1800晚餐 2200下班 2230~2330慢跑 0030就寢
休假日：
1000起床 1130午餐
想要達到那個目標還拼命減重= =？ 等到你體重80kg還不一定有那種身材咧……
那個目標看看就好...只是激勵用，沒有真的要達到XD
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-10 19:12:00吃太少..要增肌你還有運動 一天至少要吃到2500+不然你的肌肉長不出來阿..以增肌為目標的話要吃到基代*1.5
男版仙女餐 ..... 你不這樣吃一輩子的話 可能一改變生活型態就會胖不求快/培養運動習慣/正常飲食(偶爾放縱一下無妨)才是長久之道
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-06-10 19:49:00是在傷心什麼??180cm 你要幾公斤??你想當女體?
我已經說我沒有特別在意體重變化了，只是詼諧一下...
你現在的身材不錯啦,沒甚麼贅肉,你的體脂計狠準你要照片那樣的身材體重會增加喔,肌肉很重的^^
作者: thinkid (.........) 2014-06-10 20:14:00
二個月的時間，身材、體態改變還蠻明顯的，不錯啦
覺得沒有吃太少 體脂肪掉 身形也變好了！你不用減肥 你需要重訓……
你的背肌勒? 怕蹲完沒力...沒力就別跑阿 2擇1你想要變壯 可是你的訓練方式怎麼....
作者:
yy047 (歪歪)
2014-06-10 20:37:00你吃的東西好無趣噢XD 不會凍未條嗎
作者:
pppking (pppking)
2014-06-10 21:52:00帥哥開始重訓吧 肌肉量增加 減脂更容量
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-10 22:10:00要達成目標圖 肌肉須加個十公斤以上
呃 我是覺得我不可能這樣吃一輩子啦 至於份量的話我對男生的菜單比較沒有概念 有勞高手了<(_ _)>
作者:
wusalt (鹵咸)
2014-06-11 09:38:00不能用2喔 悶
蔬菜水果飲品都含水分 但是吸收率比較差 還是多喝水如果沒辦法上健身房 在家徒手訓練也是會有效果的!
所以每日飲水量還是得算白開水的量，我知道了！目前是有在家裡做些基本的啞鈴訓練
作者: HuangAxi 2014-06-12 21:16:00
差蠻多的，我覺得很厲害了