基本資料
性別：女
年齡：28
身高：166
體重：52
BMI：18.9
體脂率：17%~18%(歐姆龍早上上完廁所就量，Tanita吃完早餐兩小時多後量)
目前基礎代謝率(from歐姆龍)：12xx
三餐內容：
早餐：水煮蛋一顆
大燕麥片5湯匙(鐵湯匙)
7-11生菜沙拉
芭樂一顆去籽
午餐：大多是公司自助餐，餐盤每一格一樣大小
五穀飯一格
肉類一格
蔬菜類三格
點心：水果一份
例如：蘋果一顆 或 奇異果一顆 或 小番茄二十顆 或 葡萄十顆
晚餐：選項一：燙青菜加醬油，白飯半碗，肉類一份
如果沒有肉類就吃滷蛋+滷豆干一份
選項二：雞肉潤餅捲不加粉不加醬
點心：運動完後喝300-400ml無糖豆漿加一份水果 或者兩者擇一
其他：每天喝水至少2000cc
日常作息時間：
早上約7點-9點起床
10點上班
晚上7點-9點下班
晚上約12點-2點睡覺
上班族
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
以最新的狀況來說
週一互動拳擊課
週二X-BIKE 40分鐘
週三飛輪課
週四拳擊課
週五飛輪課
週六X-BIKE 40分鐘
週日視情況休息或者X-BIKE 40分鐘
如果週三或週五翹掉飛輪課也會在家X-BIKE 40分鐘
我的問題：
體脂體重似乎都在合理範圍
不該平的地方都平了
但仍有小腹
肚臍以下異常突出
大腿肉也很軟
所以自己猜想是應該改變運動習慣了
但不知道該怎麼規劃比較好
請各位給我一些建議
如果我的飲食習慣等有需要改進的地方也請不吝指教
謝謝！