小弟我從90天前開始減肥 96公斤 到今天為止剛好90公斤
可是這23天一直都是在90.2正負0.8公斤 沒辦法在下降了
96公斤 1. http://ppt.cc/LCbe 2. http://ppt.cc/0LNP
90公斤 1. http://ppt.cc/f-pQ 2. http://ppt.cc/xvw1
目前 身高179公分 腰圍97公分 體脂肪不知道 但是自我評估大概是25左右
我想問問各位前輩我飲食和運動哪邊做錯或是可以改進的
早上9點:御飯糰+無糖豆漿或果菜汁
中午12點:生菜捲一個+小七沖泡的湯 http://ppt.cc/yqEF
下午2點:水果(香蕉 蓮霧 番茄之類的)
下午4點(運動前):茶葉蛋2個(不吃蛋黃) 偶爾再加一杯小盒低脂鮮奶
晚上8點:回家正常吃 加飯後水果 (我覺得有800~1000大卡的量)
晚上11點:睡覺前會吃一個AB優格或是水果
(一周大概會有一天會有聚餐 平日偶爾吃一下甜點 90天都這樣過)

有氧運動好像有點少 增加有氧的時間試試看

搞不懂蹲那麼多下的意義

有氧好少

打破他～打破他～ YAYA

看照片已經小一號啦，運動量別退步應該可以繼續瘦

看起來瘦蠻多的

前面是你飲食清淡 把不需要的水排掉而已接下來才是真的減肥

不能將晚餐的份額改在午間？另外有氧真少。感覺澱粉不夠，之前身高體重和你差不多。連腰圍也相近，應該很好減現在76KG，一天依然要吃大慨四碗飯的澱粉但我看你的餐單都是水果和菜，有點仙女的感覺 (攤手

吃好少！！

我這樣吃加起來也破2000卡了 嘖

樓上請看澱粉質對消脂的作用，爬一下精華區就有不是吃足夠2000卡就完工這樣 (再攤手

我是覺得重訓的次數太多了 重量加重吧然後一禮拜休息一天就夠了 休息太多天了

你大腿肌力已經夠了開始練跑吧

別怕，我從去年九月中就卡在90kg至今了，這段時間跑了1807公里，不過體型是有繼續變瘦、變結實!運動加點有氧，重訓的話，從大肌群好好練起

停滯+1加油QAQ

有氧太少 一周最少3次 每次45分鐘以上~~~

這體重吃成這樣.....要是我這樣可無法全力運動

沒吃對東西！晚餐的量移到中午！

有氧太少 你蛋白質是不是也不夠？ 這樣重訓也沒太大用不過關鍵還是午餐澱粉嚴重太少xd我的成果是去年跨年夜立志減肥 從176 體重93 體脂35%到現在 體重約75 體脂約20% 現在也是有點撞牆 但心態輕鬆 最近才加入重訓 我前半年都是正常飲食＋有氧突破停滯期的方式大概就是堅持＋增加運動強度

其實你已經小一圈啦，身體開始回歸正常體態，接下來換新菜單，開始慢跑吧