恩其實我也不是很pro:-P
以下只是挑出我覺得比較有問題的部分給你參考看看
也歡迎板上的大家提供意見>_<
: ==============================================================================
: 早餐：
: A.蔬果多穀粉(149大卡)泡約300c.c全脂牛奶+白吐司一或兩片
: 或起司蛋三明治
→我覺得全脂牛奶+起司蛋三明治就很補了，穀粉其實是多的
: B.蔬菜起士蛋餅+250c.c低脂牛奶 或 無糖豆漿
↑這個很~~~~偶爾嘴饞打打牙祭可以，我覺得減肥期間可以避開就避
: C.饅頭夾起士蛋+250c.c.低脂牛奶 或 無糖豆漿
→這個的起司我覺得可以拿掉
: 通常都是吃A，偶爾(約一個禮拜一兩次)真的想吃別的或想吃飽一點才會吃B或C
: 午餐：
: A.自助餐(白飯、油豆腐、小黃瓜、青菜、海帶、蛋)
↑請問有沒有滷豆腐呢？油豆腐我覺得不OK
關於青菜的部分，油就是盡量甩乾，也可以參考板娘的技巧：挑堆在上面的大片的菜梗吃
可以多少避掉多餘的油脂
: B.滷味(豆皮、空心菜、金針菇、冬粉)
: C.泡菜涼麵
: D.乾麵(裡面只有豆皮跟一小塊素肉和豆芽菜)
: E.素炒米粉
DE我覺得有點油，建議避開
: 晚餐：
A.鐵板燒
: 通常吃荷包蛋、豆腐、高麗菜、杏鮑菇+正常碗白飯一碗
: B.義大利麵
: 通常是白醬的百菇麵
: C.白麵條+醬油&醋 或 家裡的一些醬料
: D. 白飯一碗+蛋+燙青菜(只加醬油)
AB我覺得對減肥中的人來說都是大餐欸@@如果吃得很頻繁可能就是造成你一直胖的原因？
: 其他：
: 其實我還蠻不忌口的...
: 一個禮拜大概會喝一杯手搖飲料(微糖或無糖)
→關於手搖飲料，只有這個我會強烈建議你別碰
不管微糖還是無糖，飲料就是飲料，高糖空熱量
: 水果的話沒有每天吃
→還是建議要吃啦，也可以拿來取代小零食阿:)
運動的部分，就先持續下去吧
因為我覺得你很大的問題都是出在飲食
以上給你參考，有不足處歡迎板友們指正>_<