[討論] 菜單請益

作者: Lamb1991 (O型處女羊)   2014-06-18 09:03:01
基本資料:
性別:女
年齡:22
身高:165
體重:59
BMI:21.6
體脂率:33%
基代:1270
(去年夏天有測過inbody,四肢體脂量正常,驅幹體脂顯示爲 高)
三餐內容:(1890cal)
早餐:兩片全麥吐司(160)+遠洋銀色野菜汁水煮鮪魚1/5罐(28/142)+芝司樂1片(65)+蛋1顆(92)、大醇豆無糖豆漿350ml(135)
早點:小蘋果1顆(55)
午餐:便當(粗估約800)(只能跟同事一起叫外送 沒得選,最常吃蔥爆牛便當、烤肉便當、燒鴨便當、排骨便當、雞魯飯+小菜)
午點:小蘋果1顆(55)
晚餐:五穀飯半碗(140)+清蒸鱈魚1片(260)+2樣蔬菜(100)(自助餐)
運動習慣:
跑步機-用盡全力快走60分鐘+深蹲10分鐘+拉筋10分鐘
快走心跳數約在100到160之間,但大多會在130左右,
SPEED 6.6,消耗約500卡(附圖)。
http://i.imgur.com/qqTvCPD.jpg
平日工作內容:
工時9小時,櫃枱收銀,有時站有時坐,偶爾跑樓梯。
問題:
想請問這樣一天會不會吃太多?有哪裡需要改善?該如何改善?感謝!
作者: bobjohns (bobjohns)   2014-06-18 10:17:00
中餐便當飯吃一半 主菜去皮去油炸 大概可少200快走看要不要改慢跑
作者: emotions136 (ASARI)   2014-06-18 10:19:00
偏要對白飯開刀
作者: CrazyR (無聊是慢性毒藥。)   2014-06-18 10:35:00
如果是要短期的話 我也是會先減一部分的熱量
作者: mi40226 (mi40226)   2014-06-18 10:35:00
早餐蛋白質好像太多
作者: Lamb1991 (O型處女羊)   2014-06-18 11:09:00
如果刪掉早餐的芝司樂跟下午的蘋果會不會好一點XD?
作者: t141256 (lighting)   2014-06-18 11:11:00
蘋果還好吧?
作者: stupidsnow (啦啦啦啦)   2014-06-18 14:34:00
覺得一天吃這樣還可接受說
作者: sallly520 (念麟)   2014-06-18 14:59:00
便當應該有比較不油的煮菜才對,挑滷雞腿,蒸魚之類的,或乾脆訂沒主菜的便當。早餐的"蛋,鮪魚,起司,豆漿"不要全部都吃,選兩種就好。都是屬於蛋豆魚肉奶的
作者: Lamb1991 (O型處女羊)   2014-06-19 04:55:00
好的,感謝你們~ 若還有需要改善的部份,麻煩提點~謝謝~

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com