基本資料
性別：男
年齡：24
身高：171
體重：72
BMI：24。6
體脂率：23。3%
早餐：
四種水果
（蘋果，蕃茄六顆，葡萄六顆，香蕉一根）
依當季水果，比較常吃這些，
飲料：牛奶/無糖豆漿/無糖優酪乳 500cc
（500）
午餐：便當+微糖紅茶（1000~1200）
晚餐：自己燙蔬菜三種+一碗白飯，會放沙茶醬一尺+早餐的水果，飲料
（700）
其他：
日常作息時間：作息正常
生活型態：碩士學生
健康狀況：無特殊疾病
運動習慣：
慢跑40分鐘，一週大概2次，一次4公里
我的問題：
為了強迫自己多吃蔬果，幾乎變成正餐，不知道這樣吃是否會有問題
，不知道會不會攝取的糖分過多
作者: r2038182 (冰封塵緣) 2014-06-18 11:18:00
要有一點肉
作者:
yy047 (歪歪)
2014-06-18 11:36:00多吃蔬果也不是這種吃法....
作者:
ds200445 (Derrick)
2014-06-18 11:41:00蛋白質.運動量皆太少
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-06-18 12:10:00戒飲料 去掉沙茶漿 補充蛋白質
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-06-18 12:22:00早餐營養太不夠了吧去掉沙茶，加份蛋白質吧
作者:
benka (*0*)
2014-06-18 13:12:00沙茶醬配水果? 噁
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-06-18 13:17:00沙茶醬去掉+1，既然可以燙青菜那順便燙雞胸肉啊XD另外早餐這樣吃我兩小時大概就餓了@@還是可以吃饅頭土
作者: t141256 (lighting) 2014-06-18 13:21:00
早餐這樣吃不好 要吃一點蛋白質或肉 午餐的飲料去掉或無糖（不過論健康的話 他的茶葉應該沒有很健康） 晚餐沙茶可以換和風醬之類的 然後你如果是要減脂肪的話 運動太少
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-06-18 13:43:00
早餐…可以先找版娘的菜單參考阿~
作者:
seawarm (屁屁密碼)
2014-06-18 14:35:00便當有到1000~1200大卡=口=
作者: w35413541 (老新) 2014-06-18 20:42:00
這運動量…我覺得你應該吃的比基代高很多