作者:
dodomee (多多米)
2014-06-26 17:57:57純個人經驗分享......
不吃澱粉確實可以降體脂，至少對我有效，
我兩個月內減了5公斤，體脂從13%一路掉到7%，就是靠這招，
去自助餐夾肉跟菜吃到飽，但避開所有澱粉， (偶爾嘴饞夾一塊菱角)
唯一的差別就是在於我沒勇氣過水。
等後期對身體的掌握度高了，才慢慢開始吃澱粉，
不過盡量以天然低GI的澱粉為主，不要吃精緻的， (ex: 用香蕉、番薯取代白米飯)
有興趣可以再去看一下「阿金飲食減肥法」，或者看一下建美運動的書籍，
裡面都有提到不吃澱粉的效果。
是說就個人感覺，避吃澱粉其實反而比較健康，
因為你能想到的垃圾食物，99%澱粉含量都不低，
而我除了最後衝刺期脫水，感覺有點口乾，
大部分的時候都覺得精神比以前好。
p.s.
我有固定去抽血驗尿，那些網路上恐嚇的副作用都沒有。
肝腎功能都好好的，就只有體重和體脂一直掉。
最後回一下標題~
不是三動七吃，而是二動八吃，
你體態看起來怎麼樣，至少有80%是靠飲食決定的，
如果不考慮基因的話......XD
※ 引述《bestshe (little fine)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：165
: 體重：58.5
: BMI：21.4
: 體脂率：生理期中31.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐： 烤肉蛋餅過水不加醬 OR 六顆小籠包但不吃皮 OR 只喝豆漿600ML
: 午餐： 自助餐 兩菜加荷包蛋加2小塊芙蓉豆腐 配小飯 (但有時不吃飯)
: 兩菜加荷包蛋加3個小雞塊(鹽酥雞的那種) 雞塊剝皮過水 就不配飯
: 晚餐： 家裡煮 通常是 吃魚肉加兩菜(炒的菜) 有荷包蛋會吃 不喝湯 不吃飯
: 滷豬肉加兩菜 有滷蛋會吃 不喝湯 飯一碗會配滷汁
: 如果 肉不喜歡就不會吃 只吃兩樣菜加荷包蛋 不吃飯 (一周三至四天 因為肉的種類)
: 下午偶爾會打香蕉牛奶 350cc 拒絕冰
: 其他：不吃宵夜 不喝茶 一至兩個月喝一杯阿星 熱的grande低脂無糖抹茶那堤
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 8點半起床
: 9點至十點早餐
: 十二點至一點半午餐
: 晚餐吃很晚 八點之後
: (午餐通常也晚些 不然會餓 但晚餐晚吃 不吃消夜)
: 十二點至十二點半睡覺
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 學生
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ no
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ no
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？no
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
: 您是否近期動過任何手術？no
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 一星期三天 跑步 7-10k 大約七分速 盡量在70分鐘內完成 持續4個月
: 天天深蹲 一組十下 共三組 持續一個月
: 最近剛開始游泳 1000m 自由式 80分鍾 持續三天XD 游一休一
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 本來一直都只有跑操場沒有其他額外運動 一星期可以跑五天 每天8K 一小時
: 但因為太擔心膝蓋 早前車禍膝蓋手術 早該停止跑步了
: 然後也不敢亂動 有胖回來
: 但沒動之後 更注意吃
: 所以不敢放心吃澱粉 主要放在早餐中餐吃
: 菜也會吃 通常是地瓜葉和空心菜 深綠色蔬菜
: 我自己覺得體脂高是因為太愛吃蛋白質 吃蛋吃豆腐還有喝豆漿
: 肉也算愛吃 可是會過水 而且只吃滷豬肉和魚肉 牛肉跟煙燻肉跟三層白肉不吃 雞肉只吃炸的
: (但就更少吃了 三四個月一次雞排)
: 我覺得我的運動強度有
: 可是體脂高達31
: 跑步雖讓小腿很漂亮 但還是無法掠過體脂高的事實
: (女生朋友完全不運動 體態沒有好看 可是體脂竟然是24 有在跑步的我情何以堪)
: 所以在想我都動了 那是不是吃的出了問題
: 而且我覺得我已經沒有很放縱在吃的 很少暴飲暴食 也拒絕吃到飽跟火鍋 還有一切湯底
: (之前有瘋狂跑步 體脂降到28 不過沒有瘋狂跑步之後 體脂就回來31)
: 然後現在即將停跑 開始改游泳 也才三天XD
: 想說維持運動強度
: 也不知道體脂可不可以降
: ps 跑步真的可以讓小腿很漂亮 但記得跑完才能拉筋 跑前不要拉
: 男性朋友有稱讚腿很漂亮 屁股還要加強QQ
: 而且之前胖的時候還被毒舌 被說 真羨慕妳 這麼胖還有鎖骨
: 你鎖骨中樂透了 但也只有鎖骨而已 用鎖骨見客吧(by十年交情朋友)
: 從62.63健康瘦到58.5 但體脂一直居高不下 很希望體脂真的可以往下降
: 感謝版友賜教
作者:
fangbow (方寶)
2014-06-26 18:05:00想看7%照片，可以成全我嗎>\\\\\<
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-06-26 18:07:00沒圖沒真相。
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-26 18:08:00脫水...
作者:
aahhaa (.)
2014-06-26 18:09:00想看靠這招到7% 伸圖謝謝
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-06-26 18:09:00要搞到脫水這招，健美比賽嗎??
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-06-26 18:22:00要參加極限體能王媽
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-26 18:37:00不知道有甚麼好XD的，請問您要維持這樣多久...
推…你的勇氣，敢在這個板po這個東西XD 不吃澱粉期間，應
該不很舒服吧，把它仔細交待一下，可以博一些同情票XD
作者:
yuri99 (YOLI)
2014-06-26 18:44:00澱粉還是要吃啦 只是不用攝取過多我真的覺得飲食的維持是永久的 不應該做極端的方式不過我覺得原ｐｏ就算不吃澱粉可能也因為從其他方面有攝取到醣類所以沒什麼差吧
真的還假的!!!!!! 安全愛你有比健美喔看不出來你這麼厲害耶~~~~
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-06-26 19:11:00是西雪哥！這麼多年還不放過體適能版。。。
安全愛不是嘴砲王嗎 圖勒拜託好嗎 滷味百無禁忌才吃500大卡 你根本餓瘦的隨便吃多一點一餐都1500大卡 顆顆
我喜歡的歌手gackt也是這樣十多年來不碰澱粉 8%體脂只有到法國時才允許自己買麵包吃，其餘絕不碰澱粉因為別墅有自己的健身房，又練出肌肉，但演唱會時很容易昏倒，氣色也較白，我常常在想會不會是副作用？至於我實在無法效法，不吃飯受不了啊！！！
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2014-06-26 22:45:00
之前有看到新聞，不吃澱粉會變笨
不能不吃麵食、蛋糕、麵包，還有紅豆綠豆湯、綠豆沙牛奶都不吃會抓狂阿!!!!!!!!!!!keto是沒有都不吃，而是嚴格限制攝取的量及"來源"
作者: t141256 (lighting) 2014-06-26 22:48:00
不吃澱粉會爪狂+1
是能忍一輩子嗎? 一破戒更慘...追求短期成效不顧身體需求還自慰身體沒出狀況? 有些病是經年累月，而不是以為短期沒事就沒事...
這個月開始吃半水煮飲食 一餐至少一碗公飯 掉了4KG
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-06-26 23:04:00
我早餐改地瓜晚餐改燕麥，就這樣直接掉近1KG (72->71)飽足感直升，特別是晚餐，只是燕麥有點貴QQ
作者:
yuri99 (YOLI)
2014-06-26 23:11:00還是不鼓勵偏激的飲食方式 要做就做一輩子 無法就打回原型
作者:
lea109 (可愛又迷人的反派角色)
2014-06-26 23:20:00我一個半月就瘦5公斤了...而且照吃澱粉! 只要一週運動6天每天運動三十分鐘(不超過四十 不然我當天會太疲倦)
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-26 23:29:00高蛋白增加負擔不代表腎就不好 腎功能還正常數值也會正常均衡飲食瘦就好了 幹嘛那麼痛苦很想看7%的圖 沒看過呢 13%也好
作者:
firegsh (微風王子得第一)
2014-06-27 00:44:00拜託不要這樣吧……就這麼想逃兵嗎……根據上次看你那副德性都已經是一拳必倒的程度了我真擔心說你會不會走路就掛掉啊……?
作者: fly7685 (半調子) 2014-06-27 00:59:00
如果確定可以這樣吃一輩子，那再來說吧
作者:
onexone (一平方)
2014-06-27 08:24:00以前試過好幾個月，吃飯很不方便，也沒效。現在正常飲食運動有效多了。
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-06-27 09:20:00劉德華表示：不吃白飯，久了就習慣了，沒什麼大不了如果可以五年不吃，那接下來一輩子都不吃，很難嗎??
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-27 09:37:00真的很多無聊的廢話-_-
看原po態度這麼堅決我也只能祝福你了..希望你幾年後不要一上來發文求救
沒有要戰原PO的意思 不過魯味吃到飽500卡 是甚麼啊?我女生都吃得比你多 哪來的百無禁忌啊?這樣子非常片面的資訊 讓我瞎猜原PO吃很少 是否餓瘦呢?因為此文的原原PO飲食觀念很異於常人 不是簡單的不吃飯但此篇的原PO卻似乎是刻意出來贊同原原PO的觀念所以會引起很多人的關住跟思考 所以原PO是否可以給更更全面性的完整飲食參考呢?好讓大家參詳一下?因為看完此篇 總覺得有點似是而非的觀念一堆產生更大的疑惑 如原PO是想要更正大家的觀念那麼就請提供更完整的資訊 來為我們解或吧PS打架跟體重絕無直接關係 至少我戀過兩種武術還有我個人不趕不吃澱粉 因為我很怕腦袋變笨我以前很愛吃肉 也曾經試過不吃澱粉方法但很多營養學的資訊跟觀念 讓我覺得飲時還是全面點好不然對身體長久來講 都是種不良的耗損 不是故定驗血驗尿就沒事的 既然原PO如此推崇自己的方法 且不贊同一堆科學研究出來的結果 那麼 真得更應該好好得分享吧以上謝謝原PO
作者: u4vm06 (小仙子) 2014-06-27 13:19:00
流氓村在哪？
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-06-27 14:23:00西雪哥的剋星出現惹！可惡！無緣看西雪哥一面
作者:
themost (最遠)
2014-06-27 15:14:00流氓村在發樂斯燈塔島(cmd_fild07)，轉流氓要到這邊才能轉
提倡均衡飲食叫當神拜？怎不說把不碰澱粉主義當神拜？
作者:
a7983115 (~Tom~)
2014-06-29 08:18:00武學宗師總是低調的，所以發文不喜歡附圖
作者: phi0918 2014-07-02 08:26:00
不是把澱粉當神拜...你知道人體大多數熱量的來源嗎??