[減肥]二十天 想要降低體脂肪2%
作者: iverson30357 (展) 2014-06-26 12:35:43
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：175
體重：65
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：6/25 Inbody 測量16.4
參考照片：
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這是我五月中~六月中照著下菜單的成果
這是在學校的菜單，都是一些方便好買的
早餐：鮪魚蛋土司+低糖豆漿/地瓜300g以上+桂格燕麥+茶葉蛋
午餐：麥當勞板烤雞餐 薯條改沙拉 飲料喝牛奶
晚餐：飯糰夾肉夾蛋+低糖豆漿
其他：水果不忌口，運動前大部分會吃根香蕉
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
從五月中 到 放假前
一個禮拜運動三次到四次
一次一個半小時，先重訓半小時在跑步一小時左右(時速大概都在10km/hr左右)
重訓 就簡單分成
1.練背 健身房有的都練 12x5
2.練胸 健身房有的都練 12x5
然後手有力的話幾乎每天練二頭跟三頭 也是12x5
腹肌也是每天在健身房會用羅馬椅練3組
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
現在放暑假了,七月十七號要出去玩，很幸福的可以每天運動
而且我昨天又辦了world gym 七天券
會利用這七天去上飛輪課程 以後在社區的健身房就會騎飛輪了
出去玩還剩下二十天
其實運動算是個好處理的問題，就是重訓有氧搭配，然後做到自己不要受傷
所以如果想讓短時間增強效率，我運動會視自己的能力加強
最近這二十天 健身重訓時間會想增加到 1小時
每天跑步想跑21公里(早九晚十二)
然後這七天還會去上WG的拳擊有氧 跟 飛輪課程
但飲食的方面我覺得我有很大可以進步的空間
因為我現在可以每天開伙 住台中要買什麼吃的又很方便(之前學校在苗栗)
當然這個目標我自己也覺得不太可能
但想盡力看看，以不受傷為前提下
希望板友能在飲食方面 或是 重訓方面給我建議謝謝。
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基本資料
性別：男
年齡：22
身高：175
體重：65
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：6/25 Inbody 測量16.4
參考照片：
這是我五月中~六月中照著下菜單的成果
這是在學校的菜單，都是一些方便好買的
早餐：鮪魚蛋土司+低糖豆漿/地瓜300g以上+桂格燕麥+茶葉蛋
午餐：麥當勞板烤雞餐 薯條改沙拉 飲料喝牛奶
晚餐：飯糰夾肉夾蛋+低糖豆漿
其他：水果不忌口，運動前大部分會吃根香蕉
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
從五月中 到 放假前
一個禮拜運動三次到四次
一次一個半小時，先重訓半小時在跑步一小時左右(時速大概都在10km/hr左右)
重訓 就簡單分成
1.練背 健身房有的都練 12x5
2.練胸 健身房有的都練 12x5
然後手有力的話幾乎每天練二頭跟三頭 也是12x5
腹肌也是每天在健身房會用羅馬椅練3組
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
現在放暑假了,七月十七號要出去玩，很幸福的可以每天運動
而且我昨天又辦了world gym 七天券
會利用這七天去上飛輪課程 以後在社區的健身房就會騎飛輪了
出去玩還剩下二十天
其實運動算是個好處理的問題，就是重訓有氧搭配，然後做到自己不要受傷
所以如果想讓短時間增強效率，我運動會視自己的能力加強
最近這二十天 健身重訓時間會想增加到 1小時
每天跑步想跑21公里(早九晚十二)
然後這七天還會去上WG的拳擊有氧 跟 飛輪課程
但飲食的方面我覺得我有很大可以進步的空間
因為我現在可以每天開伙 住台中要買什麼吃的又很方便(之前學校在苗栗)
當然這個目標我自己也覺得不太可能
但想盡力看看，以不受傷為前提下
希望板友能在飲食方面 或是 重訓方面給我建議謝謝。
作者: t141256 (lighting) 2014-06-26 12:38:00
這個標題感覺會被噓XD然後想問你為什麼急於20天內瘦下來？ 看你的菜單 覺得運動過度了 每天跑21km+重訓@@ 身體是需要休息的 請善待他
作者: Iamjoker (暱稱不存在) 2014-06-26 12:40:00
不是不可能 但是非常容易受傷還有你的腿相對於上半身太弱了
作者: oldman1975 (笑問伊人何所思) 2014-06-26 12:42:00
我覺得會受傷，排太多了
作者: Iamjoker (暱稱不存在) 2014-06-26 12:43:00
我講直接一點好了 你這樣排要不受傷幾乎不可能
作者: a09410045 (MONSTER) 2014-06-26 12:44:00
肉量不足
作者: iverson30357 (展) 2014-06-26 12:44:00
因為要出去玩，哈哈～下面跟改的菜單還在構想階段。
作者: Iamjoker (暱稱不存在) 2014-06-26 12:45:00
之前試過一周六天早上重訓晚上12K 兩周就受傷了就算早上練腿晚上還是硬跑 以為自己是鐵打的這樣不是說不能這樣排 只是負擔量瞬間多了平時的一倍身體就真的壞給你看
作者: iverson30357 (展) 2014-06-26 12:47:00
對啊 我有想過不受傷為前提。那我還是乖乖跑10km好了
作者: lea109 (可愛又迷人的反派角色) 2014-06-26 12:47:00
了解你"很幸福的可以每天運動"的開心～
作者: pw080325043 2014-06-26 12:48:00
如果只想要20天 重訓可以完全不用
作者: Iamjoker (暱稱不存在) 2014-06-26 12:48:00
如果要增加訓練量 請慢慢增加還有沒事的時候就多休息
作者: lea109 (可愛又迷人的反派角色) 2014-06-26 12:49:00
我運動一個半月 身形變結實 每天醒來都覺得"哇 誰的身體阿"
作者: Iamjoker (暱稱不存在) 2014-06-26 12:49:00
小弟那個時候運動以外的時間幾乎都拿來吃跟睡而已現在想想還滿懷念那段可以專注於訓練上的時光的
作者: active5237 (翻不完的夏天) 2014-06-26 13:11:00
其實20天體脂降2%是可以做到，我之前當兵新訓16天，
作者: chung423 (I'm a boy today) 2014-06-26 13:12:00
為了出去玩拿自己身體開玩笑？慢走不送
作者: aataipei (路人) 2014-06-26 13:12:00
哇～我們的身體數據好接近
作者: active5237 (翻不完的夏天) 2014-06-26 13:12:00
每天只跑3k，三餐定時定量，體重少4kg，體脂21%-12%
作者: aataipei (路人) 2014-06-26 13:13:00
樓上超強不過身體長相不太一樣，妙妙
作者: t141256 (lighting) 2014-06-26 13:21:00
表示想看樓上的照片XDD（伸手
作者: mansiID (沒有媽媽的小孩) 2014-06-26 13:36:00
跑3K 可是其他戰鬥教練消耗的熱量沒算到吧
作者: marx0126 (What's up?) 2014-06-26 14:18:00
當兵光全付武裝行軍就消耗不少熱量了
作者: oceanusX (herbert) 2014-06-26 14:31:00
當兵光吃不下的菜就省不少熱量了
作者: aataipei (路人) 2014-06-26 14:31:00
當兵菜超油，油像不用錢T大也拿妳的照片來換啊XD （伸）
作者: Spartan117 (士官長) 2014-06-26 15:09:00
每天跑21公里 職業馬拉松選手
作者: kjtseng (Bruce) 2014-06-26 15:27:00
不建議羅馬椅練腹肌 建議斜板仰臥起坐
作者: iverson30357 (展) 2014-06-26 16:35:00
不知道在飲食的部分能不能給我一些建議，謝謝。
作者: leafezyou (傑米狗) 2014-06-26 17:29:00
ACTIVE有點扯
作者: virus13 (每天超越昨天的自己) 2014-06-26 18:11:00
能每天這樣新無旁貸的運動是幸福的 好好珍惜吧
作者: f0918069939 (阿順) 2014-06-26 18:31:00
你要參加奧運？ 這樣訓練受傷機率非常高
作者: aataipei (路人) 2014-06-26 19:19:00
剛量：176/64.8(莫名其妙跌破65KG~_~) 體脂:15%剛照的：" target="_blank" rel="nofollow"> 我們的數據真的很接近" target="_blank" rel="nofollow"> 貼錯網址，SORRY ~_~
作者: AppliedMath (應用數學) 2014-06-26 21:40:00
作夢。
作者: surf1979 (Wayne) 2014-06-26 23:12:00
虛榮心作祟.....你需要增加的是肌肉量~
作者: apnaapna (靜) 2014-06-26 23:28:00
要多吃蔬菜哦
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-27 07:09:00
請增加訓練時間
作者: win1 (緩) 2014-06-27 07:37:00
每天半馬的量 職業慢跑也不太可能這樣搞你去試試3天到10天 就知道跑步效率 會愈來愈差我想你跑齡應該不久 勸你不要提早報銷身體65*2%*7700=10010大卡 但運動不可能全消脂肪上當作一萬卡除以20=500大卡 你自己估一下 一天500大卡表示你一天消耗要大於500大卡以上 可能要消耗一千大卡以上才有可能消耗脂肪500大卡 但想想就好 不然你會操死我也爬了你的文 你上次花30天左右 降下快2的體脂這次要20天 要達到可能要犧牲很大 很有機會身體受傷
作者: iverson30357 (展) 2014-06-27 08:08:00
謝謝各位給我的建議，目前決定稍微增加運動項目就好大概是慢跑10km+重訓50min+一堂飛輪課。
作者: win1 (緩) 2014-06-27 09:13:00