最近開始慢跑
約跑2週了 (1週約3-4次)
遇到一些問題
想請教板上高手
(1)我是跑200公尺的操場
20圈 約40分鐘
這樣的速度ok嗎?
我是呼吸是吸兩下 吐兩下
步伐小小的向前邁進
這樣的頻率 我覺得剛好
不會像快跑那樣喘不過氣來
可我另一個有長期慢跑的朋友 他30圈40分鐘
我當下有點冏
原來我跑那麼慢阿.......
(2)我本來是那種不太會感覺到餓的人
以前有點餓的時候
只要喝杯水就可以撐1-2個小時不吃東西
可是最近開始慢跑後
我發現我很容易覺得餓耶
尤其是剛睡醒
都有迫不及待趕快要吃東西的慾望
已經沒辦法像以前一樣喝杯水就止餓
請問這樣是正常的嗎?
(3)我買了一件運動褲
裡面有白色的網狀物
賣場小姐說 可以不用穿內褲 直接穿那件運動褲跑
可是我是女生耶
有女生沒穿內褲 只穿那種運動褲慢跑的嗎?
(4)請問慢跑多久之後可以增加速度或長度?
要先增加速度? (例如20圈從40分鐘變成35分鐘)
還是要先增加長度? (例如20圈變成25圈)
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-25 19:48:00就你時速6公里 大概是一般人快走的速度 他時速9公里
作者:
Lostaru (寂寞在唱歌)
2014-06-25 19:48:00男的應該也不會想只穿運動褲去跑...
1才剛開始不用急 我有朋友跑很遠很快她們都說一開始慢慢來 逐步加里程就好
作者:
Lostaru (寂寞在唱歌)
2014-06-25 19:51:00妳也才剛跑兩週，就慢慢加吧，速度和距離一起加也可以，視自己能力而定...
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-25 19:51:002)為啥要忍餓 這是正常的嗎? 3)只是白網那個還是會磨其實穿個內褲對你現在來說影響不大 就穿吧4)我剛跑的時候 就跑走跑走撐到40分鐘 然後全跑 然後1小時
作者:
dreamcomes (WIN OR GO HOME)
2014-06-25 20:12:00我天天跑維持四個月跟你一樣距離速度，也瘦了20公斤
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-06-25 20:23:00速度不是重點 維持才是
作者: oldman1975 (笑問伊人何所思) 2014-06-25 20:44:00
1.ok 2.正常 3.自在為上(可穿可不穿) 4.建議慢慢增加長度補充一下，運動後會餓是正常的，所以要補充能量挨餓是完全不必要的
我的意思應該是說以前睡醒不會餓成那樣我本來是還蠻耐餓的人,以前餓了喝杯水就可以了現在變的不太耐餓了,一醒來就想吃 以前不是這樣的
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-25 21:14:00有動有消耗啊 餓了就吃東西
作者:
ast2 (doolittle)
2014-06-25 21:19:004K很強 要向妳學習
1.呼吸交給腦幹就好 2.會餓才正常 3.我運動從不穿內褲都直接穿運動褲 4.每週增量10%為安全原則，強度別急大家運動穿內褲不會像Nadel一樣咖稱吃褲子一直想拉嗎
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-25 21:40:004角褲不會吃啊
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-25 21:53:00丁字褲才會吃 (疑
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2014-06-25 22:42:00我會穿緊身的內褲耶 有內裡的飄飄褲穿不習慣阿 不喜歡飄飄來飄去 >/////<
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-25 22:47:00我都還是會穿耶!無論是跑褲或壓縮褲(安全感問題:P)
作者: evelynstyle 2014-06-25 22:51:00
那就是有內裡的跑褲呀 不必再另穿一件內褲就可直接跑而且內裡的內褲還挺緊身的 外觀看起來也不會有內褲
作者:
KEVIN66 (66)
2014-06-25 22:53:00我都只穿有內裡的運動褲跑...之前穿四角褲跑大腿內側會痛
作者: evelynstyle 2014-06-25 22:53:00
痕 久了就習慣啦
作者:
dcop (包子-重建)
2014-06-25 23:35:00單穿有內裡的飄飄褲不加內褲，那種自在空曠的感覺真是太好了
作者:
asdfg567 (生存是規則，不是選擇。)
2014-06-25 23:56:00我（男生）就是穿那種 裡面有緊身的 比較不會磨大腿
作者:
catk 2014-06-25 23:59:00想問女生有內裡飄飄褲的牌子，有推薦的嗎? 我也想涼一下~
作者:
qqmini (mini)
2014-06-26 01:46:001.速度是跟自己比，不用考慮別人，有點喘即可。2.會餓正常，跑完可以喝一杯無糖豆漿。3.沒有一定，自在就好。4.不要隨便貿然增進量或是速度，會容易受傷，應該是追求持續為優
作者:
chiidg (chiidg)
2014-06-26 02:18:00十分速 幾乎像走的 不過會逐漸進步 加油
作者:
sankaka (夏。)
2014-06-26 02:23:004 先增加距離，譬如本來跑3KM，增到3.5KM、4KM、5KM...然後這時你就有比較好的體力了，可以開始嘗試以增加速度的方式跑3KM(也就是慢慢跑是5KM、快一點的速度是跑3KM之類)，不要想一次就加很多距離或速度，一切慢慢來，我自己是習慣2週才會調一次，讓身體習慣。
吸兩下吐兩下是啥???? 呼吸不就是吸完然後呼嗎你的意思是你吸完以後又吸 吐完以後又吐?????這似乎.........不符合人體工學阿xdddddd誰教你這麼妙的呼吸法的???? 會很像"黑孤"耶
好像是有看過跑步教學有一招是"吸吸吐吐"有一個tempo在，但好在哪我也忘了QQ
3真的可以不用穿X跑步呼吸我都開auto模式想想你平常呼吸會兩吸兩吐嗎？自然最舒服！
作者:
kaas (㊣↖安安幾歲住哪裡~☆)
2014-06-26 08:46:00版娘有出來回應耶
作者: t141256 (lighting) 2014-06-26 08:47:00
吸吸吐吐其實很好用啊樓上 那個吸跟吐都是短的
我也是吸兩口再吐耶！或三～調節呼吸沒什麼不好吧@@？
作者: t141256 (lighting) 2014-06-26 08:48:00
我是回應白大＞＜
有沒有人有影片示範怎麼辦到的 我有點難以想像我模擬了一下我連打b這樣呼吸都會累那短的吸吸吐吐跟長的吸吐又是差在哪?我真的有點難以理解 有沒有人有相關資料可以看別誤會 我不是要反駁或說這種理論不可行但是直觀上來說這種黑估式呼吸很難說服我就....短的兩個吸跟一個長的吸 短的那個還要刻意分段為何效果會比較好???
作者:
ceatai (大布=薰<(￣▽￣)/)
2014-06-26 09:24:00有內裡的飄飄褲直接穿比較舒服，再多穿內褲反而卡卡的~
用跑的話時速六公里是很慢阿 快走也能到六公里不過如果你覺得沒辦法再快也不需要強迫自己 慢慢來
吸（左腳）吸（右腳）長吐（左腳右腳），每個人養成的節奏不同吧，練壯大腿後就開始覺得內褲卡卡的= =
弱者我也是 兩吸兩吐 有試著改但是累的時候還是會恢復這個頻率 也許跟肺活量有關吧
樓上你貼的是jack daniel 一個知名教練就是他提出步頻180理論但是你貼的資料跟我講的是一模一樣的take two steps while btreathing in是指吸氣的時間是跑兩步的時間 而不是連續吸兩次氣這就回到我剛剛的問題 為何要連續吸兩次氣???所謂的二吸二吐不是指短的吸兩次再短的吐兩次而是跟步伐有關 你跑兩步是吸氣 下兩步是吐氣而jack daniel發現很多跑者自然採取這樣的呼吸節奏
作者:
nin64 (Gary)
2014-06-26 11:36:00喔喔,了解.可能我想著2-2所以呼跟吸中間會不自覺有個小斷點
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-06-26 12:13:00我覺得步頻不快的人 很自然就會 吸 吸 吐 吐反而你要他刻意吸一口兩步 會呼吸不順 吸吸吐吐呼吸會較順兩種呼吸法都試過 我也是短吸兩口在吐兩口呼吸比較順的人
我自己是很難想像啦....總覺得怪怪的 今天來試看看好了 我還是覺得很像黑估
作者:
ksfable (****)
2014-06-26 14:13:00吸吸吐 >> 吸吐 >> 還不夠 >>> 用力呼氣
作者:
cloning (南部台客)
2014-06-26 14:39:00我是覺得呼吸法是次要的 身體會自然引導
試試看 最後半圈加速衝刺讓身體適應強度再高一些的運動
作者:
saul17 (阿堯)
2014-06-26 19:46:00別人的呼吸方法有干擾到你嗎...每個人的呼吸方法本來都是不一樣，只要找出屬於自己的方法就是了，游泳也是一樣的道理啊，只要找出屬於自己的節奏，自然可以輕鬆且快樂的運動
作者:
win1 (緩)
2014-06-27 07:32:00跑久了就習慣 怎樣呼吸的頻率 ><