基本資料
性別：女
年齡：29
身高：148
體重：45.8
BMI：20.9
體脂率：26.7(生理期後,6/14量的)
內臟脂肪: 3
參考照片： http://ppt.cc/u83p (這樣會不會太模糊...Orz)
三餐內容：這是這2個禮拜的內容
早餐：無糖豆漿或者無糖燕麥豆漿+饅頭(黑糖、雜糧、芋頭輪替)，9點前吃完
但是有時候豆漿可拖到9點半左右才喝完
早點：鳳梨2公分厚度1片or玫瑰桃1顆or芭樂半顆or香蕉1根
(有時候沒空或者不餓我就沒吃)
午餐：員工餐廳自助餐,就一般3副菜1主菜的便當盒,飯大概2/3格,副菜3格都會挑青菜
主菜挑魚或者雞肉(青菜萬一味道不好我就不想吃,但是至少2格青菜會吃光)
午點: 跟早點差不多
晚餐：跟午餐差不多,但是飯大概是一格
消夜：幾乎不吃,餓的話會吃半顆芭樂
日常作息時間：大概12點左右睡(最晚不超過1點),7點半起床
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
跑步，斷斷續續地跑了快3年,中間大概因為大考之類的,有停過2次,大概停了3-4個月
有在跑時,一周至少跑3次,1次1小時
爬文看到要減脂大概一個月要累計200km以上,所以最近開始1周跑5天,1天1小時
緩和10分鐘(6km/hr走10分鐘,心跳140左右)
跑速約10km/hr,心跳165左右(心跳我很偷懶的用機器量....)
跑1小時10km+走10分鐘共11km
這2個禮拜開始每天認真做電腦人+負重深蹲(30~40下)
(深蹲大概做2個月有了,電腦人之前會斷斷續續的趁看電視作做最後那個動作至少30下)
我的問題：
我體脂之前一直很高,大概29~32之間,內臟脂肪印象中是13
大概3年前參加康是美減重,有問過工作人員,跟胸部大小是不是有關係
他跟我說他朋友也是E罩杯,但是體脂在26左右
後來我開始跑步,體脂也才終於降到26(胸部未縮水)
雖然穿起衣服感覺上還算過得去,但是我的肚子其實非常大
我在想應該是因為跟我飲食沒有控制有關係
(之前我3餐都有吃,但是非常隨意,早餐可能吃義大利麵,蛋餅之類的,
中餐晚餐不知道吃什麼就會吃麥當勞當一餐...)
14號量過體脂後,希望把體脂降到20左右
所以這2個星期開始依照上面的菜單吃
然後我剛看到前面那篇增加內臟脂肪不加體脂的文章
看到板娘的推文,稍微抖了一下
我是不是吃太多了= =
我感覺吃得比前面板友正常該吃的量還要多很多....
請大家給我一點建議
謝謝~
我是不知道板娘這個月跑多少，不過應該沒200km，還是三逼八啊
即使基代相同（不過你跟她基代不同）的兩個人，對於營養的吸收、熱量的消耗狀況也不一樣，如果你這樣吃都沒變胖，那沒事去減量幹嘛？XD
雖然s版友的基代比你多85大卡，但由於長期以來的營養
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^那就是外食加料問題
但我沒那麼有空阿QQ 怎麼辦？減少食量嗎？可是好餓唷
比如說我媽媽煮菜，頂多就是放油跟鹽，很單純可是外面可能為了口感為了遮掩不新鮮的味道而摻東摻西身體代謝這些東東是需要一點時間
沒那麼有空就拉長期觀察，如果反胖再減食量啊不然你是吃多少啊？
自己煮的時候，有po文，五天少一公斤外食就早餐蛋餅+牛奶一盒+水果一份
中午非油炸便當剋光，下午茶大的水果一顆晚餐一樣，偶爾吃宵夜地瓜哈，別辦法ㄇㄟˉ，板娘被我逮到了偶爾水果過量偷吃一顆，每次吃便當，我男同事吃得比我少水果完全不忌口，什麼都吃愛吃當令水果
如果高油糖鹽的飲食內容是有可能造成胰島素回調過頭而提早巴豆腰不然就是你中午不要吃制式便當，好像有的店家會淋xx汁可考慮改吃自助餐，飯不要壓在菜肉下，飯改糙米啥的早餐改成饅頭夾少油煎蛋 <= 視覺跟實際上都比較飽蛋餅除非你自製，不然外面蛋餅我吃不飽這樣的話就早餐饅頭蛋＋無糖豆漿
早點份水果，1份≠1顆午餐跟晚餐就改自助餐，午點跟早點一樣1份水果話說，有的人吃水果會開胃反而餓得快
平時飲水室溫，運動前後可以低溫一點4℃都還ok如果吃蔥抓餅，看能否捲一堆菜（像潤餅一樣）然後蔥抓餅很油，就別喝全脂奶了
飲水是真的很容易忘，因為忙，板娘一下子就突破我的盲點有的人吃水果會開胃反而餓得快＞原來，難怪我會吃不停
好，我來調整看看，我餓不了肚子，謝板娘原Po拍謝，借用一下你的主場XD
作者:
Misag (安)
2014-06-25 15:47:00蛋餅我也吃不飽
作者:
themost (最遠)
2014-06-25 16:02:00版娘已經fukyou化了XD
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-25 16:33:00很現實的是，若是吃自助餐就盡量吃夾菜的對學生可能稍貴了點，但總是可以挑出合理的菜色
真的 自助餐真的便當貴二三十塊原PO人好好唷 感謝你沒踢我離場 羨慕原PO有不油的外食可我居家附近跟公司附近 不油的餐點可以說是0雖然知道很油 也提醒自己不要吃那麼多 因為太油了可是我就是餓 還是會啃光光真的考慮增進廚藝 自己代吃得算了 蛋時間真的不太夠用我想最多只能盡力在早餐上吧@@"
作者:
fenriy (KEK)
2014-06-25 17:46:00推fukyou化XD.... 話說版娘不要走啊 當吉祥物也好啊!!
啊 我忘了問版娘一個問題了 讓她給跑了@@"我最近常常身體不舒服 沒法運動 想說改去走操場但走不快這樣子也行嗎? 不然一值不能運動 反而會有心理壓力對了 為甚麼要盡量吃深色的? 或色彩鮮豔的?不過剛好個人飲食習慣就偏好深色的跟彩色鮮豔的就看了好吃貌啊(流口水) 而且甜椒吃起來甜甜的 好吃啊
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-06-25 18:22:00你爬到哪篇文說月跑要200km才能減脂?!那版上不就一堆人跑心酸的= =
應該是我筆誤，是說200k減脂效果比較好，我記得是最近的文章推文裡看到的應該說是對BMI已在標準內的人而言，而且板上確實不少人有慢跑習慣，但是其他指數沒有變化的啊…我自己也是跑了2年才看到體脂跟身形有改變…
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-06-25 18:59:0010km的練武奇才 跑5km的我都被朋友說可以去當兵了挑戰看看特戰隊吧
並不是月跑200K減脂效果比較好,是減重效果比較好啦尤其尤其是BMI超標的人,BMI標準的人要減脂我認為飲食跟
運動強度是關鍵,不過操作過急風險很大,慢慢調整比較好
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-25 19:45:00200km我會來不及休息 160比較舒爽....
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-06-25 19:53:00
fukyou化我笑翻啦哈哈哈哈哈
好的，謝謝板友的意見，我覺得200的負擔其實也不大啦，因為週末有休息2天啊，我是唸軍醫學院的，有認識的醫生也是說我很適合來當兵XDDD，我想再持續這樣生活一陣子，如果效果沒出來，可能就會去上飛輪或者有氧拳擊吧:)
作者: namie20 2014-06-25 19:57:00
我的身材跟你一樣 XD
慎重起見，原po你考慮一下拍你的餐盤圖帶比例尺我一直在想你的格跟我的格有沒有一樣 = =a或是我們統一使用棒球作比例尺課以嗎？
晚上的就變成左右格這樣，長19.5cm,寬14cm
中午餐盒是18*16.8大,上面是晚餐的大小，我覺得飯量應該有棒球大小，晚餐我今天換成胚芽米了，之後晚餐會改成胚
我香蕉大概是板娘的2倍長欸XDDD 我會好好看一下相簿的
我注意到"至少"了XDD哈 我在市場買的就是這麼大條說 原本以為一條大概就一份，怪不得那天吃完，到中午我還不餓
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-06-25 22:15:00一大堆的香蕉~~~~
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2014-06-25 22:15:00板娘那應該是芭蕉XD，原來我之前一天兩根小七香蕉好像太多
一個練長跑的，家裡很多香蕉也是很合理的 ( ′_>`)
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2014-06-25 22:18:00話說…大香蕉一次沒吃完的話，要怎麼保存= =
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2014-06-25 22:38:00如果上班時吃的也是只能一次吃光了XD 下次試試冰棍香蕉！
我吃的跟原po差不多 可是運動菜單以重訓為主 還是有在瘦上次康是美量的體脂是25.6 inbody是28QQ
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-06-26 10:50:00本版沒有吃太多這種事
作者: melodylalala (梅洛蒂) 2014-06-26 16:24:00
哈哈哈樓上好好笑不過說真的挑食物真的有學問，挑對食物，可以吃好飽，熱量又不爆表。(最近深刻有感)
作者:
ug771 (初心)
2014-06-27 20:13:00版娘開始吃香蕉了？還是我記錯了
作者:
lfp (水晶)
2014-06-28 00:56:00荔枝、龍眼結冰也很好吃
作者: acegikmp (阿超) 2014-06-29 23:35:00
(挖) 給樓上 >////<