我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：165
體重：58.5
BMI：21.4
體脂率：生理期中31.1
基代:1254
三餐內容：
早餐： 烤肉蛋餅過水不加醬 OR 六顆小籠包但不吃皮 OR 只喝豆漿600ML
午餐： 自助餐 兩菜加荷包蛋加2小塊芙蓉豆腐 配小飯 (但有時不吃飯)
兩菜加荷包蛋加3個小雞塊(鹽酥雞的那種) 雞塊剝皮過水 就不配飯
晚餐： 家裡煮 通常是 吃魚肉加兩菜(炒的菜) 有荷包蛋會吃 不喝湯 不吃飯
滷豬肉加兩菜 有滷蛋會吃 不喝湯 飯一碗會配滷汁
如果 肉不喜歡就不會吃 只吃兩樣菜加荷包蛋 不吃飯 (一周三至四天 因為肉的種類)
下午偶爾會打香蕉牛奶 350cc 拒絕冰
其他：不吃宵夜 不喝茶 一至兩個月喝一杯阿星 熱的grande低脂無糖抹茶那堤
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8點半起床
9點至十點早餐
十二點至一點半午餐
晚餐吃很晚 八點之後
(午餐通常也晚些 不然會餓 但晚餐晚吃 不吃消夜)
十二點至十二點半睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ no
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ no
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
您是否知道您有任何不適合活動的原因？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一星期三天 跑步 7-10k 大約七分速 盡量在70分鐘內完成 持續4個月
天天深蹲 一組十下 共三組 持續一個月
最近剛開始游泳 1000m 自由式 80分鍾 持續三天XD 游一休一
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
本來一直都只有跑操場沒有其他額外運動 一星期可以跑五天 每天8K 一小時
但因為太擔心膝蓋 早前車禍膝蓋手術 早該停止跑步了
然後也不敢亂動 有胖回來
但沒動之後 更注意吃
所以不敢放心吃澱粉 主要放在早餐中餐吃
菜也會吃 通常是地瓜葉和空心菜 深綠色蔬菜
我自己覺得體脂高是因為太愛吃蛋白質 吃蛋吃豆腐還有喝豆漿
肉也算愛吃 可是會過水 而且只吃滷豬肉和魚肉 牛肉跟煙燻肉跟三層白肉不吃 雞肉只吃炸的
(但就更少吃了 三四個月一次雞排)
我覺得我的運動強度有
可是體脂高達31
跑步雖讓小腿很漂亮 但還是無法掠過體脂高的事實
(女生朋友完全不運動 體態沒有好看 可是體脂竟然是24 有在跑步的我情何以堪)
所以在想我都動了 那是不是吃的出了問題
而且我覺得我已經沒有很放縱在吃的 很少暴飲暴食 也拒絕吃到飽跟火鍋 還有一切湯底
(之前有瘋狂跑步 體脂降到28 不過沒有瘋狂跑步之後 體脂就回來31)
然後現在即將停跑 開始改游泳 也才三天XD
想說維持運動強度
也不知道體脂可不可以降
ps 跑步真的可以讓小腿很漂亮 但記得跑完才能拉筋 跑前不要拉
男性朋友有稱讚腿很漂亮 屁股還要加強QQ
而且之前胖的時候還被毒舌 被說 真羨慕妳 這麼胖還有鎖骨
你鎖骨中樂透了 但也只有鎖骨而已 用鎖骨見客吧(by十年交情朋友)
從62.63健康瘦到58.5 但體脂一直居高不下 很希望體脂真的可以往下降
感謝版友賜教

為什麼不吃飯？

為何覺得三餐看起來很可憐

呵呵 烤肉蛋餅 小榮胞 滷豬肉 滷汁 低脂無糖抹茶(?)拿鐵似乎吃會弄的很麻煩 但沒發覺這樣還是避免不了

不是有運動才能吃澱粉，澱粉能幫助燃脂啊，你真的有看置底嗎？

為什麼寧願吃雞塊而不吃飯？

而且小籠包不吃皮不就單純只是絞肉嗎 這樣有比較好嗎基本上小籠包本身就很不OK吧 對減肥者來說

高蛋白....

是高油脂 她吃的很油不是嗎?

蛋餅那樣吃不如不要吃　真的很浪費食物　= =

又少澱粉...真的有看置底？？？

過水蛋餅和過水雞塊? >"< 那我寧可吃比較不油膩的

雞塊剝皮過水<-這..不如不要吃

你吃的觀念似乎很不okㄝ，你要不要先考慮多爬點文呢？

晚餐也太晚吃，三餐的時間應該調一下吧

小籠包的肉比皮還恐怖吧XD

小籠包皮應該只是麵粉吧

看到料理方式和很多蛋，還有太少的澱粉。我最近早餐吃一種水果之後泡即食麥片，中午吃各種燙青菜拌橄欖油+雞胸肉絲，晚餐也盡量用麥片當主食，體脂降了3(有氧+肌力大概兩個月，其中飲食調整一個月)我覺得你可以增加重訓，會讓你的有氧和

小籠包熱量就是高在餡。好好看看置底，做些功課吧

代謝更有效率!但我週末的大餐沒有少，平常偶爾也吃點零食或好吃的餐點，不想把自己弄的很悲情心情不好(這樣很容易失控大吃),有特別想吃的高熱量食物就酌量吃～

小籠包皮吸油　餡料也是　其實是雙陷阱啦妳該想辦法能在飽足的情況下運動與休息　而不是澱粉就避之唯恐不及　這樣運動強度很快就停滯了

高油脂卻不吃澱粉..体脂降不下來很正常阿..高蛋白飲食也不是這樣吃阿.雞胸肉+魚+蛋白/乳清之類才對而且以跑步為主的話 少碳水跟本沒力氣吧..

只吃小籠包的肉不吃皮？蛋餅還過水…？覺得這樣的早餐好噁= =

吃個東西還要這麼麻煩，結果還不是瘦不了…看置底爬文好嗎？？

到底為什麼不吃飯 看到一堆不吃飯覺得有點...

運動強度好像也還好，吃一堆看似蛋白質的食物，其實都是高油脂

閃澱粉 結果吃更多糟糕的食品...

看到早餐只想問 為何要讓自己活得這麼痛苦 能這樣吃一輩子嗎

如果有心的話請去爬文“所以是澱粉的錯？”

三動七吃 動吃動吃動吃咚滋咚滋咚滋咚滋咚滋咚滋

高蛋白不吃澱粉是想要腎臟快點壞掉嗎@@

是真的沒錯 吃比較重要 但你的吃法是錯的不過有些女生好像很享受設計食物的樂趣 不是為了吃這樂趣外人就無權評斷了 呵呵

小籠包一個一百多卡...

我每次瘋狂有氧時，體脂也都３０左右，反而是天天重訓時，體脂最低，只有２０，飲食沒變～我是女生…

妳吃的東西不對，要挑東西吃，小籠包NG,最多吃三顆，熱量高而且很油，問題在內餡不在皮，蛋餅很會吸油,少吃1個以上的蛋黃，高膽固醇，飲食劃錯重點，再研究看看!!

飲食很不健康 吃法也很病態

體脂高是因為愛吃蛋白質……

蛋黃躺著也中槍 (蛋黃已哭)要生酮飲食就專業點，去查查正確食譜，不是只有不食澱粉

我到底看了什麼...蛋餅過水還能吃嗎 囧Y

太酷了 蛋餅過水XDDDDDDD

太專業的留給版娘我就不獻醜了，只提出幾點:1. 你知道澱粉不夠無法消脂嗎？你的澱粉那麼少只能說脂肪要燃燒很難2. 小籠包油的是餡不是皮吃烤肉蛋餅過水這種病態食物還不如吃三明治一個(熱量更低)滷汁熱量比滷肉高，你寧願不吃肉反而願意吃滷汁？？與其吃一堆油膩膩的荷包蛋不如吃一碗紮實的白飯炸的就是炸的皮好吃，你把它剝掉過水那把你不如一開始就挑其它料理方式的肉

矯枉過正 毫無基本觀念

有人可以告訴我深蹲10下，3組到底有啥用嗎

三動七吃，懂吃懂吃懂吃吃吃吃吃

蛋餅過水... 光是用想像的就沒食慾了

第一次看到這麼病態的吃法…= =

老闆 雞排一份 過水 不切 加辣

妳把過水當無敵嗎?真的有看至底？

我的意見是覺得不要那麼斤斤計較每次吃的飲食ㄟ（當然健康為主）但是飲食是要持之以恆的你不可能永遠這樣吃

運動太久了 請增加強度 降低時間

比起減肥 你 身心健康更需要注意 感覺你現在有點病態 把食物當成敵人

暑假到了 原來病態減肥的人真的好多...食物跟你們沒仇阿

看到小籠包不吃皮我滿臉問號阿Xd

我也會不吃皮，不過純粹是想吃更多肉而已XDD

小籠包不吃皮就是調味很重的肥絞肉啊 XD

這樣的三餐看的我好餓...

對阿 有沒有考慮紅燒獅子頭????

我特愛小籠包皮肉包皮 吸滿肉汁超好吃XDD 不過很少吃就是了 這些皮包肉的東西油脂多

健康瘦？？？

有考慮過紅油炒手過水嗎

22222222222222222222222222222222

紅油抄手過水不就餛飩湯嗎(??

那要不要小籠包去皮後過水(集大成!?

滷汁加水稀釋哈哈

ㄟ 那個荷包蛋 好像忘了過水了ㄝ

紅油炒手過水那就點餛飩湯就好了啊

（提問！）這樣子算健康瘦嗎？

22222222222222請爬文再發

不算啊，病態的蠻奇特的

可以發展很多奇特料理 ex-薯條過水 漢堡不吃皮過水 XD

拜託把2打開阿阿阿阿

你這樣吃再努力也不會是健康的啦…何苦咧不吃澱粉我大概會死吧，沒東西可以吃了啊~~~

這樣瘦當然不健康XP 超病態…… 是說 你白飯忘記過水了

樓上比我更壞 白飯還過水 XD

這什麼健康瘦… 這種吃法真的很懶的講@@

我一值很納們的事 鹽酥雞怎麼去皮 過水很簡單

健康瘦的依據在哪.....你就繼續各種不吃飯咩 會瘦真的!

但要怎麼去皮啊?? 身懷絕技 用嘴巴把炸過的外皮都咬掉?但我真覺得原PO是不是生病了啊 食物觀念好不健康只是推文笑死我了 害我一下子失控了 ....XDDDD這種吃法 只會體脂肪持續飆高 身體壞掉吧有夠恐怖的 ...

後面看了什麼都想不起來 只記得蛋餅過水

哈哈！推文好爆笑XDD

為甚麼要挑高熱量食物然後搞的那麼惡心啊= =

X樓上祇記得蛋餅過水喲？我祇記得這個三動七吃 動吃動吃動吃咚滋咚滋咚滋咚滋咚滋咚滋 XD

看到不吃澱粉的，不能噓文很痛苦啊啊啊

動吃動吃動吃吃吃吃吃 真的很好笑 XD早餐蛋餅過水，小籠包為什麼不過水？

真的很想噓,跪求打開2啊~~~

豆漿沒過水 當然不會瘦

大家不要挑過水鞭啦 重點是食物不健康不然我吃太油的自助餐青菜會過水怎麼辦嗚嗚臉有點腫

為什麼要玩食物XDDD過水只有外面那層冲掉，對於滷炸沒

我覺得大家不是在鞭過水本身 是單純覺得某些食物過水有點噁心......而小籠包去皮更是充滿哲學思想的方式我不是存在主義大師 但是我相信他們會對這個發表意見

小籠包去皮、水餃去皮、餛飩去皮。

自助餐青菜我也會過水啊!! 但是蛋餅過水就....蠻新潮的

認真說，原PO應就自己的飲食好好認識一下營養成分及熱量。

說真的 要吃自助餐青菜過水 就去買生菜做來吃就好

至少最基本的功課要做，孤狗和爬文都可以找到很有用

並不花多少時間 成本也不高 實在不用以過水減低罪惡感

的資料。大家的飲食觀念也都是這樣慢慢建立的。同意ashin，四月時我也用過水的方式，但其實沒有太大進步。且出門買便當回家過水的時間，和我自己清燙青菜，真的差不了多少時間，習慣了也就不覺得麻煩了。

況且大家吃炒青菜不就是要吃點味道 那不想吃味道就吃生菜就好啦 !

五月開始我全部改成自己煮，我只會最簡單的把菜弄熟

正確一點來說 真的要過水的 是要燙過熟吃的一些海鮮與肉類，還有火鍋類加工食品都可以過個水再吃

而已，只會用電鍋和水煮，只加些許鹽調味，我還蠻喜這種吃法的。二個月下來體重體脂分別下降4公斤及4%

菜類簡單趟過加點醬汁也OK 海鹽最佳

看鏡子裡的自己有顯著進步，真的很激勵人心哪。

生菜少吃吧- -

到底還有多少篇仙女文????????????????????????

一堆鼓勵不均衡怪怪飲食的文又冒出來了…

我覺得什麼抹茶拿鐵那東西問題也不小，應該反式脂肪也不少(不然怎麽讓你覺得好吃？)，戒戒吧

其實我覺得炸雞飲料什麼的不是不可以吃 沒必要列為禁忌食物（因為這樣有可能身體會大反彈）心態的調整還是比較重要要為了“健康”而少吃垃圾食物 不是為了“減肥”強迫自己不吃 像我正常飲食運動後 看到餅乾完全不會有慾望（可是以前我是會一個晚上狂嗑8包蘇打餅乾、無聊就想吃的人）個人覺得 越是逼迫自己不做什麼 潛意識越會想做那件事（吸引力法則可以去看一下~~~）所以心態調整還是比較重要喔!

本來也是燙青菜烤雞胸肉 後來改用炒沒啥差 自己煮比較實在

燙地瓜葉吃到飽？(不是認真的吧？）別矯枉過正了

暑假到了

妳在想甚麼呀 拜託妳全面檢視一下飲食好嗎

自助餐青菜過水試太油真的吃不下 還有只有外食可以選擇的時候QQ 便當跟自助餐應該是我外食吃過最健康的東西了:-P

這篇會不會爆啊? 好期待喔!!

地瓜葉吃到飽XDDDDDDDDDD

置底都看過了 飲食這樣吃 我想板友也不用講了意思就是 "你們講得我都知道 我有自己的方法"既然認為你的方法比較好 置底文的方法比較不好 何必問呢

為甚麼不能噓

超奇怪的三餐...

飲食太詭異了 自以為過水無油 卻都選擇脂肪量很高的食物雞塊本身就是高熱量食物 剝了皮也一樣 去看看營養成分吧

晚餐應該是要 一大碗五穀米+3-4樣青菜+1樣肉類+1-2份水果中餐的話也最好吃飯+青菜豆腐之類的

希望原po可以試驗一下哈根達斯過水

哈根達斯過水XDDDDDDDDDD

原PO幾乎三餐都吃到荷包蛋ㄝ 好厲害~ 都沒在怕的看到回文地瓜夜吃到飽 我就覺得幾乎可以放棄原PO了也好期待這篇 爆了 因為很神奇得吃法其實現在很多名媛也都推崇吃飯 +蔬菜+不過量油脂 減脂之前看新聞有看到 只是大家恐怕還是都停留在澱粉就是胖除了過水之外的行為外 我曾經吃的東西都很像原PO因為我愛吃肉 而且份量也比原PO多 只是我沒有完全不吃飯只是飯量因為肉吃太多 所以飯吃比較少 不過其他食物吃得吃得比原PO多 不過我記得是我發胖時期的飲食我現在整體飲食 白飯比例比以前高 肉減少 菜增多反而是瘦身時期 請問白飯何罪啊??? 過水真的不支是哪招

昨天才吃哈跟達斯的抹茶口味,好好吃(離題...)

黃金傳說 挑戰各種過水食物過一星期

明明哈根搭私最近新口味是藍莓吧 好想吃樓上黃金傳說有沒有youtube可看?? XDDD

那麼原po應該知道為何體脂一直降不下來的原因了吧？

不喜歡看到過水~覺得心理作用居多,我覺得你比較高,大腿必須重訓,臀大肌也要練

完全無法想像妳的早餐作法後是什麼味道...

1000M 要游80分鐘??

你這麼吃也沒多久吧　你知道你很想吃油的　是因為熱量不夠大腦就會發出訊號　叫你去吃高熱量的　尤其是脂肪然後持續惡性循環　大腦一直想吃油的　身體抗拒　很容易就罪惡感　暴食甚至吐　人正常50-60％的熱量要來自澱粉澱粉和蔬菜是最無毒的　蛋白質分解後會有肝腎要負荷的問題餓了吃一點澱粉　蔬菜到不餓就好　糖分多的水果也不要多吃五穀類的澱粉　搭配蔬菜　身體就不會一直想吃油的炸的我指的沒多久 應該不到1-2年 其實你可以快走就好我想這也是你有運動　但體脂比朋友高的原因吃進去食物中脂肪的比例高　因為吃少　大腦指令快速存脂可以去研究食物消化的程序　很甜的.脂肪存脂最快