作者:
GokumaLin (GokumaLin)
2014-06-27 00:59:18是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除
基本資料
性別：女
年齡：24歲
身高：170公分
體重：59.5公斤
BMI：20.4
體脂率：23%
基礎熱量：1450
目標體重：55公斤
參考照片： http://ppt.cc/NN-Q
（想針對大腿還有手臂部份瘦）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉...etc...
早餐：土司1片，香蕉1根，瑞穗低脂鮮乳400ml，家樂氏原味麥片30g（全部加在一起做香蕉牛奶麥片吃）
午餐：自助餐3樣青菜（高麗菜，空心菜，地瓜葉，苦瓜，青江菜，小白菜這幾樣）加半碗白飯，青菜會過水/水煮雞胸肉和2樣青菜（大陸妹，地瓜葉，豆芽菜，波菜這幾樣）
晚餐：水果1份/顆（蘋果，牛蕃茄），瑞穗脫脂鮮乳290ml，7-11沙拉系列2盒/ 煮雞胸肉和2樣青菜（大陸妹，地瓜葉，豆芽菜，波菜這幾樣）
PS. 中午自己煮的次數不多，因為休息時間不夠，煮好吃完過沒多久又要上班了，大多都是自助餐3樣青菜加半碗白飯；晚餐則是一天7-11沙拉2盒解決，一天水煮，兩種交換，水煮我都是沒加調味料就吃了；雞胸肉每次煮大約都是一片200g，青菜大約是1樣100g~200g；早餐和晚餐各會吃一種水果
飲料：溫/熱開水2000c.c（一天必喝），泡茶葉（高山茶，烏龍茶）
零食/點心：1至3顆的小糖果，小包蘇打餅（真的受不了才會吃）
日常作息時間：午夜12點半到1點睡覺/早上6點半至7點起床/假日睡覺和起床時間各往後推移2至3小時
生活型態：樂團演出人員，活動量中
（每日2場演出，下午4點至5點半體能訓練）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是（慢跑完偶爾會有心臟部位刺痛，會有幾秒呼吸會痛）
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是（本身有輕微地中海型貧血，無服藥）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是（左手腕受傷過，仍在復健中，還有脊椎側彎，定期會去喬骨復健）
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1、慢跑3公里，跑完3公里後會再快走1公里，在40分鐘內完成/下午4點半開始跑
2、跳繩10分鐘（1000下至1200下），若當天沒有慢跑則是跳30分鐘（3200下至3500下）/下午5點開始跳
3、仰臥起坐50下
4、手機有氧運動app程式20至30分鐘（臀部，腹部，臀部，胸部，背部，腰部；一天做一種）/在晚上9點後做有氧運動
PS.以上四種每天都會進行
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1，我從事的樂團演出是打擊類的，一場演出大約40分鐘，看當天演出曲目，有時輕鬆有時吃重，這樣演出不知消耗多少體力
2，不知道我這樣三餐吃是否太少，該增加哪些
3，我主要是想瘦大腿和手臂，是否要增加哪類的運動
4，102/11至103/1這三個月間我從68公斤減至60公斤，飲食和運動如上面的，沒有改變多大，那三個月間我還有配合中醫埋線和吃中藥
作者:
fangbow (方寶)
2014-06-27 01:04:00建議晚餐可以增加白飯 這樣就不會忍不住要吃餅乾跟糖了餅乾的油脂含量比例有點高 盡量不要常吃吧
我記得家樂氏麥片那個東西是不是偏油啊(不確定因為我記得那個很好吃XD 如果是的話可以改桂格大燕麥片
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-27 07:22:00基代1359 要吃到1659 午晚白飯多點 沒部分瘦這東西
作者: namie20 2014-06-27 07:42:00
晚餐加點澱粉會比較好 :)身高不錯高 好羨慕
作者:
fenriy (KEK)
2014-06-27 07:46:00離題了,不過站在馬桶上拍照好危險啊!
作者:
ioe (ioe)
2014-06-27 08:32:00原po加油!可以請問app的名字嗎...?
作者:
seller 2014-06-27 09:12:00吃好少 我大概是你的2-3倍 要多增加白飯你身高高 其實這樣體重已經算瘦了 再瘦就不健康了
作者:
win1 (緩)
2014-06-27 09:16:00要局部瘦 有難度
作者:
GokumaLin (GokumaLin)
2014-06-27 09:18:00作者:
win1 (緩)
2014-06-27 09:19:00SELLER 你吃的量真大 2-3倍 我頂多快1.5倍可多吃一點倒是真的
作者:
GokumaLin (GokumaLin)
2014-06-27 09:20:00一星期7天各做一種（30分鐘），它一種裡面有四套可以選一套可自己選擇3&5&8&10分鐘，最近我都針對腹部和臀部，
作者:
seller 2014-06-27 09:22:00沒辦法 天生代謝比較快 常常吃一大堆 很快又餓了 冏但原po真的已經身材很標準了 雕塑線條推薦瑜珈之前同事每天做瑜珈1小時 3個月後整個線條變超好(體重一樣)
作者:
GokumaLin (GokumaLin)
2014-06-27 09:25:00我的大腿一直瘦不太下來，會不會是因為有在練武術&宋江陣的關係，手臂也是，二頭肌微微的成型，還有手臂上的小老鼠成型很久了
作者:
win1 (緩)
2014-06-27 09:36:00其實很不錯的身形了 剩下的就是基因了 不用太在意你講的也有可能
作者: t141256 (lighting) 2014-06-27 09:48:00
感覺原po吃的不夠喔
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2014-06-27 10:06:00為什麼澱粉又這麼少？
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-06-27 10:40:00數字看起來很漂亮 但照片看起來...還好
作者:
Istari (Ainu)
2014-06-27 11:00:00局部瘦請去抽脂
比你輕 吃得比你多 我很擔心你會反撲請保重身體 能不要靠中醫就不要 那個真的傷身你很高 一定還要在檢嗎? 身形比體重數字更重要請考慮去重訓 把你覺得比例上纖細的地方戀大吧這樣子就不用在意你粗的地方了 ..我是認真的我寧可重重的肌肉 也不要仙女餐 不要年老了才償還身體代價更大..
作者:
yc287524 (Currychild)
2014-06-27 13:01:00原po真的要多吃 然後去做重訓+瑜珈 健康第一我159/54 也都自我感覺良好XD原po真的很瘦了!
作者:
yaki (.)
2014-06-27 18:22:00我個人覺得學音樂的似乎難瘦手臂 朋友中 不管身型多扁多瘦手臂(尤其右手)都是肉肉的 微壯
作者: xzs333xzs (阿三) 2014-07-01 10:22:00
ㄤㄑ