本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是/否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡： 28
身高：160
體重：72
BMI：28.13（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：生理期前 用機器量是36%
但用下面網頁算是26%
所以不知該以哪個為準？
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：正常/隨意吃 剛開始減加上住國外配合室友煮實在很難控制內容..orz
但會開始盡量減少吃的份量
以今天為例的話大概是這樣
早餐：煎餅加蛋 + 奶茶
午餐：水果或土司或公司供餐，放假在家的話可能不吃
晚餐：咖哩飯
其他：（可免填）
日常作息時間：1,2點睡9,10點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否,但是爬個樓梯就很喘
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？非常偶爾會有突然天旋地轉的暈眩
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
HIIT每天
YOGA約一週一次
每天走10,000步
我的問題：
最近才開始正視應該要減肥這件事，因為實在是被念到不行（比以前胖了14kg..orz）
我想問的是如果正常吃 但加上每天至少做一次HIIT會夠嗎？
目前選定的是7 minute workout這組
https://www.youtube.com/watch?v=LezARmLDu6U
之後可能會再加電腦人腹肌跟這個15分鐘下半身:
https://www.youtube.com/watch?v=c4m0lAmv6pI 這組
因為本人很沒耐心，覺得慢跑很無聊但又怕沒做到有氧的部分所想問只做HIIT這種行嗎？
另外再加一週一次的動瑜珈（有到流汗）然後每天盡量走到10,000步
這個樣子大家覺得夠嗎？
吃的部份真的很難控制，所以目前只能從比以前多動來著手
謝謝大家！