我去年半月板受傷 休養了幾個月復胖了2KG
但是最近慢跑膝蓋又開始隱隱作痛
想換成游泳繼續我的減肥計畫
我想問的是 游泳&晚餐
我的下班時間是下午五點
游池的位子離公司比較近 想下班後直接去游泳
有時候工作也滿操的擔心沒吃晚飯運動會不會低血糖
如果選擇先吃飽飯 又覺得等消化那半~一小時有點浪費時間
我平日慢跑是用7km/hr速度跑30分鐘 那我游泳要到什麼程度才適合我呢?
時間上該怎麼安排?
懇請大家幫幫我 謝謝

你有測過你慢跑的心跳率嗎？最簡單的客觀指標就是你跑步時的心跳率x 0.88這樣的強度就跟你慢跑相仿了若怕泳前太飽會吐，那就先吃1小根香蕉，泳後再吃正餐游 游z-19-8-5-2-10.◇[知識]水上活動常見的受傷及預防方法

我也是都下班後游泳 通常中午會在便利商店買好御飯糰或三明

什麼配股？那有填權息嗎？XDD（誤）

治或香蕉芭樂之類的 游完喝無糖豆漿餓的話再加一顆茶葉蛋

你的基代1746大卡，如果以提高執行率為原則（不大改）＝早餐不變 10點吃1.5份水果 午餐不變 泳前1大根香蕉游泳後燒肉便當或主菜非油炸類最好是白斬肉之類便當啊如果可以大改的話就把午晚餐對調然後以你目前體重，每日飲水量約2700～3600CC都OK另外，你跑步心率14X～15X約為你的75%～80%MHR對應到游泳，約莫是125～134左右意思是，你跑步14X～15X的強度跟游泳125～134相仿7-11香蕉都不小條啊，一袋有2條說你晚上會餓哦，那午晚餐先別對調好了

!!!7-11有賣香蕉這麼勁爆我居然不知道 太牛了這個

如果你怕太晚被買光，可以一大早先買好啊

7-11靠賣香蕉賺了不少錢啊!!XD

不是賣很久了嗎

7-11香蕉超貴的=..= 不過就是方便

嘿啊，圖方便而已，去傳統市場或賣場一次買一串備吧XD用

7-11兩根25，菜市場3根24，還比較大支

711的香蕉超貴啊

我幾乎每天都買一根全家的香蕉$18 囧

先喝個牛奶還是吃個水果墊胃 運動完再吃正餐