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基本資料
性別：女
年齡：20
身高：162
體重：59
BMI：22.4
體脂率：32
三餐內容：(維持兩個月 )
早餐
水果1~2種(一種：中型蘋果一顆/葡萄10幾顆/桃子一顆/芭樂一顆/中型蕃茄2~3顆)
+冷凍烤地瓜3~4小條(一條約50g)
or自製全麥吐司一厚片加自製果醬
+自製無糖優格一小碗(200克)加新鮮藍莓10幾顆或幾片芒果或蜂蜜/果醬
or半杯微糖豆漿
午餐
幾乎都在家吃
2~3樣青菜(炒或燙)+一種魚+雞or豬肉(午餐有肉晚餐就沒有) +清湯
飯 糙米or五穀米 一碗
我吃青菜跟魚為主
青菜至少有兩個拳頭的量
肉通常只吃一兩口
下午
一些無調味綜合堅果跟果乾(腰果杏仁核桃葡萄等等的總共10幾顆)
優格or烤地瓜or烤馬鈴薯 是早餐的半量(早餐吃過的就不會再吃了) 一週4~5天
晚餐前一個小時會打一杯果汁喝(紅蘿蔔半條+蘋果半個+鳳梨幾片或柳丁半個)
晚餐(7點多吃)
跟午餐差不多 但飯吃半碗 吃燙青菜多吃
晚餐後就不吃東西了
外食一週2~3次 沙拉 義大利麵 pizza類居多 偶爾日韓中式料理 但挑菜跟魚吃 不吃油炸/燒烤 吃到剛好飽(不會暴食)
一週會吃一次挫冰 料都是加芋頭 紅豆 花生 芋圓 煉乳(2~3個人合吃一碗 )
飲水量一天1500~2000cc(加半顆檸檬)
日常作息時間：
早上八點多起床 晚上11點多睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 偶爾會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計
劃，如有，請註明：目前沒有
運動習慣：(持續一個多月)
一個禮拜4~5天
x bike 阻力5騎40幾分鐘 公里數20左右
或
附近學校走1個小時 因為一半都是上坡所以蠻累的
每天深蹲15~20次
睡前拉筋抬腿20分
體重曾經有少1kg(但這禮拜開始重訓後又回來了…)
體脂則是完全沒變…
這禮拜開始去重訓
以後打算一週去2次健身房
有請認識的教練指導幾種器材用法
做大腿外側+內側 背的兩種 腹部 都各做3~4組(一組15下) 做完伸展約10分鐘
(昨天做完又在跑步機快走40幾分鐘今天腿超級痠…)
我是下半身跟手臂肥胖加有一點點駝背QQ
請問有推薦訓練哪裡可以改善體態嗎?
想請問我快兩個月減重完全沒有效果是吃太多了嗎? 還是運動不夠?
因為之前生病治療期間胖了快5公斤 現在雖然好了但體力也變差了…
試過慢跑但慢慢跑300公尺就快受不了QQ
最近青菜幾乎都改用燙的了
還有哪裡可以改善的嗎？
想健康的瘦下來
努力了兩個月體重體脂都沒降真的好挫折…
希望大家能給點建議~~
謝謝!