我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
我有朋友大約170/70 體脂好像25%上下
就稍微肉?
不清楚基代，但推測大概1600上下吧
聽他說他都很少吃到2000，甚至不到1500
可是他運動量還算大，三天兩頭約打球
打的是羽球，戰力差不多是校隊級的激烈程度
打很久也幾乎不曾聽他喊累，體力還不錯?
((我體脂略低於他，乖乖吃超過基代，體力還輸人= =
想請問之前爬文，主要說如果長期吃剛好或是少於基代
會影響身體機能，更別說運動表現會扣分到
但怎麼我朋友例子好像沒什麼...影響?
我想不到一個合理的解釋 囧
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-07-11 22:06:00有偷吃
作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-07-11 22:15:00會很餓而已
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-07-11 23:12:00常打球又吃低基代體脂肪還25？
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-07-11 23:14:00有常喝飲料嗎？
基代會下降，但下降的幅度除了用體脂計量之外不知道有什其他方法
喔 就身體消耗的熱量會下降阿憑印象打 數字都是印象了 有記錯feel free to 噹我有一份研究針對數十名馬拉松選手 他們長期吃的熱量遠低於理論估計上的所需 印象中長達三年吧平均一天只吃ㄧ千多卡 要有一個概念是 ㄧ個耐力型選手 一天吃3500大卡叫做"非常保守"而研究人員卻發現即使長期理論上熱量缺乏但是他們體重依然維持恆定並可以做大量的訓練why????? 不知道 推測身體基代降低 減少日常活動都是可能原因另外我要提醒 也正因為一般來說耐力比賽選手一天吃個4000大卡是很正常的事情 所以他們不需要額外補充蛋白質 不表示耐力型選手沒有比一般人多的額外蛋白質需求 他們的食量早就比一般人多很多了
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 00:35:00
這樣會不會影響他們的爆發力呢?
而這份研究的馬拉松選手理論上會有可能氮負平衡但是他們的體重跟身體組成都穩定 奇怪齁 我也覺得ace大好 爆發力我倒是沒特別印象這份研究有提可能要回去翻書了.........現在書不在我旁邊我都是憑印象打的xdddd 只能記那麼多了
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 00:39:00
哩賀，只是想說在長期這樣能量攝取不足，應該會有負面的影響才對 @@"沒有反映在耐力的話也許會反映在爆發力或其他方面
這我就不清楚了 要查察再報告了xddd只能說很妙拉 肌肉量沒掉 照常訓練 可是又吃的少
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 00:51:00
乾 我一少吃肌肉量就掉....港節難過
xdddd 大哥你的肌肉量掉一半也是贏我阿xdddd這個研究是長期的而且針對馬拉松選手 一般人不適用拉
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 00:53:00
別這樣說啦，沒這麼誇張 orz 白線大也是練得不錯的
所以我上面特別提到 一般耐力行選手一天吃個四千大卡是正常的
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 00:55:00
所以人體真的是很奇妙阿..但我也不想測試我長期吃不到基代會不會發生什麼神奇的變化..
我猜啦 只是我猜啦 長期身體會找到適應方式但是這份研究針對的是馬拉松選手 他們本來肌肉量就不高 所以身體找其他的管道去平衡 但是如果是其他類型的 像ace大您這種 什麼沒有肌肉最多xdd 那第一個會犧牲的就是肌肉 這是我猜的 猜猜猜xdd
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-12 01:08:00
XDD
作者:
ChihWong (鎖區比水桶還殘酷)
2014-07-12 01:13:00長期吃少加上高強度訓練=>腸胃吸收會變好人體的腸胃笑話吸收效率一直是營養學運動生理學很少研究到的主題大家都假設消化吸收效率固定，吃多少吸收多少
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2014-07-12 06:09:00會不會是因為吸收比較好阿？
作者:
win1 (緩)
2014-07-12 06:57:00這和運動過度 身體並不會對減重有好效果 有點類似
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-07-12 07:15:00他基代只有1500耶...好泡芙喔...
作者: cabessa (無) 2014-07-12 11:22:00
或許因為還年輕? 觀察所謂的"長期"有超過30年再看看吧若長期靜態活動+低熱量飲食,像僧侶/仙女是還好
今天拿到課本了 記億果然不太可靠 結論對但是數字有誤 24名耐力選手 一天吃1490大卡 非常明顯低於所需熱量 但是兩年經過 他們的體重與控制組沒有差異 連肌肉量也沒有差異意思就是 對於已經是菁英選手等級的人來說長期的低熱量不止沒有消掉肌肉 連脂肪也沒消掉他們認為這是能量效率(energy efficiency)的證據他們對此現象的解釋如下 第一 運動員低報所進食的量因為這種長期實驗不可能時時監控每個人的進食第二 運動員在除了訓練以外變的更偏靜態生活型式第三 也是這篇研究的主軸 運動員變的更有代謝效率要先說明這個研究是針對耐力型運動員 一般人無法套用 但是這篇研究證實了一個現象就是運動員也許有能力對於明顯的熱量赤字做調適 他們的代謝效率(metabolic efficiency)會變高 因此體重在長期下依然穩定 研究人員也觀察到即使身體組成一樣 低熱量飲食的rmr就是比較低 也就是無法用"消肌肉"去解釋較低的rmr至於ace大提的爆發力書上沒講 我翻了一下相關研究有被教科書引用的 似乎都是針對耐力型運動員連月經不順跟月經正常的女性的能量效率比較都有
感謝W大 資訊不過肌肉沒消這點 讓我蠻好奇的自己有一陣子 狂做中高強度有氧訓練 飲食也吃得很多單桿 從原本10幾下 變成只能拉兩三下 力量也感覺退化
f大您好 您的問題應該是要聚焦在有氧跟阻力訓練是否會造成干擾 跟這篇的主題相對比較不相干拉xd如果你的目標是阻力訓練 那高強度的有氧跟高的頻率的有氧課表確實有可能造成阻力訓練成果受到干擾這方面的研究很多 可以給您關鍵字"concurrent training" 你會發現這兩者在不同的前提下 有時候會互相干擾 不過我要提醒您讀這方面的研究的時候要非常注意他的實驗方法跟前提 比如 什麼樣的頻率什麼樣的強度 這都要注意 我無法用推文去完整回答而也不能反過來 比如研究說特定有氧會阻礙重訓的進步那你不能逆推回特定方式的阻力訓練會阻礙有氧進步也就是這方面分的很細很靠杯 所以我無法用推文完整回答 因為連不同頻率都有可能會有不同實驗結果
阿 我就沒打算發文了xdddd 有機會有機會(逃......
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-07-12 19:49:00白條大提到的令人有新的想法！有些吃仙女餐的還活得下去也是很奇怪的事情，大概就像中國修仙或印度高僧那種感覺吧
作者:
hillxd 2014-07-13 21:20:00女生胸部會變小