我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是=============================================================================
大家好
小妹在約兩個月前也去報名了健身工廠開始了運動生活
目標大概就是消脂讓體態變好並讓身體健康 代謝變好等等
因為是運動新手
所以常常來此版看文章爬文了解ㄧ些基本觀念
知道有氧瘦全身的五字訣 也知道重訓+有氧效果更好
剛開始去健身房的流程都是
快走+跑步30分鐘以上->重量訓練(重量是剛好做12-15下會酸，然後做三組)->拉筋
後來在板上看到重訓是消耗肝醣，有氧30分後才消耗脂肪的說法
然後要先把肝醣消耗完才消耗脂肪...之類的
於是運動流程就調整為
跑步10分鐘熱身->重訓->跑步30分鐘以上(看時間許可)-拉筋
但是那天當我重訓完在跑步時
健身工廠裡面穿橘色衣服的人
(我不知道他是誰，好像不是業務也不是教練，就會穿橘衣制服到處巡視的人)
他就在我跑步當下點我 然後問我說是新會員嗎
說他剛剛在重訓的地方看到我 說我重訓完又下來做有氧(跑步)會受傷之類的
當下的感覺就是: 蛤!!原來不能這樣!?
然後我就ㄧ邊跑步ㄧ邊問他:可是網路上說重訓完有氧減脂比較有效率耶
於是他就回我說如果我要減脂那就專心做重訓就好了 不用有氧
有氧要45分鐘以後才會消耗脂肪 在這之前都是消耗肝醣 沒什麼用
我就有點震驚 想說版上不是說有氧瘦全身嗎....
而且我記得版上也有說過有氧30鐘前也有消耗熱量
要超過30分鐘是因為30分鐘以後消耗更多更有效率
現在觀念有點混淆 不知道怎麼樣才是對的.....
其實之前那樣運動ㄧ個多月就有感受到效果了
雖然體重變重 不過大腿屁股等等都比較結實一些 肚子也不會吃飽就縮不回去XD
現在目標是想要減脂 體脂肪24.6 比剛加入時25.多少了ㄧ些了
還是說我把運動流程改回一開始有氧->重訓就好的模式!?
請版上的各位指點我ㄧ下怎麼樣消脂比較有效率~~~~~
已經看過至底了但這方面還是不太懂 ><
謝謝大家!
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-16 08:48:00有氧30分後才消耗脂肪 你是哪篇看來的
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-07-16 08:50:00不用鳥他~很多來攀談的人都是來嘴砲的 (爆氣
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2014-07-16 08:55:00事實上，坐著也會消耗脂肪。。。
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-16 09:02:00依你的體脂~重訓有氧分不同天做,重訓做的夠也有消脂效果沒有一定有氧先或重訓先.課表一段時間要改事實上再搭配飲食效果會更好
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-07-16 09:09:00最大的關鍵不在課表順序 而是持之以恆
作者:
win1 (緩)
2014-07-16 09:21:00差別在消耗順序上的比例 沒有一定絕對拉難怪他要問你是不是新會員 以免吐它曹
作者:
tngduh 2014-07-16 09:56:00重訓後做有氧要承擔的風險就是疲勞的肌肉無法有效防止傷害
作者:
sheagia (是唸雪茄 不是甚麼SHE)
2014-07-16 10:03:00亂講的 BodyBuilding 都重訓完接HIIT
作者:
lelu (樂路)
2014-07-16 10:12:00他胡說,而且沒一個點是正確的然後妳是以減脂為主的重訓/有氧混合,先重再氧沒錯
作者:
auikeey (淡藍色的天空)
2014-07-16 11:50:00那我觀念也不太正確 一直以為有氧30分鐘後才開始消耗脂肪我也在健身工廠上教練課 教練課上完都被要求有氧但有時候太累根本沒體力在做有氧 我要跟教練反應一下><體脂真的好難降 還要搭配飲食控制吃對的食物orz
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
2014-07-16 12:37:00等級高的光重訓不有氧就能維持好看的大肌肌了，但像我這種低等級的還是乖乖兩個都做，質跟量都比不上啊
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2014-07-16 13:12:00應該是說有氧30分後能大大提高脂肪的消耗率 並不是說前面30分鐘都沒在消耗脂肪
作者:
Yukirin (いい天気！)
2014-07-16 13:20:00有做就好 我如果先重訓再跑步 跑步都容易暈....
作者:
wyyoung (新的開始)
2014-07-16 13:31:00推樓上 能量來源比例問題，趨勢上時間漸長，脂肪消耗率變高，稍微餓肚子跑，做有氧，效果會比較好，但會沒力。
作者:
bughong (小洪)
2014-07-16 13:41:0030MIN其實也沒錯只是那是早期的研究,教練說的也並非完全不對,肌力訓練後接有氧可能效率不好,也有可能容易受傷而且重訓也要看目的,腿推舉可以達到有氧,也可以達到肌肥大
作者: thinkid (.........) 2014-07-16 15:12:00
建議原PO可以多看看本版、肌肉沙灘版的置底文及精華區，我覺得經過版主篩選過的文章比較有可信度，有時版友的推文不一定正確，另外我個人覺得原PO運動的方式就不錯了，不要聽那個人在唬爛XD，按照自己的方式持續運動吧!!
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-07-16 15:34:00
你的觀念很正確，笑笑略過他吧XDD
作者: sp001164 2014-07-16 15:39:00
消脂有氧比較有效！
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-07-16 15:41:00你以後遇到他閃遠一點就對了....
心臟有在跳就會消脂啦，心肌超愛燒 fatty acid的。
作者:
velo (love)
2014-07-16 16:00:00我記得版上好像大多都推薦不要同天做？
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2014-07-16 16:03:001我也是重訓完接有氧
作者:
lea109 (可愛又迷人的反派角色)
2014-07-16 17:03:00根據衛生署(現稱衛生福利部)說 10分鐘有氧就已經開始耗脂肪所以333 就算一天30分鐘是分三次 也可以
作者:
anshley (想念卻不想見的人)
2014-07-16 18:49:00除非前面的重訓根本做的不到位，不然我一直認為接著馬上做有氧不是在燃燒脂肪，是在燃燒生命最起碼得休息一段時間吧
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-07-16 19:23:0015下會痠 而不是沒力 應該就沒到位
作者:
donvito (CryFather)
2014-07-16 22:05:00理論上是這樣講 可是"認真"重訓後應該會接近沒力才對再接著做有氧會增加運動傷害危險還不如重訓 長時間有氧分開不同天 給身體機會休息
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-16 22:08:00
重訓完接有氧當然可以，但要在重訓後補充適當的碳水跟蛋
作者:
donvito (CryFather)
2014-07-16 22:08:00反正重訓也是會消耗脂肪 只是比例稍低而已
新手沒差，練到一個程度後會覺的體力不夠用再來考慮這個問題
屁你隨便去翻一本運動生理學 看相關的章節就好20分鐘你就懂了
作者:
haoguy (uu)
2014-07-16 23:53:00別理他XDDD
跟他說: 真的喔!?謝謝你告訴我!!! 然後下次來照常有氧...
作者: Pandabaer (國寶) 2014-07-17 07:45:00
個人喜歡兩天重訓一天有氧
作者:
Istari (Ainu)
2014-07-17 11:46:00不要理他...
作者: briantony (大頭) 2014-07-17 12:31:00
個人印象是好像是維持20分鐘才會開始消耗脂肪
不是開始 是20分鐘之後消耗脂肪的量多餘消耗肝醣多於*
作者:
lfp (水晶)
2014-07-17 21:37:00個人是覺得，依你的身體感覺為主。我的教練原本是叫我快走20分先去重訓，重訓完再回來快走。但我這樣做過一次後，覺得很疲憊後來還是先快走40-60分之後，才去做重訓。而且我也不能餓肚子肚子餓根本有氧或重訓都做不下去。所以還是看個人身體狀況