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大家好～
我是個體力非常差的人
體重55左右 體脂28％左右
青春期只顧著節食 沒有運動習慣
等發現時.....體力極差 肌肉比例低於標準值 全身摸起來軟趴趴
下半身循環不好 雙腿超級胖嘟嘟的
今年某個因緣際會下 我決定挑戰以往最怕的跑步
為了避免膝蓋受傷 以及身體吃不消
從5月開始採用的訓練方式如下：

我目前也是用這樣的方式，可以跑到3公里了

我覺得先不要求快，先慢慢增加距離，慢慢你會發現可以速度會慢慢變快 我剛開始跑都是九分速 跑約2~3公里，等我可以跑到5公里時，我發現速度進歩到八分半 最近最遠跑到八公里前五公里速度居然都在七分四十秒左右 雖然還是很慢 但真的有進步

跑步是以年為單位來計算的運動,可以有目標但要放長遠一點記得這句話 "慢慢來比較快" 一直跑下去你會懂的...

方法就是不要想變強者，超越上個禮拜的自己就可以了

1200六分內跑完要滿快的，加油

目標一年應該很有機會 女生五分速真的是要練過才能

先求帥 再求快

以前跑過快,半圈就要慢走休息,超慢跑可以維持六圈我覺得先把耐力練好,再來培養速度比較好

我剛開始要跑的時候2000公尺跑走花了20分鐘..... 就慢慢從自己可以的速度慢慢拉長時間 上一次上跑步機我大概可以用9分速跑個20分鐘 後來都是路跑 每個月平均速度都有進步我就滿意了

超慢跑 https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

＊不是9分速 是9km/hr 所以應該是6.67分速XD過了一年 最近太熱我又回跑步機 5~5.5分速我可以跑個6~8km了 就是持續累積慢慢練吧