年齡：22
身高：163
體重：51
體脂：29 （用家裡的量）
簡單不廢話先附圖
http://i.imgur.com/eWzYx0p.jpg
http://i.imgur.com/966u93s.jpg
7/20 就要開始去上班了
打算工作穩定之後就要開始去健身
之前在家有段時間深蹲
感覺當時肉有比較緊實
但發現大腿前的一大片肉
只要微微蹲下就會硬一大塊
該怎麼讓它不要那麼壯呢
最近去找我熱衷健身的朋友
她說深蹲練臀但是腿會變壯
是真的嗎…?
附圖希望大家
可以就我目前體態給我一些意見
之前深蹲一陣子出國就荒廢了
也難怪那屁股這麼塌…
目前打算是
繼續之前的深蹲及飲食控制
1.自己弄些少油的料理
2.多吃雞胸肉及魚肉
3.若是家裡大人煮青菜過水再吃
順便一問如果自製沙拉
應該什麼時候吃&吃的頻率？
之前不知道看哪說
吃太多沙拉對女生體質也不好
以上這些問題就勞煩大家了^_^
（繼續爬文去）

這腿離壯還很遠...這看起來體脂25%以內

可是真的量出來29 whywhy

覺得不像29+1,用別台測一下不過話說我用T牌測站姿測會是26.5%,用手握o牌會是28-29%,

25以上正常吧 都二台機器量出來的了

那各位前輩們有什麼建議對於我的體態可以再加強的呢

妳有說妳想要什麼體態嗎? only翹臀? 蹲是有用，不過腿有可能會變粗一點點，妳害怕的線條肌肉會更多一點，這樣妳ok?

再做多點有氧身材還能更好

沒負重自體重量正常蹲 是會粗到哪....

我覺得挺好看的 妳覺得鄭多燕腿很粗嗎大該就是屁股不夠翹不夠圓

請參考我的文章 你爬過了嗎 #1JmZftOd

沒負重會變壯,你這樣說那些用藥的情何以堪

不要說用藥啦 要說生物科技

不要再酸黑魔法了啦，那些補品吃一萬的就很想哭了！ XD

我也有類似的疑惑：169/56 體脂29.2%，身型看起來像原po在很多間康是美量過，體脂都在28-29上下我的運動量不能跟版上的大大們比，但是會有游泳、x-bike附彈力繩的滾輪做一些簡易的運動等輪流進行飲食方面很少吃大餐、油膩、含糖飲料、宵夜昨天康是美的工作人員(不確定是否為藥師@@")也說我看起來不像胖子...唯一可能是我的"體質"是脂肪比較肥厚的type(?請問有聽過這種說法嗎@___@

髕骨和骨盆都歪了。。。先處理這方面吧！

29%的話就泡芙人啊 沒肌肉自然就會瘦又體脂高(我有個朋友比原po瘦但是體脂>26%...)那你的大腿可能是硬脂肪不是肌肉吧

肌肉用力本來就會變硬喔 放鬆是有彈性的 蹲下不變硬才奇怪

另外大腿前肌是股四頭 據我所知他是伸直才是用力的狀態哦 蹲的時候用的是股二頭(腿後)跟臀大肌

這身材…還不好嗎？你蹲個一年也不會變粗好嗎

我身高跟體脂和妳一樣，但是為什麼體型不一樣QQ

樓上清附照

身材算不錯了，練點深蹲和腹肌就夠了！

屁股垮了一點加強深蹲不要聽你朋友亂講哪有這麼容易壯

不可能蹲個幾次肌肉就壯得起來 放心蹲吧 照你朋友的說法健身房那些扛幾十上百公斤槓鈴做深蹲還壯不起來的人怎辦?

壯不壯看基因。我蹲一個月微笑線就出來了=.=屁股大的基因

謝謝樓上各位大家的回覆，我會繼續努力朝肚子和翹臀邁進的，但樓上大大說的骨盆歪了怎麼救阿…

健身房抗百斤不壯跟自身蹲會壯的標準根本是不同的，不能比

身材很好啊