我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
=============================================================================
我是新手 女生 30歲
想請問增加一公斤肌肉所需的運動量是多少?
減輕一公斤體重要少7700卡才行
那麼增加一公斤肌肉所需的運動量呢?
希望這個問題不會太愚蠢orz

應該還要搭配飲食 光重訓一段時間會長肌肉 但後續飲養不足就很難長肌肉了

每個人的強度不一樣 不同時期的速率應該也不一樣吧我自己是一個禮拜三天重訓每次1~2hrs 胸背腿輪著做 6~12rm 初期大約1個~1個半月增加1kg肌肉

http://ppt.cc/ZYQ- 增加一磅的肌肉需要2800-3500大卡的熱量 這張圖是摘路自vivian heyward的教科書另外rabbit大說的沒錯 不同時期速率非常不一樣一般來說頭一年是黃金期之後就急遽下降 頭一年規律且確實的阻力訓練有可能可以讓妳全身的肌肉量增加百分之20之後就等比級數下降 總之 吃跟動都要配合因為增肌不是我多吃2800大卡就可以增加一磅的肌肉的

身體素質不一樣，肌肉位置也沒指定，這個問題是大哉問

長脂肪只要有多余的熱量就可以，但長肌肉除了要有足夠強度的刺激，還需要蛋白質維生素男性荷爾蒙等，女性因為男性荷爾蒙少，長肌肉難度相對困難!所以一般女性體重增加十之八九是長脂肪，除非運動量很大，或在重訓上有下苦功～另外7700是一公斤脂肪，不是體重，體重降低不代表體脂肪減少