※ 引述《lwy3321 (燁)》之銘言：
: 唉你的問題你自己也都知道 下面板友們也有告訴你菜單該怎麼改
: 其實我的推文是針對某D來著的
: 只是我覺得你的觀念還要再加強
: 但是在看完你的回覆之後
: 我覺得你比較有問題的是你的心態
: 我現在還是個161/75.9的胖子(體脂35.9)
: 我開始"真正"下定決心要減肥
: 是大概快一個月前的事
: 那時候我77.4公斤(體脂44.6)
: 為什麼我會開始下定決心呢?
: 是因為某天遇到直銷在跟我推薦他們的產品
: 他們的產品我一項都沒有買
: 但是我聽見了很關鍵的一句話
: "你是真的想減肥嗎?如果是 只要有毅力 怎麼可能做不到?"
: 聽完這句話 他在跟我推銷什麼我一句都沒在聽
: 我只在心裡一直默默地問著自己
: "我真的想減肥嗎?我真的想要用這樣甚至更誇張的身材一輩子過下去嗎?"
: 從那天之後 我開始"漸漸地"改變我的生活習慣
: 晚上十二點是我睡覺的底線
: 一個星期我最少會運動四天
: 而且我知道外面天氣很熱 沒有冷氣我會待不久
: 所以我去了運動中心辦月卡 進去就是暖身然後重訓 有氧 最後再拉筋收操
: 運動強度慢慢增加 從一開始的快走20min+慢跑10min(體力很差= =)
: 到現在慢跑時間可以拉長到二十分鐘以上 速度也從6增加到6.7
: 飲食方面 我之前有上來問過菜單 被說晚餐飯吃太少
: 所以我現在也正在增加
: 跟朋友聚餐 不會再像以前一樣吃到撐 而是有感到飽就會停手
: 甜點飲料我也很愛 但是我都減少頻率 一星期兩次就是上限
: 或是和身旁的好友家人分享 也算是減量的一種吧
: 而且我以前很不愛喝水 現在每天都會注意自己有沒有喝到2000CC
: 說了這麼多 你可能覺得我幹嘛講這些
: 我只是想告訴你 不要再為自己找藉口
: 不要再說什麼戒不掉了
: 只有你想不想而已
: 你都潛水這麼久也知道有這麼多不同的減肥概念了
: 不是要你一定要怎麼樣怎麼樣做才會瘦
: 而是你有沒有找到適合自己又健康的方法
: 就像我的方法不一定對 但我有心也真的盡我所能的去做了改善
: 或許減得很慢 但數字正在減少
: 另外 說到體重傷膝蓋
: 我之前有膝蓋發炎過 一方面是我打排球 一方面也是因為我的體重太重
: 所以這次減肥
: 為了讓我在運動上有更多選擇
: 也為了減輕膝蓋的負擔
: 我這兩個星期都每天早上五點半起床去上游泳課
: 游到七點下課洗澡去上班
: 我想你都願意花錢買器材 花時間下廚運動了
: 再做一點改善 說不定會有所突破
: 先從心態下手 才能真正的培養出減肥的好習慣
: 一起加油!
分享一下自己的看法
其實可以理解原po三個月體重紋風不動的無力感
然而，減重無非就是飲食和運動
很明顯的，原po就是吃太多，動太少
每周的大餐，加加減減也超過不少一天所需的熱量了吧
幸好原po還有運動，沒胖太多已是阿彌陀佛
倒也不是不能聚餐聊天
只是或許可以選擇一下食物
但有時候窮人家心態作祟
捨不得食物沒吃完，我懂
妳可以請店家份量減少一些
或是把食物分給朋友啊
相信我，妳不用一個人承擔這些熱量的
再來，其實推文中d大的作法我大學時期試過
這會比較迅速達到妳的目標
然而，若妳達成目標之後
飲食習慣不做調整或控制
很快又會回到原本體重
相信我，我是過來人
所以，現在我都是用版友們的建議
我身高176
前期慢跑，大概瘦了八公斤後
再加入重訓
一個月大概就是瘦了二到三公斤
畢竟還有停滯期這件事
所以感覺成效不高，又很辛苦
每天重訓和慢跑
真的會很想罵髒話
飲食又必須控制
以前愛吃的都不能吃
雖然久了就不想吃
但還是心中覺得很幹
幹嘛活得這麼辛苦
但一樣就是妳想選擇什麼
長這麼大了
想吃妳就吃啊
只是可能不會瘦罷了
想減肥妳就減肥
只是可能必須捨棄美食和享受
最後
身體是很誠實的
說再多
不如好好和自己對話
妳到底要什麼
又願意付出什麼來完成
飲食控制都是必需，端看你想辛苦一年以上，或很辛苦2、3
作者:
el4e8d (還不是靠我豪?)
2014-07-22 12:12:00樓上 我到蠻好奇你吃1200要如何運動 照我跑步經驗 吃這麼少去跑步很容易腿軟的耶
我上班就一直爬樓梯，飯後一小時左右，血糖升至高點，
作者:
el4e8d (還不是靠我豪?)
2014-07-22 12:17:00爬樓梯...嗯 我以前有段時間照三餐爬 真的有點效 但比不上
開始跑，把熱量消耗掉，那時應不至腿軟，累了就用走的，
作者:
el4e8d (還不是靠我豪?)
2014-07-22 12:18:00跑步的效果
作者:
el4e8d (還不是靠我豪?)
2014-07-22 12:22:00那你還真厲害 還是說已經練到不管狀態多差都能跑完X千m?
我一口氣2.2公里，花14分上下，不厲害。只是我認為，有動就消耗熱量。你不吃多的熱量進去，身就必需從體內挖。
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-22 12:26:00一口氣2.2k是輕功嗎"吃的小於消耗的"就一定瘦的話,顯然太小看複雜的人體機制
作者:
el4e8d (還不是靠我豪?)
2014-07-22 12:28:00嗯哼 我不管腿多軟也能跑完3千就是 那我勉強相信這樣能撐2
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-22 12:28:00真要這樣簡單,大家餓一餓就好啦,那世上哪來胖子?
作者:
el4e8d (還不是靠我豪?)
2014-07-22 12:29:00個月吧 速度也沒多快 難怪能撐這麼個把月怕就怕你的身體挖不夠 大腦要你趕快攝取更多食物阿
作者:
MapleT (楓)
2014-07-22 12:33:002.2k/14min 散步?
D大拜託別再亂了 這種推文請去美體版 這個版從來就沒推廣過你那種扭曲的價值觀
作者:
onexone (一平方)
2014-07-22 12:52:001200就是餓瘦啊 …
作者:
el4e8d (還不是靠我豪?)
2014-07-22 12:56:00我根本就不相信甚麼喝水也會胖啊 但是我相信你這樣搞 身體會更致力於合成脂肪 一旦失敗 下場就是失去肌肉+更胖
你想說身體會搞壞？唉～，我看那麼多篇文章，還沒看到吃1200身體會搞壞的…
感謝dunhill10大! 今天開始改飲食了 希望會有效果:)
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-22 12:58:00誰相信喝水會胖了ZZZ
也感謝另一位D大 不過我覺得自己有點溜溜球 所以還是慢慢
作者:
el4e8d (還不是靠我豪?)
2014-07-22 12:59:00我是說更胖喔 搞壞倒也不至於很肯定
給原po，吃少，身體會有屯脂肪傾向，但吃多少是你能控制
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-07-22 13:06:00吃1200腦袋應該會先壞掉
給原原po 用慢慢調整的方法剛開始一定會很挫折 甚至體重會先上升、肌肉充血看起來更胖之類的 但是兩三個月之後你會發現很輕鬆 因為習慣了正確的觀念 不用特別費力就會持續有效果 加油!!!!!
那某d請提出一些研究結果來證明你的論點阿 不要又是"個人覺得"好嗎ZZZZ
因為你的觀念的確有問題阿 如果真的想證明你是對的那就拿出一些東西來佐證阿 不然說說誰都會
［心得]來報告我在萬芳醫院減重班的心得..不是貴版就有？
那個減重門診是要吃代餐的而且不管有沒有復胖，原PO是有瘦到6X公斤又復胖回來的這樣還OK嗎？
那篇文章的原po61公斤 基代就差不多1200阿 有問題嗎?況且還有代餐的問題 老實說很多營養師都很亂來 你依照那樣的菜單吃當然瘦阿 就是餓瘦的 然後你就會推薦身邊有同樣困擾的人也去看門診 營養師爽爽賺 鳥你健不健康 我有錢賺就好
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 14:09:00
我就是搞不懂能吃飽飽又能瘦 到底為什麼要虐待自己
到底要我佐證什麼？會不會瘦？會不會復胖？身體會不會壞
本篇文章原原po就是想尋求正確觀念才發文 你又推那些
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 14:10:00某d大別再妖言惑眾了，什麼1500cal飲食法 這個版就是吃夠
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-07-22 14:12:00既然原po是來這個版問,或許可以假設他是認同這邊的概念 均衡
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 14:12:00運動自然瘦，如果沒瘦健康胖，左轉美體版謝謝
健康是唯一標準這幾個字這麼難懂嗎?如果要速成就不會來這版了
遇到停滯期，在加運動量，從慢跑變快跑，在變「超跑」從一小時加到兩小時，最後整天都再跑。XD
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-22 14:19:00又跳到哪了
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 14:19:00停就停有什麼關係，健康是唯一標準，超跑對身體負擔太大
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-07-22 14:20:00一來就看到有人妖言惑眾，暑假到了什麼鬼都有
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 14:21:000卡可樂沒有一點你身體所需能量，且有神經毒（代糖）
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-22 14:21:00這麼愛喝阿斯巴甜的東西就多喝點吧^^
沒人叫你把0卡當水喝，把嘴饞喝一罐當不健康也太超過
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-22 14:28:00也沒人推薦人加喝加工食品的
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 14:35:00嘴饞喝一般可樂啊，去喝零卡慢性中毒喔
作者:
daiting (_______)
2014-07-22 14:48:00恩 不建議用d大的低熱量方式~之前也有試過 唉溜溜球效應非常明顯QQ 現在覺得還是運動比較實在不餓肚子也可以瘦才是王道啊(然後赫然發現我也是d大XD)
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 14:58:00糖是天然防腐劑，零卡可樂為了防腐加了苯甲酸，吃這麼多防腐劑是要做木乃伊嗎？
可樂的量會到超標？超無言。添加物能沒有最好，但不能說核准量是不健康。
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-22 15:08:00你一天只吃一樣可樂有添加物喔?
減重是一種飲食和運動習慣的改變，不管你用何種方式減，當你恢復減重前的飲食和運動量，都會復胖。唉…
所以重點就是可以持續下去的方法阿...什麼每天1200大卡理論 會餓就代表身體需要能量
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 15:19:00不健康的成份就是不健康 不能說量小可代謝就算他健康
作者: maiminna (The Painted Soul) 2014-07-22 15:19:00
某人一直在鬼打牆
作者:
daiting (_______)
2014-07-22 15:24:00按照d86的意思 是要一輩子1200卡或是1500卡喔好餓>_____<
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 15:30:00公司說沒有 我才不信 什麼鬼秘密配方 全是化學加工品你說它健康？
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 15:40:00
好奇怪喔 我每天吃飽飽 沒餓過 爾偶滿足口慾
作者:
daiting (_______)
2014-07-22 15:40:00這樣說就是有餓的時候啊 沒事餓自己幹嘛.....理解不能@@
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 15:41:00
至今體脂肪沒胖回多少耶~ D大 這是怎麼回事??
作者:
themost (最遠)
2014-07-22 15:42:00d86大你說的可能也是對的，不過這邊是fitness板就是了
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 15:42:00我大概知道d8613518講的重點在哪，其實也是有一定道理
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 15:43:00但是我想很多人的問題在於"根本無法克制口腹之慾"所以你要他們吃1200~1500大卡對他們來說不是長久之計FITNESS版眾大多都會推薦"吃飽，動多"來讓身體代謝以0卡可樂偶一解饞搭配運動和正常飲食是一定能瘦但問題是很多人被推薦0卡可樂就每天都喝 這不是好辦法..
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 15:49:00不是吃飽動多，是吃夠動夠，吃營養練肌肉
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 15:50:00以版上出名的海姐來說，就是某些接收飽食的神經系統壞掉了
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-07-22 15:50:00這篇推文太恐怖了，晚上吃個麥當勞壓壓驚
作者:
themost (最遠)
2014-07-22 15:51:00樓上要下載版娘推薦的麥當勞鬧鐘APP喔~常常有好康是yin大..
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 15:51:00樂對她來說根本是毒藥 你只能推薦她吃正常的食物= =ilovewwf我說的意思跟你說的意思一樣，抱歉說的不清楚@@我想如果自身很清楚應該吃什麼、怎麼動的話，也不會特地來問 有些人是真的需要切實的幫助 在他們腦中早餐只有蛋餅三明治或是沙拉這樣的選擇而已 我也不知道為啥會這樣= =
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 15:58:00說實在話，要飽健康就學選手食物全部水煮不加調味料 這樣一定吃的飽又有營養，但是這樣仙人餐根本撐不了多久！
如過你要一路減到1200-1500熱量能維持的體重就一直吃下去
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 16:00:00...我不認同 油脂很重要 調味料不是只有鹽巴和人工化合醬
包你變成超骨感，用1200的方法會瘦比較快，所以不用維持很久，到了目標體重就要開始慢慢加量並配合規律運動維持當然，有人想吃到天慌地老也成。自由社會～
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 16:03:00d8613518 ilovewwf 我覺得已經有點無哩頭鬼打牆了抱歉我回到這邊 最後 營養不等於全部水煮 以上
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 16:05:00又來了！d89不過營養先瘦下去的會是肌肉水份脂肪版眾拼命的是保留肌肉 減脂肪 聽不懂？
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 16:07:00
有人可以幫我翻譯一下他再講什麼嗎@@?
唉…，你是想說，會減肌肉水份，而保留脂肪嗎？如果有在運動肌肉會無限制的消耗掉？不否認會有部份肌肉損失，但不可能無限制失去，因為你仍有在動，有在動，對身體就是必要存在。更何況你是有在進食，不是完全不吃
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 16:17:00不我說的是餓瘦肌肉水分脂肪會一起瘦下 肌肉超練的大家只
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 16:19:00想瘦脂肪 肌肉保持 甚至愈多愈好
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 16:20:00
一個是減重 不在乎肌肉 一個是減脂 在乎肌肉 是這樣嗎?
肌肉不好練，難維持。何苦用練肌肉來瘦身？對體重超標大的人投報率太差，飲食控制低一點，配合適量運動才快。瘦下來，要肌肉，再練都不遲。
基代不會無限制下降好嗎，一個人一分鐘呼吸幾下，一下耗多少卡都有下限，不然人就成仙去了。
先餓瘦消肌肉(降體重)再練初肌肉不就是再走冤枉路嗎
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 16:26:00來fineness版的沒有人是要速成跟只看體重的 我們更重視體脂
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 16:27:00
可是d大 脂肪累積容易 肌肉累積不易阿
肌肉是蛋白質組成吧，脂肪不就脂肪？如過你已經滿身肌肉的，不會來減重。會的都是滿身油。當你僅剩無多得可消耗肌肉燒完，身體燒什麼？
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 16:32:00
喔喔 請問你說的重點是減重還是減油阿
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 16:33:00滿身肌肉但是體脂30-40也是要減呀！在健身房看太多了
作者: briantony (大頭) 2014-07-22 16:34:00
看到某樓的推文就覺得有點無言，同樣是一公斤的肌肉與脂
作者:
themost (最遠)
2014-07-22 16:34:00體脂40還能滿身肌肉?
作者: briantony (大頭) 2014-07-22 16:35:00
肪的基礎代謝率知道是多少嗎?要運動就要吃
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 16:35:00脂肪是脂肪 肌肉是肌肉 有問題？
作者:
themost (最遠)
2014-07-22 16:35:00體脂率不就是代表你身體有幾%是脂肪?還是我誤會體脂率的意思?
肌肉的基代當然大於脂肪，但對於一位肌肉遠少於脂肪的你們要她練肌肉來瘦身？簡直捨近求遠
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 16:38:00對肌肉是肌肉 又不是脂肪以外都是肌肉你要他犧牲肌肉來減重才是繞遠路
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 16:41:00
咦? 練肌肉提昇基代 加上有氧燒體脂 不會餓到 很好不是?
作者:
themost (最遠)
2014-07-22 16:47:00都全身都4成是脂肪了，怎麼"滿身"肌肉啊?
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 16:54:00相撲選手就是呀 滿身肌肉卻脂肪過高
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-07-22 17:02:00D89你去罰寫置底文 都不看的
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 17:13:00
慢是沒錯 可是為了快犧牲肌肉 本末倒置了吧 肌肉脂肪對身體都有好處 以自己體態調整才正確 犧牲肌肉換來身體疲憊和失去力量 這樣有比較好嗎?
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 17:21:00
喔 你怎麼能確定不會有多少肌肉消失?就算真的不會消失多少 但是以原原po的情況 增加肌肉對他來說絕對是Z>B 可是你為什麼會建議他 減少肌肉的方式
作者:
themost (最遠)
2014-07-22 17:34:00我想d大要說的是，原po現在的肌肉量可能就只剩靠日常作息的行為就能保持住的量了
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-22 17:35:00
嘎嘎
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-07-22 19:06:00上禮拜跟朋友去吃麵一看就吃到吃不完立馬分給朋友!以前的心態或許就會硬著頭皮自己吃完
算然我自己不會用餓瘦的方法，但有重訓的多少都知道，一開始肉少最好練，餓瘦肉少了，但卻變成最好練的時後。也就是雖然分兩段，但減肥跟瘦身都分別是在高效的狀態。不過少吃這段時間，身體會有什麼其他損害就...
作者: xxxrick 2014-07-22 19:40:00
持續飢餓狀態會降低基礎代謝率，也就是說你的身體一天下來消耗的熱量會減少，降至攝取熱量的時候... 你就得更餓一點
生命會自己找到出路，就好像國家財政、經濟不好的時候，會減少公共支出(日常代謝)、裁軍、裁公務員(減少肌肉量)之類的… 等經濟好轉(你又肯大吃大喝了)，那些東西又會回來的，放心啦~XD
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-07-22 21:41:00之前的八百哥說一月要PO成果到現在半年了沒出現 又來一個千二哥 真是不簡單
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-22 21:49:00
有虎神快掰
總有那麼些時候，有那麼個鼓吹餓一餓比較快瘦的人出現我還是吃個消夜洗洗睡好了
我只能說肌肉是好物 貪快看表面數字最後超吃 又回來只會更胖 別把肌肉說的很好練
回到不想回了 反正原原po有聽進正確的觀念就好我也要去吃媽媽的愛心宵夜了(挖鼻