最近練跑發現
以20m/ 10s 的速度來回跑
剛開的5次很輕鬆
5~10 次開始有點吃力
第11次到15次腳開始有點沉重
第16次開始就會舉步維堅併發大腿內側上方疼痛
最高的記錄是跑22次
算一算20x20也才400m 而已
應該不致於跑不太去
所以我覺得應該是我跑步的姿勢或用力方式有問題
想請教要如何跑步才能跑的又快又遠呢?
謝謝!
作者:
ulycess (ulycess)
2014-07-23 08:54:00這樣換算7.2km/hr, 跑半馬都還嫌慢，400m就不行也太誇張一些原po症頭應該是沒運動一下子開始運動，先練體適能吧
作者: ricky4025 (Be better!) 2014-07-23 09:42:00
主要原因是瞬間爆發的無氧運動吧
作者: sivid (go back to sleep) 2014-07-23 09:42:00
折返跑不能這樣比吧 話說"折返跑"和"又快又遠"的關係是..
折返跑用到的肌肉應該比單純跑步的還多主要應該是練爆發 原po有什麼目的一定要練爆發嗎?不然還是單純跑步會比較安全一點 避免運動傷害
7.2km離瞬間爆發太遠了吧 只比快走快一點點耶根本什麼都沒爆到阿
我沒認真研究折返跑的標準啦 不過我想要起跑跟折返減速 均速應該不會太快不過我印象中折返跑我大概五趟就沒力了 衝刺那種
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2014-07-23 12:20:00籃球裁判考試20mx86趟，前20趟只是暖身，你不只爆發力不夠，耐力也要加油。。當時去考這種折返跑，50多個人去考，沒有人不過的
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2014-07-23 13:19:007.2km/h跑半馬會很慢嗎? 還不是可以完賽 有差嗎?
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2014-07-23 13:25:00建議你先用慢跑把體力練起來，折返跑就練個幾趟，抓感覺就好
作者:
xufuu (xufuu)
2014-07-23 13:53:00重點在於體力平均以下。先不討論姿勢問題這跑速在300m就差不多沈重。底子真的不太好
作者:
ksfable (****)
2014-07-23 13:55:00v2好可愛 人家明明就在問跑的又快又遠 你有事嗎
作者:
xufuu (xufuu)
2014-07-23 14:00:00先快走吧。走個1km計時看看。心肺不足，加上夏天影響。難免受挫
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
2014-07-23 14:10:00移民署？
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2014-07-23 20:01:00我又不是在回原po的 = = 你有事嗎?
快慢看個人拉 有人天生最大攝氧量25 也有人都沒練就60 有練武奇材就會有練武木材 有進步比較重
作者:
Yukirin (いい天気！)
2014-07-24 08:27:00你先練長跑再練中速吧 7.2k/h實在是有點慢....y
作者: phoenix1 (瑞太兒) 2014-07-27 01:05:00
7.2km/hr算慢喔?..我跑半馬都3小時關門前到達說..Orz不過認真回 原Po的體力真的有點差..先練核心吧