請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：159
體重：67
BMI：26.5
體脂率: 生理期後 35~40% (每天量的都不一樣)
參考照片：我想..還是不看比較好 XD
三餐內容:
早餐：7-11御飯糰or饅頭夾蛋or(太晚起來的時候就直接略過)
午餐：池上便當(500g，主菜非油炸)or肉羹飯or陽春麵
晚餐：白飯200g+自炒蔬菜+肉類&蔬菜炒 (肉類大概吃到70~90g，通常是豬絞肉或梅花肉)
其他：無飲料&零食，每天飲水2000，週休時有一餐會是大餐(火鍋or義大利麵or下午茶)
日常作息時間：目前都凌晨2-3點睡，早上8點起床(有上課時)，沒上課睡到自然醒
(目標是每天12點前睡早上8點起床)
生活型態：目前家管+準備國考
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 曾經，因為當天無進食血糖太低
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方)？ NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ NO
您是否近期動過任何手術？ NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明: NO
運動習慣：很慚愧的近期沒有運動習慣
我的問題：如題，在PTT潛水許久，最近終於下定決心要改善自己的身體
飲食方面，早中餐都外食居多，晚餐都自己煮
雖然板上很多前輩都說要參考版娘菜單，可能我眼殘，竟然沒有看到
或者是我看過卻不知道? 還是我太天真以為會像坊間菜單一樣標明該吃什麼?
所以問題一:可否詳細告訴我版娘的ID，好讓我搜尋
問題二:如果版娘的菜單沒有外食建議選項，
可不可以幫我看下我早中餐外食選項怎麼樣可以更好?
因為基本上，晚餐幾乎是不太會動的，畢竟也是要考慮另一半的晚餐內容
還是我晚餐的澱粉也吃得太多?
運動方面，因為體型關係(36H)，非常不喜歡跑步時晃動的感覺
所以目前考慮 1.鄭多燕(每片半小時)
2.踏步機(家中僅有的運動器材)
暫時..想不出其他的
想請前輩們可以推薦每天不超過一小時，在家中可以完成的運動
(因為還是有很多家事要做，晚餐也要煮，而且要去補習班上課+回家複習)
打完文章突然覺得自己毛很多..
可是就是因為這樣所以覺得可以選擇的方法很少..
想來版上請教各位前輩..看有沒有可以兼顧原本生活的改善方法?
目前目標是希望可以在12月時看到5字頭的體重..(59也好阿)
想先把體重降下來..再講體型。 然後再設定第二段目標。
不知道這樣的構想怎麼樣?
PTT初次發文，如果有欠鞭的地方，還請大家鞭小力一點!
在這邊先謝謝大家囉~ ^^ 請多指教~