以前大學的時候有學弟教我做整組的啞鈴訓練，不過已經過了很久所以忘了詳細步驟，
印象中是拿數組不同重的啞鈴，每一輪從重做到輕，重複數輪做到沒力，至於啞鈴怎麼
舉我已經忘得差不多了，好像是先往前平舉接著左右平舉，再來是向上舉，不知道有無
詳細步驟和菜單可以參考，謝謝。
想在去新公司前好好運動。

先往前平舉接著左右平舉 然後往上 我猜接下來會是往後舉跟往下舉吧阻力訓練的動作順序原則有幾個 第一 多關節運動先於算了 你肯定也不知道多關節 推這些對你沒意義換個方式講好了 動作順序不是只有一套 你可以自己依照一些規則變換 然後請多去積沙版或本版爬文板娘編精華區很辛苦 多看一下精華區 感謝

那是三角吧