Re: [減肥] 想降體脂求幫批菜單和運動量 joycelin0220 PTT批踢踢實業坊

作者: joycelin0220 (嘉) 2014-08-01 15:02:01

這兩天才注意到關於減重盡量不要減到LBM的觀念
就把7/1和8/1的體重和體脂資料拿來計算比較一下
體重體脂率脂肪重 LBM
7/1 58.4 30.5% 17.812 40.588
8/1 55.6 29.5% 16.402 39.198

作者: Lostaru (寂寞在唱歌) 2014-08-01 15:11:00

妳又沒說自己吃什麼，而且LBM減太多，應該是猜吃不夠吧X忘了看綠字…

作者: reneeviolet (態度決定高度) 2014-08-01 15:23:00

以你的bmi，都看到LBM下降50%了怎麼還會覺得吃太多？

作者: joycelin0220 (嘉) 2014-08-01 15:35:00

所以我應該要再吃多一點嗎?要增加澱粉攝取量嗎?因為我有多囊，想說澱粉應該要減量，所以午餐只吃120克的量，晚餐大約60~70克的飯，肉類和魚類一天總量會超過70克(2份)，想說把澱粉的熱量額分一點給肉類XD

作者: emotions136 (ASARI) 2014-08-01 15:39:00

多囊跟澱粉有什麼直接關係嗎？LBM都降這麼多了

作者: joycelin0220 (嘉) 2014-08-01 15:45:00

http://ppt.cc/a0~d網址文章末段「平常飲食應該多攝取含纖維食物，少吃澱粉類的食物。」還是它指的澱粉是加工精製澱粉?米飯類其實還是可以吃到午晚餐各200克的飯?

作者: emotions136 (ASARI) 2014-08-01 15:51:00

是，米飯生重80g比較準確像我喜歡吃Q一點，我熟重約170-180，所以熟重很不準

作者: stexenone 2014-08-01 18:47:00

若有疑慮可以吃糙米, 燕麥, 豆類等富含纖維的碳水化合物白米這種低營養價值的垃圾食物就別吃了, 寧願吃一把白糖

作者: thefreeend (自由彼端) 2014-08-01 18:54:00

但我吃白米身材也沒有很差欸

作者: stexenone 2014-08-01 18:58:00

重點在營養價值, 我吃糖果蛋糕身材也不差啊

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