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因去測IN BODY 看到22.9體脂率
讓我下定決心 一定要運動....
目前三餐 早餐午餐 晚餐 +起來粗估1600大卡左右
而我基代約1874大卡
每天喝2000~2800 cc的白開水
有時喝羊奶 約120大卡
請問要在吃些什麼來補足基代+一日所需呢？
有在有氧跟重訓(胸背手肩腹腿 分三天做那種) 需要再+熱量嗎？