基本資料
性別：女
年齡：24
身高：168
體重：67.6
BMI：24
體脂率：33.9%(生理期前）
三餐內容
早餐：500c.c.c無糖豆漿、水煮蛋一全蛋加一蛋白、20g堅果(近兩天新增)
午餐：五穀米二分之一碗、素雞兩份、青菜一碗(炒)←以上自助餐
晚餐：五穀米三分之一碗、蒸鯛魚片三份、水煮青菜
其他：午餐過後二到三小時吃一顆奇異果
日常作息時間：
06：00 起床
06：15 ~ 07：30 吃早餐
09：30 ~ 11：10 運動
11：50 ~ 12：10 吃午餐
13：00 ~ 14：00 睡午覺
16：50 ~ 17：10 吃晚餐
22：30 睡覺
生活型態：等待放榜沒事做的國考生
運動習慣：有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續6個月(已停)
騎飛輪40分鐘，心跳數約140~150左右，持續1個月(現在實行、每周五次)
我的問題：
(先介紹一下背景,有點長)大家看我的體脂肪(33.9%)可能會覺得很高,
但這已經是我開始實施減肥行動將近一年最低的時候了,
在一年前,我的體重是87kg、體脂肪是50%,
在找工作頻頻被打槍後,我爸認為是我外觀的問題,建議我去某醫院減肥門診,
每周看一次醫生和與營養師諮詢,
上面所述的菜單是營養師提供大方向後,我最習慣、最方便的吃法,
看了一個月後,因為要重新當起全職考生,所以沒有再看了,但飲食習慣還是維持,
在去年的九月到十二月,我都很嚴格的遵守著食譜,待到十二月左右時,
可能是因為體重已經見到六開頭了,再加上那時去圖書館讀書,
不能吃外食,只能自己帶便當,到中午都是冷的(冬天),下午吃蘋果或奇異果,
是我一整天最快樂的時光.某一天,我就把家人吃剩放很久的零食吃掉了,
我那個時候覺得「怎麼會有那麼好吃的東西」接下來就一發不可收拾,
一直偷吃零食、各種高熱量、絕對不存於菜單上的食物(大概持續了三個月)
復胖最胖有到78kg,父母問說怎變胖了?我就說是冬天衣服穿得多,
問體重現在多少?就模糊說一個數字,再假意抱怨停滯期很難瘦,
那時候遇到過年,在回外婆家聚餐時,整桌的菜,我只能吃一點點的飯和菜,
在動手去夾某個東西時,姊姊擋住我,我那個時候不知道為什麼,眼眶就紅了,
就趕緊假裝要上廁所離開飯廳,
離開後眼淚就掉下來了!這是我減肥期間心情最低落的一刻.
之後開始進入考前衝刺期,頂多只能飲食控制,運動也沒有辦法做,
直到考完試後又嚴格開始執行起來了!
其實減肥是我自己願意的,我的家人也都在幫助我,看到自己不那麼臃腫,
也很高興,我姊姊還幫我付world gym的費用,
所以我現在從考前虛假體重數70kg(沒時間吃東西),
到現在紮紮實實的67.6kg.
現在我的問題是：
我的飲食方面有要改善嗎?若有,要如何改?(有教練說我吃太少了)
運動方面也有要改善的地方嗎?我最近有加入肌力訓練,
不過晚上深蹲,隔天踩飛輪就不太行......是不是有什麼錯誤的地方?
以上,請大家指教.