作者:
whsg (敏)
2014-08-12 21:03:21性別：女
年齡：20
身高：161
體重：59(一個月前58)
體脂率：31(一個月前32)
想請教大家
我持續運動大概2~3個月
但這幾個禮拜才開始慢跑 運動量增加
我一周運動5~6天
1.其中4天 跑操場4K(30分)+散步30分
2.1~2天 上瑜珈課1小時+舞蹈課1小時
我都下午運動完直接回家吃晚餐
最近食量卻大到很恐怖!!
家人都熱到食慾不振的時候只有我狂扒飯!!
通常都煮2~3樣青菜+魚+湯 肉不一定 但都很大盤
晚餐糙米飯可以吃到快兩碗(我還刻意飯前先喝了湯墊胃...)
(以前頂多吃一碗!)
其他菜也是幾乎都吃到把盤底清光光
還感覺怎麼吃都不會飽耶QQ
我早餐本來就吃比較多
中餐跟下午雖然沒晚餐誇張但也是明顯覺得食量變大...
中午吃飽了下午還是會很餓!!
就會去找東西吃...
雖然我平常在家點心只有 自製優格 堅果 水果 黑巧克力 全麥吐司之類的...
算健康但熱量應該很可怕!!
最近吃到很心虛都把體重計先收起來了...
隔了一個禮拜量
體重多1公斤但體脂少1(我家的應該算準)
這樣算是好現象嗎??
還是我真的吃太多了...
體重已經兩個多月不減反增了...
不知道到底該順其自然繼續吃下去好呢 還是該減少食量...
作者:
zoin (zoin)
2014-08-12 21:28:00我也是運動後體重沒有降 不過吃多不怕胖 體力也好很多 ...
作者:
zoin (zoin)
2014-08-12 21:31:00可以試著少量多餐 運動前後吃些點心當犒賞 平時不能養成習慣我覺得體重+- 1-3公斤 沒什麼差別就是了
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-12 21:46:00飯前吃顆蘋果還是芭樂 蔬菜吃到兩碗 應該就會飽了或者你水喝的不夠多 才會一直有想吃東西的錯覺
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2014-08-12 22:29:00吃低GI食物
作者: artytea 2014-08-12 22:43:00
我也是食量變好大，家人都開玩笑說我可以參加大胃王比賽了
作者:
ic0129 (只記今朝)
2014-08-12 22:50:00只有我認為食量變大很幸福嗎？ XD
作者: lovegq00 (凱淇) 2014-08-12 23:15:00
這種情形最好改成早上運動，然後大吃早餐無妨
作者:
ast2 (doolittle)
2014-08-12 23:32:00少吃點澱粉 多吃點蔬菜
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-08-13 00:58:00很幸福啊 代謝好
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2014-08-13 08:11:00叫他少吃澱粉是因為晚餐已經吃兩碗了，不要見獵心喜喔
作者:
whsg (敏)
2014-08-13 10:07:00健康一點熱量也不高的 好像只有某些水果跟青菜?我平常六點運動五點才會先吃點東西 現在兩三點就餓了 就會吃兩次...我家蔬菜都煮很多 直徑20幾公分的盤子兩三大盤 因為其他人都吃得很少...魚也是 通常快一半都會是我吃的QQ 已經連續好幾天沒剩菜過了...囧 我晚餐還會先喝碗湯墊胃...水一天喝2000~2500 會太少嗎??如果改早上運動的話要幾點去才不會有太陽?就空腹去跑嗎?
作者:
andymai (人生只有一次)
2014-08-13 10:36:00推少量多餐~不要想著一次吃到飽~分時段吃~不會餓就好...
做重訓增加基代 !!! 我也是食量變大 可是沒有影響減脂計畫(雖然本來食量非常小:-P)
作者:
iamchou3 (Jamie C)
2014-08-14 00:57:00我運動至今 重了4kg體脂降8%，但其實看起來還是肉肉的
作者: lovegq00 (凱淇) 2014-08-14 21:50:00
怕曬的話就做室內運動啊在房間做健身操或加入健身房不要空腹，可以先吃一根香蕉或喝牛奶