本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：30
身高：163
體重：55-57(哈 一周可以有三種數字XD)
BMI：21.45（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29%-30%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：里肌排蛋吐司or鮪魚蛋吐司or起司蛋吐司or蛋餅 + 紅茶 (就早餐店套餐)
午餐：便利商店39元組(大概是麵包/御飯糰+黑咖啡) or 饅頭(小)*5個+黑咖啡
晚餐：公司自助餐(四菜一湯+一碗白飯)
其他：每天至少360cc黑咖啡 + 水努力喝到1800cc
自從發現胸部不見後 大約一周會喝400cc豆漿(我脹氣很嚴重 無法天天喝)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
07:00-01:00 (有盡量努力不要晚於01:00...但以前熬夜慣了還沒調好)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 但之前摔了一跤一直自覺腳有點怪
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一周一次拳擊有氧*1hr (持續快2年) (抱歉心跳數未知)
+一周一次有氧*2hr (這個只開始3個月)(抱歉心跳數未知)
(+很隨興的肌力練習)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
哈哈 其實我沒想要問"減肥"的問題...雖然還是很胖Orz
(平常爬文看到大家分享已獲益良多+到了這麼年紀我比較喜歡順其自然 沒太大紀律XDDD)
我想請教的是有氧後最可怕最囧的事
.........胸部走失了Orz 該怎麼辦!!?!!!?!!!
我知道有氧就是瘦全身
也知道瘦哪裡是基因決定的
所以在沒有重訓的狀況下從大西洋梨變成小西洋梨我早有覺悟...
只是沒料到胸部為何會走比較快.............
腰未瘦 胸已失 情何以堪啊..
約兩三年前因工作壓力挫折和錯亂的作息等等
=>自暴自棄到人生高峰(約70公斤)
胸部自然膨脹約36D 但身體就像葫蘆...
後來也不是刻意要減肥(所以我真的很佩服立志減肥的板友 超有鬥志!!)
只是為了發洩和紓壓 開始了拳擊有氧 + 戒掉消夜 (三餐仍不忌口->我知道這不好QQ)
沒想到拳擊有氧這麼嗨 讓我一周一次打不膩!!!
然後慢慢自然降到一般的我(55-57)
只是沒想到胸部真是天生神力 已經速降到34B Orz...(發胖前的我約 56 34C)
其實維持在這樣是OK的 我也沒有什麼強求的心XD
只是因為我之前不知死活報名跑步 11月要半馬 (希望吊車尾完賽就好)
(雖然現在讓我跑步的動力已失 一個人跑很惆悵難過 但既然報了還是得練...Orz)
如果再加上一周一~兩次的跑步練習
我好怕我馬上就進階到A了 (全身瘦的A就還好 偏偏我是大肚子的A 這樣好突兀...)
請問有什麼辦法可以阻止 胸部快速滑落這件事嗎? 謝謝
ex:1.將其中兩個小時的有氧換成跑步?
2.直接加上跑步 但是吃更多XD (拚了)
3.做重訓練胸部
4.無為而治 ....
PS這段時間我有嘗試按摩+吃酒釀...可是沒啥效果...
依然只有生理期前才有膨脹的感覺XD
謝謝各位版友了 3Q

你也知道是基因控制啊...只能哭哭了...

1.吃青木瓜湯、蛋、豆漿。2.按摩乳頭上方四指處。3.瑜珈鴿式。，網址中第六式" target="_blank" rel="nofollow">
，網址中第六式4.雙手放置胸前(掌心朝前要和人擊掌樣)連腰轉彎到後方，腳不得移動，兼瘦腰間贅肉。5.雙手手掌放肩膀,左手放左肩，右手放右肩，往前開合碰肘。6.雙手向上抬高合掌(肘也得合)抬到胸上方。以上僅供參考，從書上網路查來的。個人覺得對於外擴胸型有幫助，這是不是基因問題能解決的我不知道。

妳需要練胸肌，伏地挺身 我瘦的途中，奶越來越大..我三年前的34C已經穿不下，兩年前的32D也快爆了目前正在考慮再買兩件32E試試 練伏地挺身挺爽快的XD

34C和32D只是胸圍不一樣，罩杯是一樣大的吧…

差很多，如果妳在台北我們可以約出來研究一下奶罩@@如果是男生就不必了順便一起去買XD 我沒啥動力買，杯越大越貴~"~

樓上我好羨慕 我跟原PO一樣也是瘦胸族 而且我也有練胸肌但是肥油他還是從我的胸部一去不復返XD

多少還是要看基因吧我猜，以前我有個學姊小腹比我還扁奶穿G罩(她是排球系隊 我是覺得練練胸肌對罩杯提升只有好沒有壞~

命裡有時終需有，命裡無時莫強求...

胸部小才時尚阿 我都這樣安慰自己

你現在才開始練，以前運動頻率也不高，11月就要挑戰半馬!

下胸圍小 肉量不變杯本來就會上升好幾個level

?既然沒跑步動力，我看就別練了，多跳幾堂有氧比較可行

我的認知是c/d是罩杯 32/34是胸圍 相通是櫃姐的說法

通常是沒有賣那個尺寸，櫃姐才會用替代方案叫人試試

瘦胸+1 以前從來都是被羨慕胸部orz

請問除了伏力挺身，在家有什麼方法練胸肌？

我170 53kg時32B 57kg時32C 實在不曉得怎麼取捨阿QQ

增加蛋白質攝取

這兩個網站給lovetoo大參考 原PO也可看一下~" target="_blank" rel="nofollow">
曼黛瑪璉http://home720628.pixnet.net/blog/post/28423853一個內衣商的部落格把尺寸和杯相通，讓尺寸變大杯變小，只會更走山確實好的內衣能讓你大一個杯，就算是A也不要亂穿喔~突然想到這大概就像大屁股穿著小內褲...變四個小屁股XDDannachentw大 可搜尋 練胸肌，男女是大同小異的

推薦高蛋白奶粉~藥局買得到的都可以. 依廠商建議量1天1杯就好,有喝有用~ 不過練胸還是正途~

要在家練胸肌好像真的只有伏地挺身... 而且初學幾乎都不會用胸出力都是吃手臂居多 要點是伏地挺身的胸口一定要貼近地面(至少要低於手肘) 不然真的只練手不練胸

之前有聽說，女生可以跪著做伏力挺身，請問一樣有效嗎

妳的運動內衣要買好一點的，然後豆漿每天喝250cc(可以的話重訓胸(可以的話我還是建議全身都要練) 蛋白質跟牛奶也是每天一杯牛奶(250cc左右) 我之前減肥體脂降快10%，胸是沒變，有重訓也有差，之前是34E，目前還是32E(有的要穿F)

跪著膝蓋要超過屁股哦 可以做的每組數量要大約落在12~15 如果可以做超過20就可以進階到把膝蓋撐起來(ˋ正常伏地挺身每組12~15 被手機推文切了(艸

我是略過跪姿，從撐高桌>撐矮桌>正常式跪著也是可以，不過我覺得有點難出力@"@看妳rabbitgrass大說的沒錯，妳剛開始可以試試看練完是酸哪我是酸上胸圍~ahuifu大說的也沒錯，做運動要穿運動內衣

起士，我從64-53，罩杯沒掉，34E