[心得] 兩年來的心得
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 11:23:03
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花了兩年多的時間減肥
雖然不能說我已經減肥成功
但也算是小有所成了
101/7的時候 132kg
![]()
因為工作跟一些社團參與的關係
兩年多前，我幾乎是天天都有應酬
沒有運動習慣，飲食控制是什麼我也不知道
後來自己靠著飲食控制大概在101年底瘦到120公斤
接著又跟爸爸一起吃H牌奶昔吃了半年
降到115公斤左右
但是一停下來沒吃體重馬上上升
然後在去年九月
朋友開了一家健身房
我去了，在那邊我從一開始被逼著跑完3k
我記得第一次我跑了27分鐘才跑完
然後配合他們的運動指導
每週三次，每次至少一個小時的訓練
也在10月開始嘗試跟他們一起吃
舊石器時代飲食法
然後每天持續(當然還是有放縱日)
能夠持之以恆的方法才是好方法
中間還歷經了戒菸胖了5公斤
然後在今年五月開始區間飲食法
在上個月底我減到89.9
這段路程雖然辛苦，
但是很值得，身體所有的指數都正常了
也因為想追求更好的運動表現戒菸
對了，上個月我跑完3k的時間是12：58
這邊跟大家分享幾個重點
1.持之以恆，不要替自己找藉口
2.吃食物，不要吃食品
3.飲食控制遠比運動重要
4.相信自己一定做得到
5.找一個自己喜歡的運動模式
希望大家都能成功減肥，
我也幫自己訂了目標，
在今年年底也要瘦到78公斤
一起加油吧！
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我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回）
花了兩年多的時間減肥
雖然不能說我已經減肥成功
但也算是小有所成了
101/7的時候 132kg
因為工作跟一些社團參與的關係
兩年多前，我幾乎是天天都有應酬
沒有運動習慣，飲食控制是什麼我也不知道
後來自己靠著飲食控制大概在101年底瘦到120公斤
接著又跟爸爸一起吃H牌奶昔吃了半年
降到115公斤左右
但是一停下來沒吃體重馬上上升
然後在去年九月
朋友開了一家健身房
我去了，在那邊我從一開始被逼著跑完3k
我記得第一次我跑了27分鐘才跑完
然後配合他們的運動指導
每週三次，每次至少一個小時的訓練
也在10月開始嘗試跟他們一起吃
舊石器時代飲食法
然後每天持續(當然還是有放縱日)
能夠持之以恆的方法才是好方法
中間還歷經了戒菸胖了5公斤
然後在今年五月開始區間飲食法
在上個月底我減到89.9
這段路程雖然辛苦，
但是很值得，身體所有的指數都正常了
也因為想追求更好的運動表現戒菸
對了，上個月我跑完3k的時間是12：58
這邊跟大家分享幾個重點
1.持之以恆，不要替自己找藉口
2.吃食物，不要吃食品
3.飲食控制遠比運動重要
4.相信自己一定做得到
5.找一個自己喜歡的運動模式
希望大家都能成功減肥，
我也幫自己訂了目標，
在今年年底也要瘦到78公斤
一起加油吧！
作者: kkk3kman (recover) 2014-08-20 11:24:00
原po好猛，只有強而已....現在很帥
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 11:24:00
補充一下，我30歲178公分..
作者: aahhaa (.) 2014-08-20 11:33:00
完全不同人阿哈哈
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 11:33:00
40公斤很可觀體脂也從41%降到22%
作者: dog7667 (dog) 2014-08-20 11:41:00
從多啦A夢 -->型男，好厲害
作者: pz5202 (tata) 2014-08-20 11:54:00
是帥哥耶！恭喜
作者: littlemiss (禮特小姐) 2014-08-20 12:08:00
你這樣有89?? 看不出來欸
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 12:20:00
怎麼變小叮噹了....哈哈其實下肢蠻粗的
作者: t141256 (lighting) 2014-08-20 12:22:00
帥帥帥
作者: kinny741224 (Dimple) 2014-08-20 12:28:00
原本好可愛XDDD
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 12:29:00
欸，是要我胖回去的意思嗎？
作者: ImAmo (fighting) 2014-08-20 12:52:00
厲害
作者: Tribute (Tribute) 2014-08-20 13:01:00
太強了，我也要向原PO學習^^
作者: grace0219 (福東的鈴鐺小番茄) 2014-08-20 13:04:00
果然減肥是最成功的整型
作者: za9865 (☺ ☺ ☺) 2014-08-20 13:06:00
也變太帥了吧！
作者: babylolita (小瀨瀨) 2014-08-20 13:15:00
瘦下來，五官真的都變明顯了！加油
作者: jacoblin7060 (3345678) 2014-08-20 13:39:00
朝聖推=====以下開放報名=====
作者: t141256 (lighting) 2014-08-20 13:43:00
我先報名哈哈哈哈
作者: iamchicken (Anita) 2014-08-20 13:54:00
原本有點像花樣爺爺欸 現在很帥～
作者: jeanniewoo 2014-08-20 14:24:00
真是同一個人嗎？瘦下來變好帥阿
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 14:35:00
朝聖是.....報名是？？哈哈謝謝大家，絕對是同一人無誤童叟無欺
作者: sally77917 (sallysay) 2014-08-20 14:39:00
以前好可愛XDDDD現在好殺
作者: chunh (cch) 2014-08-20 14:52:00
帥耶 真厲害 能夠持續下去真的很厲害啊
作者: poet0205 (想我﹐響我。) 2014-08-20 14:59:00
CD幫推
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 15:03:00
好殺@@我長得很和藹可親呀XD持續真的是不二法門!
作者: sa046426 (金小安) 2014-08-20 15:05:00
瘦下來變好帥!!一起加油!!!
作者: t141256 (lighting) 2014-08-20 15:06:00
原po請問我得標了嗎（舉手
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 15:11:00
重點是你要標什麼??我還在一頭霧水阿...
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2014-08-20 15:57:00
進步好多啊！！！
作者: themost (最遠) 2014-08-20 16:06:00
舊石器時代飲食法是類似21467那篇那種飲食法嗎?
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 16:13:00
可以去GOOGLE一下PALEO DIET喔!
作者: IamaJaeger (獵手) 2014-08-20 16:13:00
帥哥來著啊!!!!
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 16:15:00
https://www.youtube.com/watch?v=QgnRFNms538請參考!跟21467那篇完全不一樣~paleo吃素就沒蛋白質了
作者: athpro700 (ath) 2014-08-20 17:39:00
變超帥
作者: s7598261 (阿維) 2014-08-20 18:16:00
眼睛好大 瘦下來有帥
作者: tavtav (布布Q) 2014-08-20 18:43:00
不敢相信是同一個人。
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 19:05:00
" target="_blank" rel="nofollow">臉歪掉的照片作者: ninepoints (不要叫我大大) 2014-08-20 19:48:00
真好，光減肥就打敗一堆整型的
作者: Nono1986 (竹子姐) 2014-08-20 21:04:00
好厲害哦
作者: satanangel (*Love LBJ*) 2014-08-20 21:09:00
也帥太多
作者: smile222 (yei) 2014-08-20 21:10:00
帥翻了~~
作者: greeneye21 (艾妲) 2014-08-20 21:18:00
也差太多了吧～好像有畫眉毛～總 之是帥哥
作者: minifriend85 (牛) 2014-08-20 21:28:00
原po好帥~~！
作者: avoavo 2014-08-20 21:28:00
變好多!!!是帥哥
作者: lovemyself (。) 2014-08-20 21:36:00
好帥哦！！
作者: evaevahu (just do it ) 2014-08-20 21:48:00
謝謝分享!!向你看齊!!
作者: writerniu (Conqueror) 2014-08-20 21:49:00
帥!!目前我兩個月也從100到87了 體脂30->23 加油!
作者: evaevahu (just do it ) 2014-08-20 21:51:00
請問一下,文中說的12：58 是零晨嗎@@?
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 21:52:00
是12分58秒跑完3K喔謝謝大家(都害羞了.....)
作者: pollywawa (<(￣︶￣)>) 2014-08-20 21:53:00
也太快了吧@@ 那跑的時間多久呢?
作者: evaevahu (just do it ) 2014-08-20 21:55:00
沾原PO的正面能量=v=~~~
作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-08-20 21:56:00
再度證明胖子是潛力股,但也有我這種例外就是了~XD
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 22:17:00
只要有心，人人都可以瘦下來!!我也是胖了二十年(菸
作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-08-20 22:26:00
嗯,我是說另一種意義的例外來著,有時候天生的條件是加分XD
作者: jenkl 2014-08-20 22:39:00
減這麼多肚子有皺皮嬤?
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 22:40:00
有!超多...我覺得那些皮應該要花個兩年才會消失了..
作者: TIEW 2014-08-20 22:41:00
推
作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-08-20 22:45:00
178/90跑進13分有點猛
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-20 22:52:00
拼了命在跑，不過感覺可以更快，要再試試
作者: qootoo125 (好男兒胸懷像大海) 2014-08-20 23:05:00
媽的怎麼這麼帥
作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-08-20 23:05:00
看TLC超級減重幾乎每個案例減重成功後都需要作去皮手術...只是他們屬於嚴重過胖的例子就是了
作者: RainieYeh (小書) 2014-08-20 23:27:00
帥啊！！
作者: heloiselu 2014-08-20 23:53:00
帥!
作者: lanucelot (lanucelot) 2014-08-20 23:59:00
勵志推~變型男了...
作者: yeeting (allfamilyisyourfamily) 2014-08-21 01:12:00
果然胖子都是潛力股！！
作者: rafifish (Valar Morghulis) 2014-08-21 02:08:00
好厲害喔!!! 繼續加油!!!
作者: mina213 (蜜娜) 2014-08-21 02:18:00
瘦下來有帥到，推這速度好猛~~~
作者: bearmajik (熊大) 2014-08-21 02:36:00
想偷問一下...大大有妊娠紋嗎? 如果有怎麼處理的?
作者: monicamo ( 棉花糖 ) 2014-08-21 03:02:00
勵志推 毅力令人敬佩
作者: yameide (雅美蝶) 2014-08-21 04:02:00
好帥
作者: Mez (你奈人生何~) 2014-08-21 04:42:00
明明胖胖的比較可愛，哈哈，恭喜你！繼續加油
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-21 07:05:00
是肥胖紋啦，我現在也很苦惱，有辦法解救嗎？而且整個皮超鬆的....命運好好玩那樣，但沒那麼誇張
作者: manan 2014-08-21 07:57:00
帥耶!
作者: leehey (Esther♥) 2014-08-21 09:00:00
太猛了！可以分享飲食內容嗎
作者: tim1234 (山姆羅) 2014-08-21 09:25:00
非長帥氣!!
作者: lingya (^^~) 2014-08-21 09:31:00
原po雖然是寫2年 但之前是吃代餐去年9月開始運動+飲食控制 到現在115-＞90 帥！！
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-21 09:36:00
leehey我的飲食跟運動是綁在一起的~缺一不可喔!
作者: cute1314 (還是原來那個我) 2014-08-21 10:32:00
誇張哈哈哈
作者: yidi515 2014-08-21 12:18:00
帥!
作者: yaoxie (曜) 2014-08-21 13:37:00
羨慕，三餐怎麽吃
作者: Dinky522 (**) 2014-08-21 14:23:00
帥！
作者: Zuen449 (全國第二) 2014-08-21 14:35:00
哇靠超猛!!!!
作者: sukid8zo (Emma) 2014-08-21 14:42:00
帥啊 大推
作者: gdrzcv (我就是肥宅) 2014-08-21 16:05:00
猛
作者: reliable (reliable) 2014-08-21 16:17:00
天啊!超帥!
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-21 19:43:00
謝謝各位大大稱讚^O^
作者: funnyheaven (Sophie) 2014-08-21 21:22:00
好帥！你是潛力股啊！
作者: kiroroleee (亞倫) 2014-08-21 21:29:00
很沒良心的說之前的YA那張比較討人喜歡。
作者: q520p (斡兀立海迷失) 2014-08-21 22:19:00
看before的照片跟本想不到瘦下來會變那麼帥XD
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-21 22:25:00
kiroro是誰，比ya的照片都知道!!!!!
作者: summeruse (貓膩) 2014-08-21 22:25:00
很帥哎 哈哈
作者: light1020 (wuwu) 2014-08-21 22:34:00
勵志文！
作者: bearmajik (熊大) 2014-08-22 03:10:00
抱歉XDD 所以肥胖紋重訓後沒辦法改善囉?
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-22 07:02:00
肥胖紋說真的，可能有幫助，但我的皮真的太大件了
作者: sgps50103 (宇) 2014-08-22 07:29:00
太強了，能分享菜單嗎
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-22 07:37:00
現在還在上班的路途上，等等到公司再做分享喔！
作者: Norinko (花自飄零水自流) 2014-08-22 07:50:00
太帥了
作者: stepsun (太陽天) 2014-08-23 17:15:00
原本好可愛～現在變帥pose也都整組換掉了XD
作者: ts01735790 2014-08-23 22:27:00
想知道肥胖紋+1，眉毛可愛
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-24 10:31:00
蠟筆小新
作者: johnnyhsu7 (Never give up!) 2014-08-25 16:12:00
根本就不是同一個人啊!!!
作者: jonathan1126 (Jonathan) 2014-08-26 05:45:00
是同一個人啦
作者: ferocious 2014-08-27 00:53:00
太誇張了 這是同意人嗎 XDD