[討論] 背部酸痛 leon063024 PTT批踢踢實業坊

[討論] 背部酸痛

作者: leon063024 ( 娃娃魚) 2014-08-21 10:35:29

自生完孩子後因為要抱孩子加上工作性質是長坐位置上
覺得很容易背部部肩脥骨位置還有下背(腎臟位置)有酸痛的情況
目前用跑步發現有改善
但是因為受限要帶孩子無法定時定量的跑
想請教各位版友
有沒有什麼簡單的器材或是運動
可以在家裡做的對背部肌肉的強化和伸展是有幫助的
目前只有做一些深蹲和睡前跆腿來加強
但是對背部酸痛好像效果不太大請大家提供一些意見或方法

作者: d8613518 (張森) 2014-08-21 10:37:00

跑步機？

作者: koala8363813 (てんびんざ) 2014-08-21 11:08:00

蝴蝶結式：肩胛骨膏肓痛。趴姿，雙手交叉，一手先放

作者: dpnight (白董) 2014-08-21 11:09:00

會走後，不用一直抱，就會改善了

作者: koala8363813 (てんびんざ) 2014-08-21 11:09:00

在一手的腋下，另一手再放到另一手的腋下，會有點卡是正常的，手心朝上，二手儘量平行，感覺肩胛骨有往外拉的感覺，停留3-5分鐘，不要聳肩。可在額頭下方放置枕頭或瑜珈磚。或去spa打一打應該會有效果XD

作者: winfredx (撿到一隻貓) 2014-08-21 11:18:00

google 下背肩胛骨山姆

作者: sy789 (肉球) 2014-08-21 11:54:00

網球放鬆

作者: albertfeng (阿宗) 2014-08-21 12:26:00

公園的單槓，拉不上去吊著也可以

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-08-21 17:05:00

http://ppt.cc/nxvx伸展腿後肌群還不錯

作者: Hamachan (鏡花水月) 2014-08-22 01:19:00

買１－２公斤小啞鈴　做這個　我背痛改善很多https://www.youtube.com/watch?v=vUJYHmgIw4s尤其是膏肓到脖子這一帶　Koala大那個蝴蝶結式很不錯　我有找到圖http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/07/25/64443.htm

作者: molopo (mmm) 2014-08-22 23:09:00

棒式練核心五組每組先從5-10秒開始看看痛就休息

作者: leon063024 ( 娃娃魚) 2014-08-28 15:06:00

感謝大家，開始耒做了!

繼續閱讀

[討論]World GYM 試用問題(已簽約)ohio45304 [討論] 今天加入world gym chanmu [討論] TANITA和歐姆龍的體脂機那個好用？minena [徵人] 轉讓高雄健身工廠三多廠金卡會籍wdy0320 [轉讓]台中金典True Fitness 會籍 (代PO)WOWAalice [討論] 做有氧頭暈想吐、蔬果汁疑問？lagi81 [討論] 飛輪BH h915LFsosomi [討論] 踩訓練台 1小時耗掉1000大卡??srdarren [閒聊] 腹部脂肪難消(有圖)srf811001 [討論] 單支啞鈴有辦法練胸肌嗎？jerryozoz