最近小弟在努力減脂當中
但不知道這樣的運動到底可以消耗多少calorie
所以特來請教大大
1. 踩X-Bike 難度5
一開始 輕鬆踩5分鐘 心跳100左右
再來全力10S 輕鬆踩20S 交替16次 此時心跳在130~150
2. 依據APP 做8分鐘腹肌level 1 一共8種動作 每組30下
3. 依據APP 做8分鐘胸肌level 1 一共3種動作 每種動作3組 每組12下
請知道的大大協助計算一下
感謝

你是在重訓吧…

有邊控制吃的熱量~是想邊減脂邊增加肌肉

這種情況直接不計算留來做誤差值最簡單。當然起碼吃基代 1.2-1.3 為前提

不計算留來當誤差值的意思是?

建議將XBIKE強度調到4,然後維持100rpm以上(速度約37km/h),連續騎30分鐘(中間可以休息一次),這樣相信一定會很有感覺.

感謝L大建議 我本來這樣排的原因是因為想壓在15分鐘內完成腳踏車 然後在加後面兩項 在30分鐘內完成因為平時下班都8點了 所以希望找比較省時有效的有氧方式

正常情況下不超過200kCal 的消耗，不納入計算值比較好口癢吃多一點就可以消去的數值就是誤差(攤手如果體能足夠，直接八分鐘HIIT，或者轉成20-30分有氧相信會比現在既不是阻力又不是有氧又不是HIIT好回答你最初問題，體重72KG運動量比你重，22分鐘約180-210kCal。那是我一節拳擊有氧的消耗量。

我以為腳踏車10s全力20s輕鬆 就是所謂的HIIT說~~交替16次 剛好8分鐘 ~ 看來是被網路教學誤導了

有升天的感覺沒？沒有就不是HIIT(箊要將心跳推到90% 一點都不容易

所以如果有做到升天的感覺 也是可以繼續這樣做是嗎?因為40分鐘有氧實在是太久了~~菸~

如果有心率帶，賞試單純jump squats 到85%然後就知道有多痛苦。起碼我第二天膝蓋感覺危險我維持每天二十到三十分鐘，60-70% 左右，體脂還是有慢慢下降。前提是運動我計算消耗為零卡。

所以M大單純就以控制飲食-基代來計算消耗的卡路里嗎?

建議是，一天正式的20-30分鐘有氧，下一天做阻力會較減重初期40->50分鐘有氧，由89-> 72 KG之後改20-30分現在主要維持基代1.3左右的食量我都不用減法，我用乘法,基代1.15->基代1.2->1.3，這樣子計算比起以個位數十位數計算簡單多了

感謝M大指教 看來要花少一點的時間真的很困難..升天真不容易哈哈

要看HIIT有沒有達90%↑可以做一次後馬上量心跳