小弟說真的也可以算是健身新手吧
以前雖然都是有斷斷續續地在健身
但是真正找對方法 還有卯起來的鍛鍊大約是去年10月的事
到現在也從原本的50k一路增加到了58kg左右
以前真的很乾扁又很瘦
現在比起以前好了非常多
但好像就一直沒什麼突破性的進展
本人又天生是扁身
感覺怎麼練都沒有辦法達到像一般人那樣厚厚的身體
有點灰心
附上最近的照片
請鞭小力一點
http://ppt.cc/1VBk
http://ppt.cc/2Adn
http://ppt.cc/c6hx
抱歉體脂有點高
因為有點卡在不知道是該減脂還是要繼續一路增重下去的兩難地步
希望目標就大概是像這樣
http://ppt.cc/9nrr
（圖片是網路上找到的，不曉得是誰）
希望各位前輩能給我一點意見
讓我知道該朝什麼目標前進 哪個部位該繼續加強
有個推動力繼續衝下去！
謝謝！

跟我的目標差不多XD

我覺得以你的情形到肌肉沙灘板比較能夠得到答案~~

原po我尬意你的身材>\\\<

擔心那邊會不會像m01的人講話都超酸然後酸完還不給意見這樣XD

那邊有些人講話確實不留情面,但相對地也比較有人能夠提供有建設性的意見,看你的考量囉,因為我覺得你的需求屬於進階級~XD

看你運氣好不好~可以遇到法克大替你解答~~他很猛XD

你目標是那樣的話 先增肌

遇到法克大概就是講些他聽不懂的 猛歸猛 不能講些一般人能懂的 其實也沒什麼用 另外 原po的右背明顯比左背寬…訓練時的平衡要注意一下 真的想增肌 該考慮營養品了

胸肌滿大的 有練肩膀嗎 和照片的肩膀差有點多

請問你是練free weight 還是機械式? 機械式的話先改練free weight

看上去有點像左撇子，有猜對嗎？

有點好奇你的課表

看這身材還好吧?我同事是連喝高蛋白都沒用~好處是吃再多都不會胖~壞處就和原PO一樣~身材永遠都壯不起來...

其實你目標的體型也沒有比你強多少建議還是先增重 畢竟你訓練的時間還不夠久基本身形都還沒練出來 全身都還有很大空間可以加強

練背的 free weight 應該是單槓吧~

曲體划船阿

啞槓鈴划船 硬舉 聳肩 這幾個都還蠻傳統的背部動作

目前看來你的肩和腿可以多排一天肩是為了平衡胸肌，照片看起來有點圓肩不是很嚴重啦，不過跟你現在的身型比起來弱了點腿的話看你個人啦，因為你的目標身型的腿看起來也不強可是如果想要增重為何要放過腿呢？腿和臀部是全身最大塊的肌肉耶而且把下半身練好上半身也會有更大的發展空間話說我覺得你應該是不用減脂啦以照片來看體脂還好啦，雖然體脂計可能不是這麼告訴你你目前的型有出來了而且我覺得還不錯!繼續增肌吧！回過頭來看我的啦好像有點多…= =

只有我覺得他的目標很強嗎.. 體脂低 肌肉也大欸

前面可以了 背後跟前面反差有點

猜你應該還年輕，等年紀大點，新陳代謝慢就胖了

這身材，我喜歡哈哈

我怎麼覺得這身材蠻剛好的

你的體重跟課表都有了 方便透露你做的重量嗎？