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手機排版請見諒
開始慢跑運動瘦身已經過了半年多了
剛開始是幾乎每天跑步或鄭多燕
現在因為準備考試時間較緊迫
改成一週跑步兩天
鄭多燕一天（是很多肌力深蹲的版本非一般知道的那三版）
目前跑步時遇到一個大問題
就是我實在太容易喘到爆了...
半年前剛開始跑步時
還曾經被媽媽制止說不要再跑了
因為實在喘到太誇張
平常若跟朋友一起跑步 朋友也常嚇到
以為我會窒息
但是那時跑速平均其實才6...
現在已經進步很多
可以連跑半小時
最快可以持續9.5半小時
但是真的是非常無敵喘
後來跟也同在健身的哥哥討論
才知道原來太喘隱含心跳太快
可能也不好 適中即可
所以我試著跑8.5
持續半小時後量了心跳
10秒竟然35下！！
我真的沒量錯 已經測試了兩三次
今天改跑8
10秒29下
換算一分鐘150 似乎比較適中
但是...疲累程度真的是弱很多
因為以前蠻享受累到爆喘到爆結束後的爽感的...
所以不知道應該以後該維持跑多少比較好
讓心跳這麼快是否真的長期來說不好？
另外我知道可以考慮拉長跑步時間
但是因為我現在正在準備考試
每天時間壓蠻緊的 所以暫時不考慮拉更長時間...
就維持一天30-40分鐘
還有未運動時心跳
之前去量inbody 時有量脈搏
教練當時還誇獎我脈搏很OK不會太快
還是偏慢的！
希望大家可以給我意見
謝謝
跑步是為有氧，有氧心跳率60-80%，跳太快就變無氧了
作者:
shiz (Better Together)
2014-09-01 12:20:0010秒29下，1分鐘是29*6=174下阿，你的數學老師請假了嗎
所以d大建議我跑8就好嗎？s大我都是估算啦..想說怕我數太快混入幾下 想說算25因為總是覺得自己數錯怎麼可能這麼多下哈哈...
220-年齡就是你最大每分鐘心跳，控制再60-80%之間
作者:
themost (最遠)
2014-09-01 12:45:00控制在邊跑還能邊自言自語的速度就好了當然如果有伴能跟你邊跑邊聊天是最好了
作者:
wjs19 (冏毛男)
2014-09-01 12:49:00十秒29下真好，我十秒都只能9下QQ
作者: DavidMoney (David哥) 2014-09-01 12:51:00
我覺得應該是你的身體還沒適應某個強度 你就又增加強度所造成的吧 你不妨先用能維持在155~165的強度跑一段時間 等身體適應了 心跳數也下降了 再增加強度試試我都是只要心跳低於150 我就會增加到160~165的強度
作者: chingyeh ( ) 2014-09-01 13:01:00
想借文請問一下，才剛開始跑步不到一個月，跑步機速度6會很喘，無冷氣但跑15分鐘左右會開始覺得冷，每次跑30min，有試過把汗擦乾但還是一樣會冷，請問我該放慢速度嗎還是應該怎麼做QQ謝謝
除了發冷沒其他症狀嗎？想的到的原因不外乎，中暑，血糖太低，可是這兩種都會很不舒服，且有其他症狀…
作者: chingyeh ( ) 2014-09-01 13:16:00
沒有其他症狀就只會冷，從最初只能用速度4慢慢跑30分鐘時就會稍冷，現在用6或5.5會起有點受不了的冷
你是飯前跑嗎？是的話改成飯後試試，可能是能量不足。
都用嘴巴呼吸熱會散發的很快 會導致冷 你可以參考看看
作者:
yqyqyq (Edwin)
2014-09-01 14:09:00買條心跳帶即時監控
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-09-01 14:56:00現在已經這樣,半年前該不會每次跑心跳都是180/min起跳吧!?通常是跑很快或是上坡心跳才會突破天際!你速度8心跳還有174/min還是很高, 建議用速度7.5跑跑看吧!
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-09-01 15:06:00也不是跑得快跑得喘就有效 調整到自己舒適又能持久的速度
跑到很喘？原po跑步的目的是什麼？練衝刺還是消脂肪？
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-09-01 15:20:00原PO慢跑的目的不是一開始就寫了!?
to某樓 不是跑步跑得久就比較有效喔許多人慢跑打卡都1hr+也沒比較fit.還有人能越跑越肥…
那p大的經驗覺得我適合持續現在的速度繼續鍛煉嗎><
對你文章中提到"喘到誇張""朋友家人制止"和你自己感覺"極限撐過後的爽感"感到困惑 不確定你真正負荷極限不管怎麼規劃運動課表都還是要以健康不會掛掉為前提晚點有空了話再補一篇準備考試時的運動減脂心得
作者: Antiquity (Antiquity) 2014-09-01 16:57:00
如果有體重跟體脂率可以參考 或許會比較好推測原因怕會跑出意外的話 還是找醫生檢查一下比較好然後一個禮拜安排個一兩天做一下核心跟腿步重訓也很有幫助另外這邊講的速度是km/hr嗎?
對喔是km/h 我是用跑步機的 我的體重53 體脂25 身高165
我都戶外跑的~比較爽~強度也比較高~前面的大大都好厲害~我都沒再算心跳的，都用時間和距離來計算的lol
作者: Antiquity (Antiquity) 2014-09-01 17:21:00
體脂25也不算太胖 如果是女生的話算很標準了 這樣會跳到210下是有點奇怪 不過如果維持150是不算高的如果覺得跑慢沒運動到或太無聊 可以做法特萊克跑重複跑 或 間歇跑不過要注意安全 千萬不要太勉強
要不要去給醫生檢查一下? 因為似乎不是一般人有的情況
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-09-01 19:25:00建議用心跳強度當基準 而不是速度和距離另外你的心跳數似乎太快了 建議你循序漸進or檢查一下
我的方式是速度13開始跑，每10分鐘降1，最多降到11，0.5
哈哈哈我覺得一點都不散步啊...都有在跑餒羨慕覺得8在散步的人...
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-09-01 23:22:00其實你心跳有到 跑8還是很快啦XD 慢慢跑就會進步了
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-01 23:53:00
好奇呼吸方式會不會影響如果想要用盡全力，要不要考慮最後再衝刺就好?
作者:
zfzteto (astute)
2014-09-02 00:23:00我身高181，7.7km/hr大概是快走，慢跑目前是9km/hr跑12km你個子不高嗎？6km/hr是散步的速度耶！這心跳連破百都難
…，實際量測一邊散步一邊聊天速度，4.85km/hr。
作者: gg889g8 (凰) 2014-09-02 05:58:00
試試慢慢跑 低強度 時間拉長 慢慢跑對心臟負擔沒那麼大平時也可以量估心跳血壓看看是否正常 不正常就看醫生
每個人心跳不一樣 諮詢醫生看看先求有再求快 跑慢點 時間拉長點 有幫助
作者: gg889g8 (凰) 2014-09-02 08:01:00
你試看看慢慢跑 拉長時間 我之前也是很喘 慢慢進步時間不足可以加腿的重訓
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-09-02 09:57:00有些人心臟比較特別,靜態量測很正常,運動中會爆走這種例子一般健康檢查查不出來,不過某種程度的運動強度心跳就會脫離一般人的狀態,我有同事好像就是這樣
作者:
shena30335 (廢文/Stay Night)
2014-09-02 14:57:00菇狗"超慢跑"試試