http://www.unclesam.cc/blog/why-soft-tissues-get-stuck-and-what-we-can-do-to-improve-them/
訓練會導致組織的損壞，產生疤痕組織(Scar tissue)。而對於耐力型的運動員來說，長
年重覆動作不斷的循環累積，在沒有適度的恢復時間，讓組織進行修補復原的狀況下，軟
組織沾黏是保證會發生的事情。
如果妳的軟組織已經黏在一起了
(請你老公用手肘壓壓看、手指掐掐看，是不是有些點會特別痛)
那光靠傳統式伸展的幫助是十分有限的
妳需要先努力把這些軟組織壓開來(按摩)，不然怎麼伸展都是效果有限
山姆伯伯-改善髖關節活動度，伸展沒有用！
http://www.unclesam.cc/blog/stretching-does-not-work/
個人經驗
按壓小腿、股四頭肌(大腿前方)最方便的道具是這一種
http://www.unclesam.cc/blog/black-stick/
我沒有要幫山姆阿伯打廣告的意思，你可以到露天或大賣場找類似產品
價格不會太貴
http://www.unclesam.cc/blog/preorder-trigger-point-grid-foam-roller/
滾桶類產品比較適合上背或髖關節(屁股兩側)
http://www.unclesam.cc/blog/mobilitywod-super-nova/
球類產品比較適合肩膀或股二頭肌(大腿後方)
如果你想省錢，可以到運動用品店買3顆網球
一顆留著做小部位按摩
兩顆自製成「花生球」，就可以按壓到多數部位
花生球製作教學
http://www.unclesam.cc/blog/massage-peanut/
這影片1分鐘~2分鐘處有教你怎用網球按摩小腿
https://www.youtube.com/watch?v=uyBcYI-BBN8
小腿伸展動作可做推牆
https://www.youtube.com/watch?v=JSzCfi0wbcA
腳根腳掌記得要貼緊地面
或者參考伸展之王Kelly Starrett的教學影片
https://www.youtube.com/watch?v=aLj_VkfQzJI
在家裡做時可以靠著門，手握著門把，慢慢把門往自己的方向推增加難度
以上