我是原PO
剛好借問一下這篇來請教我的飲食觀念
我的觀念裡 想要減肥 最好的做法是運動
然後飲食就照平常
如我之前推文所說 我會用奶油 起士 楓糖來調味
這句話被大家說我飲食是增重食譜
所謂的調味 對我來說 其實就是煮菜時加了一茶匙
而不是加了一大把 因為這樣會很膩
也並不是煮一頓三樣一起加
而是加了一茶匙讓食物帶點香甜
就像一般台菜也會加砂糖去調味
但大家應該不會覺得菜就是甜的XDDDD
這點是我的錯 想說1-2茶匙就不用寫得這麼清楚了
想請教 請問這樣的做法真的是不可以嗎
我估算過我的飲食 一天應該不會超過1500大卡(自以為XDDD)
以下為嚴謹我的三餐 可以幫我估算一下真的是吃太多嗎
早餐: 豆漿400CC 200大卡 (無其它)
午晚餐一起煮:三小碗的飯(生米約120克)/馬鈴薯(生的約320克)/通心粉(生的約130克)
肉約200-250公克 多為牛絞肉 牛里肌肉 雞胸肉 沙朗牛排
青菜300公克 多為洋蔥 青椒 花椰 甘藍菜 紅蘿蔔 香菇混搭
橄欖油5-10克
楓糖/起士/奶油/美乃滋(擇1-2樣 1-2茶匙調味)
罐頭(含高湯/醬料):營養顯示80-140大卡
鹽/薑/蒜/香料/醋就不量化了
正餐之外:水果約2-3天一次 洋芋片1個月一次 含糖飲量1個月1-2次(汽水為主)
甜點一年不超過4次 一次分量約三口 因為不喜歡吃甜的
只喝白開水 一星期會喝1-2次無糖自泡的茶葉
酒類:1個月會喝1-2杯白酒 容量120CC
平均一個月會吃一次雞排(思鄉)
固定禮拜五晚餐只吃沙拉或喝味增湯(懶得煮)
周末早餐不喝豆漿 換成自製奶茶(兩茶匙糖)
一星期外食一次(雞排算外食) 熱量範圍太廣 介落在500到800卡
請問 這樣的飲食習慣真的不OK嗎 我已經維持超過4年了
: (有興趣的自己去找他們Bulk時的照片=_=懶得上傳做比較圖了)
: 原PO抱怨越運動越胖，然後說過去8年自己奶油、蜂蜜、OO、XX都沒關係
: 靠悲啊......您就是在吃增重飲食啊
: 這樣一路吃下去搭配運動，最後變得比連勝文還大隻我也不意外啊！
: 請問一下，您是在備賽準備增重嗎？
: 喔您會說8年前我怎樣怎樣都沒關係
: ......8年前您幾歲？
: 再冒昧問一下
: 8年後您幾歲？
: 難不成您以為自己是班傑明的奇幻旅程嗎？新陳代謝會逆生長越老代謝越快？
: 人生有多少8年可以給您這樣蹉跎？

砂糖等這種糖類，某種程度來說算一種毒品，很容易造成

你好像很堅持自己的烹調方式?

上癮性，讓腦部離不開對它的依靠。以上，我是看文章所寫

同樣的吃法配八年後的新陳代謝,可能就是讓你不減反增的

的內容，出處待找。習慣烹調都加糖，很容易無形中增加攝

切記《道不同不相為謀》

取量。因為大部份的人，只會記得吃甜食喝飲料時，才有攝

原因,既然鄉民有點出飲食,何不少加一點提味的佐料試試看

取糖分。卻忽略了烹飪等其他管道的攝取。

上過營養課程，基本奶油起士楓糖奶油美乃滋高湯洋芋片含糖飲料酒精飲料雞排奶茶妳列的一堆東西，我們家都不碰或超少碰，配合運動，體檢跟身材都維持還算ok

米換糙米 馬鈴薯換地瓜 通心粉換冬粉 查一下自己每天要吃多少澱粉 蛋白質 脂肪 就知道自己是否用超過調味了 殘酷的說一句 人都會老 每個階段身體都不同8年來吃這樣只胖一點 不代表下個八年不會胖食物的GI也了解一下 會吃得更健康 你的菜單我怎麼看都會聯想到重訓菜單耶XDDDD 不過自己會煮菜真的很好

回妳的標題 我自從開始運動後 第一個星期精神變好-成效頭一個月就少四公斤 當然 飲食也有減少

說真的 你才三周 跟本完全還不知道 你是變胖變壯有氧消脂 看基因 重訓增肌 部位脂肪沒消出現肌肉

三週太短，持續半年至一年，加上適時調整，運動為主，

當然整體看起來就變大隻了

只有我覺得很正常？大家的胃是都成仙了嗎QQ？

樓上要看原PO第一篇菜單的目標跟時間喔~

當然如果你要走捷徑，方法超多，最後溜溜球更慘

減脂本來就很痛苦的 久了習慣才不覺得痛苦 原PO若

早餐就先掰了

要堅持自己的飲食習慣 就請接受你看到的事實老實說 你想減的無負擔又快速有成效 置底文真的看了?

不過說真的 調味 糖 奶油這類還是少加微妙除非你的運動強度 跟時間可以大到 消耗這些能量

運動量多少還得視你個體而定，我月跑量200，在馬拉松世界

我現在假日騎車晨騎 早餐到中午前補給我就吃了快1000

的人一比根本小兒科，但持續適量調整，有耐心一定能成功

因為騎長程 水果這天氣會爛掉 我都帶餅乾 巧克力

對了 不想長肌肉就少吃肉...多吃青菜 澱粉吃太多通心粉最好不要 改另一樣單一澱粉類會比較好..回你頭篇, 減不減胸部是看體質看個人!結案=_=

ToB4大 如果目標在"有效率"減脂，興趣不在長跑本身

我持續一年運動，體重只少3公斤，不過我本身是標準體重，

你早就可以換運動菜單了，不變的長跑，減脂效率會降低

但體脂降至17%，期間吃喝正常，但我不吃零食與宵夜

試試間歇或是每日一次長跑拆成幾次中長跑或重訓我本身以前也是長跑跑到卡關，變換菜單目前最低11%

哈哈，我喜歡跑步，偶爾參加半馬全馬，體重不強求拉只求跑得更遠更有耐力，夏天比較常騎單車~~

了解。如果我是在路跑版看到，應該就不會這樣提醒了我也喜歡跑步，不過現在興趣在中短跑和crossfit

畢竟之前膝蓋受過傷，能健康跑完無痛就很滿意了

妳有妳的堅持，變胖是事實

既然來問大家給你答案，就調整吧

我認同這樣的菜單 無調味飲食不是每個人都能忍受 我煎蛋用不沾鍋無油 這很健康

有些人就是瘦不下來啊 可能是體質關係 像有人就是吃不胖

但我無法說這算好吃 後來也折衷放個幾滴不然我沒信心可以這樣吃很多年 因為我的目標是維持相對健康很多年 所以減肥成果我也以年或季來看你要以週看 就要比較刻苦想一下你是想快點瘦痛苦維持 還是慢慢瘦 平常心過日子

推樓上，沒有辦平衡成生活化 再怎麼會算會控制還是一場空

可以照這樣吃啊 運動量變兩倍做得下去嗎? 做不下去 調味料先送人吧

推要堅持你的飲食習慣就請接受你得到的這個事實早餐只喝豆漿根本是大忌 早餐攝取的養分會影響你一整天身體選擇燃燒的熱量來源 只喝豆漿 重訓量又沒很多 蛋白質只會被當廉價熱量燒掉

從"一天應該不會超過1500大卡"感覺出來你應該還不太懂基代的意義 覺得吃越少瘦越快

通心粉改義大利麵(低gi)糙米地瓜也不錯

八年前我大吃大喝不做運動，也是紙片人……八年後對熱量可是斤斤計較……還是要接受新陳代謝下降的事實

你問看看你老公8年前跟8年後體力差了多少吧..年齡是人類的天敵

通心粉不是跟義大利麵同樣的東西嗎？

沒變瘦沒關係但運動帶來的健康效益是值得的，堅持下去幾個月後會有看到成果的。想想如果那嚜容易變瘦那那些經年累月的運動員不就瘦成皮包骨...還有通常冬天會比較好瘦，因為冬天失熱多。運動就好好享受運動的樂趣，別想太多，剛開始若想快達到成果，不然就多注意飲食吧

你急著想看到成果 所以大家會幫你看哪裡還能加強否則你運動量夠慢慢來也沒關係 可是是你在著急

很ok啊！拜託版上一堆吃自助餐過水還比這調味重多了調味料我覺得還好，澱粉好像有點多

我是覺得你這八年的飲食會變胖 表示你攝取還是大於總消耗根本沒有吃不到基代的問題 現在你加上運動 可能也只是剛好所以長一點肌肉看起來就變壯啦 不改飲食很難瘦

光早餐就不及格

超爛早餐

原PO飯一天不過3碗是在多什麼的？重點是爽爽吃加工品又愛哭沒成果

想要減肥最好的作法是改善飲食

豆漿不能空腹喝 營養完全沒吸收原po對食物的基本組成跟營養攝取知識很缺乏兩茶匙糖.......我也至少喝無糖鮮奶茶4年勒三碗飯又馬鈴薯又通心粉 碳水化合物太多了 前兩樣在減肥期間可以替換少量 沒人在疊著吃不注意量的

樓上是否誤會？那個「／」是或的意思不是和的意思吧？

老實說這樣的調味算重 外食族都下地獄了 覺得調味不是重點 精緻澱粉跟少算熱量加高估運動強度比較有可能像某樓說的 原po可以把時間拉到2~3個月再看看

所以我都自帶便當出門。食物不是只分肥不肥，外食添加物多，食材怎麼挑怎麼處理的都不知道。不用下地獄，不過如果目標遠大(雕刻般的唯美線條)時間有限(三..三個"禮拜"見效!?)沒有地獄式訓練還真不容易

時間要拉長+1 吃的也要改變一下 早餐只喝豆漿就飽了?!