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基本資料
性別：男
年齡：29
身高：173
體重：78
BMI：26.6
體脂率：22.9
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蛋餅(蕃茄+苜蓿芽+玉米)+無糖豆漿(700CC)或光泉無糖豆漿(450CC)
早午餐之間:喝一杯黑咖啡,想吃東西.就吃好市多的燕麥棒1支100卡熱量,
午餐：自製的全麥饅頭100g+水煮蛋一顆+公司訂的便當(只吃菜+主菜)
午晚餐之間:水果一份:金圓頭奇異果一顆或火龍果半顆
一樣想吃東西就吃燕麥棒
晚餐：因為住家裡.所以母親每天都會煮.但飯改成50克的好市多桂格燕麥+八顆堅果
主要吃菜約二個拳頭大小,其他魚.肉加減吃.約七八分飽
晚餐一樣會吃一份水果
我如果有早起.就會把燕麥改成早上吃,晚餐可能就不吃飯就吃少一點
其他：飲水量約二千cc~二千五cc
日常作息時間：工作早八晚五 通常約12點前就寢 早上7點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑 七月月跑量126k 八月116k 九月目前71k
目前一周約跑4~5次 每次10K 約一小時左右 心跳數約160 3區 消耗約7百卡
周六跑21K 約二個半小時 心跳數約160 3區 消耗約一千七百卡
休息日會做重訓或騎腳踏車(二小時 時速20 心跳2區 消耗約八百卡)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為是從九月開始執行這個飲食.熱量基本上都會吃到2100~2500卡,主要基本內容是如上
面所寫.會再根據每日的情形而多補充熱量.因為這樣是目前最不會影響我的飲食作息
雖然最後的目標是想公司的便當完全取消..但我不知道還有什麼是
不需要開火或蒸就可以在中餐吃的.因為饅頭+水煮蛋當中餐熱量不太足夠囧
執行到感覺是也沒什麼餓到或運動無力感
但對飲食營養搭配不太熟.所以想請教一下版友是否有比較大的問題.謝謝~