本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的已看過
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基本資料
性別：男
年齡：26
身高：182cm
體重：110kg
BMI：33.2
體脂率：32.5%
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參考照片：http://ppt.cc/IWh3
三餐內容：
早餐：一杯（約250-300CC）的優酪乳或豆漿，正常市面上販售的
包子饅頭一顆，有時候是自己做不加美乃滋的吐司夾蛋、夾肉片
（兩片土司不去邊，一顆蛋、少許小黃瓜跟里肌肉片）
午餐：公司提供便當（不喜歡吃飯，如果是飯通常會吃一半。
因為可以選擇，通常會選擇麵、冬粉等非飯類的東西。
減肥以後偶爾吃素食便當。
晚餐：便利商店的御飯糰+豆漿（通常全糖）
看情況調整，本來會吃茶葉蛋。但是膽固醇過高故盡量避免。
有時候太餓就和朋友去附近吃正常份量的一份晚餐
（公司附近餐廳的一份簡餐）
其他：真的很容易嘴饞，餓的時候就拿易口舒狂嗑…
日常作息時間：約七點半起床上班，晚上通常十二點以後，一點以前睡。
工作關係作息穩定，中午準時吃飯。
生活型態：朝九晚…九的上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？太勉強自己跑步會眼前一片黑
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？沒有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？只知道過胖可能不適合跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有，家族有糖尿病史
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有
運動習慣：
過去學生時代幾乎沒有運動習慣，最近才開始運動。
運動形式是在健身房快走。最開始是5.5速走半小時，維持迄今約一個月。
現在大概是用斜度8、速度5.3 - 6之間走半小時。
嘗試過慢跑，但是跑沒兩下就很累。（速度5.5）
然後腳踝會很緊很痠。
時間是一到五晚上的七點到八點之間。六日休息（使用公司內的健身房）
目前還沒有加上重訓，健身房的教練有推薦、腹、背、大腿的核心肌群菜單給我
工作關係，常常要忙到九、十點。公司的健身房開放到九點。
偶爾會沒辦法待健身房太久。
但是盡量要求自己每天上去跑步，最少20分鐘、原則半小時。
我的問題：
對於飲食的掌控度沒有很好，不知道要吃怎麼樣的份量會更好。
工作上週末偶爾需要聚餐，平常吃得太少又容易大爆發狂嗑點心…
想請問在食量的方式該如何去做調整會比較合適。
許多人都建議還是要吃東西，要均衡。但仍不太了解那個份量的拿捏與標準。
運動上希望能每天維持快走習慣，行有餘力維持一段時間再加入重訓。
這樣合適嗎？還是更推薦重訓跟跑步交錯呢？
希望能加重自己的運動份量，但是從小一直沒有運動習慣。
加的太多很容易放棄QQ，想詢問各位經驗豐富的前輩們如何調整跟加重訓練量的。

我覺得你是工作太累失調的 譬如午休能睡就睡別上網有時候太累會飲食失控 想靠吃來補償自己 回家別打B太晚睡 隔天精神一好 午餐正常控制 零食就不會想吃下班把原本上網的一個小時 改到戶外散步一個小時這是我能想到上班族比較能減重的方法 畢竟工作有別

無糖的東西不要吃太多。身體會以為你吃糖而消耗能量，你就會越來越餓。同一餐飲食要均衡。肉要適量。葉菜類可以多吃。搭配少量澱粉。可以穩定血糖。

你需要的是大量的有氧糖、油脂 能避就避

坡度太陡了

先戒甜食飲料油炸 運動的話先用走的 你這體重跑步太拼不然就先游泳

我會建議游泳+鐵馬 直接鐵人2項例如騎鐵馬去游泳 游完再騎鐵馬

覺得先快走+1 我也是從104降到現在74才開始跑步 一開始真的不要太勉強自己 跑起來容易受傷也容易受挫

先快走 這是長期抗戰 快走體力起來再超慢跑