原PO 28歲 176/72.5 體脂24% (OSERIO自測)
2年前是78Kg 過一年多後 (戒掉手搖飲料和消夜) 就降到72左右了
最近這一年裡體重就差不多72上上下下都不太會變動
曾經有一次單月跑120K 那個月後才瘦到70.5
後來又維持正常我的運動作息 又回到72Kg了 體脂也是差不多24%微幅跳動著
飲食方面我不太會算那些熱量 基本上飲食不特別控制 但也沒吃特別多
就跟一般人正常2餐量 便當 麵之類的
早餐偶爾吃 (除正餐外很少再買其它東西吃)
運動1周4天 平常日可能是跑5K 27分鐘(也可以跑到25分鐘 但是超喘)左右
周末才1跑10K 57分鐘
重訓1周2天 不是很專業 用用健身房器材 操到肌肉會酸 每次大概1小時
1年前體檢說有中度脂肪肝 雖然我平常有運動 但體脂都沒啥變 代表我的
脂肪肝也沒有改善? = =
結論 : 想要更瘦 該怎麼做? (更操一點的運動量?)

你對自己未免太好

你還不明白問題在吃的方面?

飲食7分 運動3分 除非你運動量想大到能超越飲食

睡眠呢 你這體重還有24%體脂 很神奇 應該肌肉量超低吧

早餐偶爾，所以你很常一天兩餐喔?

跟飲食很大關係 你寫的太模糊 請詳細記錄一周的量和內容

我覺得飲食跟運動都要再加強 我31歲 身高176 體重是64-65 體脂沒量應低於20 我每周約有六天 每天約五分速跑6k早餐都吃火腿蛋土司配飲料 中餐正常吃餐廳 晚餐都是等運動完後喝豆漿或牛奶 再配餅乾 (一點都不健康XDD) 但我規律的運動 讓我從今年三月底的71到現在穩定的6開頭飲食控制也很重要 六月底體檢沒有脂肪肝給原po參考

男?女?

an大，你空腹跑6k不會覺得低血糖嗎？還是習慣了？

你運動量大我很多(跑的部份)，卻瘦得慢，飲食上需要調整一下可試試起早一點，早餐：午餐：晚餐 3:2:4 來分配

脂肪肝飲食控制很重要 你可以嚴格控制一陣子看看

一天的喝水量多少?

真的很有趣，這種身材，中晚正常吃兩個便當，還可以被說吃太好XDDD不過一天就算沒辦法吃到五餐，建議還是三餐正常比較好還有如果你長期都是這種強度卻沒改變，表示你的身體可能已經習慣了。這樣就變成飲食要改，強度也要再加強了

減肥飲食占八成 你菜單要不要先po

PO個身材照 感覺比較好評斷吧 說不定身材很好啊

你可以看看你吃的東西油不油XD可能和吃下肚的有關。

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恩..不覺得你在減體脂@@

看你的菜單難怪....都超油的呀

這菜單沒再變胖就該笑了

除非有人跟你一起減脂,不然覺得一般減脂菜單不是大眾口味的..要跟同事吃也沒差!運動量要提升很多...效率就另外一回事了....

這體重體脂率還24%還這樣吃 實在不曉得你減肥減哪樁

也許運動強度要提升了 畢竟吃的很隨性 我也差不多

油不油很關鍵嗎？總食用熱量才是關鍵吧。減脂一樣可以和別人一起吃阿，別人吃一碗，你吃半碗，也是可以的

原Po一天只吃兩個便當，我很好奇說他吃太多的是要建議他吃什麼？一個便當算800-900卡，也才不過1600-1800，以這身材加這運動量，基代加200-300卡不是一堆人推崇的嗎？怎麼現在一天吃兩個便當就吃太多了，也太有趣說營養不均衡就算了，吃太多吃太好，真是看不出來

喔嘎喔嘎喔嘎嘎

其實原PO攝取熱量和消耗熱量粗估是大致抵銷+/-200卡左右好了, 但外食不免油膩,而原PO回推文是想減脂的話少油是必須要避免的, 若以減重為主的話. 覺得加強運動強度,若干日 體重就會掉了...然後置底再多看

基礎代謝派宗教，會跟你說，你吃太少了，所以代謝越來越低其實每個人體質不同，根本就不可能靠公式就有效減重

你吃太多了，所以代謝才會越來越高

我是從每天4k->5k->6k 習慣了 好像沒血糖低的問題 但真的會跑一跑就餓了 就催眠自己跑完就可以喝豆漿了XDD我午餐會跟店家說飯半量 多吃菜 然後配湯或吃飽喝水 就有飽足感了

這種文就是在腦補自己的運動量 幹嘛跟他認真

吃這些東西，以你那些運動量根本不夠

可以求照片嗎 這樣的身高配體重又跑得起12K好像體脂不應該要這麼高阿?

不方便PO照,那可以請問你的腰圍嗎?估體脂